21 dienos pertvarkymas – 9 diena: paprasti būdai greitai atrodyti geriau

Turinys

• Apžvalga skirta

Ne tik keliamas svoris ar technika gali padėti pagerinti problemines sritis. Šios paprastos strategijos gali išnykti suglebusiam užpakaliui ir pilvo iškilimui.

Naudokite putų volelį

Šie ilgi vamzdeliai puikiai tinka atpalaiduoti įtemptas vietas, slopinančius per stiprius raumenis ir suaktyvinti per silpnus raumenis, o tai padeda efektyviau dirbti numatytus raumenis. Išbandykite šį tempimą, kad išlaisvintumėte piriformis išilgai išorinio klubo (tai pagerins jūsų sėdmenų sugebėjimą susitraukti): centruojate kairę užpakalio pusę ant volelio, padėkite rankas ant žemės už nugaros ir sukryžiuokite kairę koją tavo dešinįjį kelį. Šiek tiek pasilenkite ant ritinėlio į kairę, kol rasite švelniausią vietą. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 2 minučių arba tol, kol jis nebebus minkštas, tada perjunkite šonus ir pakartokite.

Pagerinkite savo laikyseną

Nugaros ir pagrindinių raumenų stiprinimas bei krūtinės ištempimas padės stovėti tiesiau ir atrodyti liekniau. Pilatesas, mokantis traukti bambą link stuburo, yra stiprintuvas, o gerbėjai dažnai džiaugiasi, kaip jie jaučiasi aukštesni ir vos po kelių seansų turi lygesnius pilvo raumenis. Įpratę traukti bambą, galite naudoti šią techniką visą dieną, kad suaktyvintumėte vidurinius raumenis. Atlikite kelis judesius atgal, kad padėtumėte nuleisti pečius. Biure pasitempkite prie savo stalo, kad išlaisvintumėte tuos itin įtemptus krūtinės raumenis.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį 21 dienos planą, pasiimkite specialią „Shape“ problemą „Make Over Your Body“. Jau dabar spaudos kioskuose!

Apžvalga skirta