Autorius: Robert White
Kūrybos Data: 4 Rugpjūtis 2021
Atnaujinimo Data: 14 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
25 geros priežastys nebėgti maratono - Gyvenimo Būdas
25 geros priežastys nebėgti maratono - Gyvenimo Būdas

Turinys

Tikrai nuostabus žygdarbis nubėgti 26,2 mylios, bet tai ne visiems. Ir kadangi mes esame geriausio maratono sezono metu-ar kieno nors kito „Facebook“ kanalas yra pilnas finišuojančių medalių, viešųjų ryšių laikų ir labdaros aukų prašymų?! Ei, viskas gerai, jei nenorite bėgti maratono. Tiesą sakant, mokslas netgi gali būti jūsų pusėje. Štai 25 labai pagrįstos priežastys nebėgti.

Jūs nepakankamai treniravotės

Thinkstock

Profesionalus bėgikas Jeffas Gaudette'as rašo, kad turėtumėte siekti vidutiniškai 40 mylių per savaitę penkias–šešias savaites, jei norite garantuoti gerą dieną trasoje. Jei dar nesate ties tuo etalonu, tikriausiai būtų gera mintis pasitraukti.


Jūs nenorite pakankamai treniruotis

Thinkstock

Jei jums tinka 1 priežastis, verta šiek tiek pažvelgti į save. Jei nebaigėte treniruotės, nes tiesiog nenorite įdėti sunkaus darbo, galbūt 10K yra daugiau jūsų arbatos puodelio.

Gali nukentėti jūsų socialinis gyvenimas

Thinkstock

Pamirškite valandas, praleistas lenktynėse. Treniruotės yra dar didesnis laiko įsipareigojimas. 40 mylių savaičių registracija užtruks daug laiko, o socialinius įsipareigojimus, ypač tuos, kurie apima valgymą ir gėrimą, gali būti sudėtinga pritaikyti prie treniruočių rutinos. Jei nesate pasirengęs atsisakyti linksmybių, galbūt tai ne jūsų metai.


Trintis

Thinkstock

Štai tokia maloni mintis: bėgsite tiek ilgai, kad įtrinsite šlaunų odą, sportinę liemenėlę ar medvilninį marškinėlį. Maratono bėgikai bandys jus įtikinti, kad tereikia vazelino ar aptemptų šortų, bet ar tikrai verta rizikuoti?

Maratonai yra brangūs

Thinkstock

Jei norite nubėgti vieną iš 25 geriausių JAV maratonų, galite tikėtis surinkti daugiau nei 100 USD. Vidutinio įėjimo mokesčio kaina nuo 2007 m. Padidėjo 35 proc., Tris su puse karto greičiau nei infliacija, Esquire ataskaitas. Kai kuriose lenktynėse didelės kainų etiketės stabdo registraciją. Vis dėlto dalyviai nesijaudina dėl didelių maratonų, o šie registracijos mokesčiai apima didesnius patogumus ir pramogas bei didėjančias saugumo priemones.


Jie kenkia jūsų imuninei sistemai

Thinkstock

Įprasta treniruočių rutina gali padėti jums nekvėpuoti per šalčio ir gripo sezoną, tačiau per daug mankštos iš tikrųjų gali turėti priešingą efektą. (Viskas saikingai.) Tyrimai rodo, kad po ilgų ir sunkių treniruočių, tokių kaip maratonai, imuninė sistema išsenka net kelias savaites po varžybų, todėl „2–6 kartus padidėja rizika susirgti viršutinių kvėpavimo takų infekcija“, – sako Mike'as Gleesonas. Loughborough universiteto Lesteršyre, JK, pratimų biochemijos profesorius sakoma pranešime.

Jūs iš tikrųjų nekenčiate bėgimo

Thinkstock

Jei jums patinka bėgti, maratonas gali būti natūralus įprastos kasdienybės progresas. Tačiau jei tikrai nemėgstate daužyti grindinio, priversti save įveikti tokio masto lenktynes ​​gali būti netinkama idėja. Yra įtikinamų įrodymų, patvirtinančių, kad mes laikomės kūno rengybos veiklos, kuri gerai atitinka mūsų asmenybes. Taigi klausykite to balso, kuris sako, kad nebėgate tai ir raskite dar vieną tikrai patrauklų iššūkį.

Tai nėra patikimas būdas numesti svorio

Thinkstock

Tokio tikslo kaip maratonas nustatymas gali būti įkvepianti motyvacija žmonėms, norintiems sulieknėti ir formuotis iki lenktynių dienos, tačiau maratono treniruotės nepakeičia apgalvoto svorio metimo plano. Maratonas ir bėgimas apskritai ne visada lemia svorio mažėjimą, ypač jei nekeičiate savo kasdienybės ar nespartinate tempo, rašo „Born Fitness“ įkūrėjas Adomas Bornsteinas.

Tai nėra pasiteisinimas valgyti viską, ko nori

Thinkstock

Tai, kad jums reikia daugiau angliavandenių kurui, dar nereiškia, kad jie turi būti iš picos. Taip, per visus tuos ilgus bėgimus sudeginate daug daugiau kalorijų, tačiau tai nereiškia, kad mityba nėra svarbi saugaus mokymo dalis. Tiesą sakant, valgydami netinkamus dalykus galite sugadinti savo energiją ar apsunkinti virškinimą (daugiau apie tai vėliau). Geriau gausite angliavandenių iš nesmulkintų grūdų, pvz., juodųjų ryžių ir quinoa, ir savo bėgimą papildykite liesais baltymais, kad gautumėte energijos ir atsigautumėte, bei širdžiai sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje ir avokaduose. (Čia rasite daugiau puikių maisto produktų bėgikams.)

Greičiau nepasidarysi

Thinkstock

Kai taip susikoncentruosite į savo ridos tikslų įgyvendinimą, greičiausiai leisite kitiems mokymo aspektams nukristi Veikimo laikai žurnalas. „Kai visą turimą laiką ir energiją išnaudojame atstumui, esame linkę atsispirti tokioms vystymosi užduotims kaip formos ir jėgos gerinimas“, – 2011 m. rašė vyriausiasis redaktorius Jonathanas Beverly. Geriausias scenarijus: geresniu netapsi. ar greitesnis bėgikas. Blogiausiu atveju: nepaisydami savo formos ir jėgų, galite susižeisti.

Jums gali kilti pavojus dėl per didelio drėkinimo

Thinkstock

Išgerti per daug vandens, vadinamo hiponatremija, yra ne tik labai retai, bet ir labai sunku. Tačiau tyrimai rodo, kad maratono bėgikai gali būti viena iš rizikos grupių, kai kalbama apie šią bauginančią būklę. Gali būti, kad po varginančių lenktynių maratono bėgikai negali suprasti, kad jų kūną užlieja per daug H2O, tačiau tai yra pagrįsta rizika.

Niekas tikrai nežino, kaip išmokyti jus atsigauti

Thinkstock

Po 26,2 mylių nusidėvėjimo ir daugiau mėnesių trukusių treniruočių dauguma žmonių nusiteikę šiek tiek pailsėti nuo bėgimo. Tačiau mokslas iš tikrųjų nežino, kaip turėtumėte praleisti tas lemtingas poras savaičių po didelių lenktynių optimaliam atsigavimui. Kai kurie ekspertai jums pasakys, kad turite pailsėti vieną dieną už kiekvieną nubėgtą mylią, suteikdami 26 dienas be sunkaus bėgimo po to maratono. Kiti pasiūlys atvirkštinį kūgį, kuris leis jums palaipsniui grįžti į konkurencinį mokymą. Tačiau kadangi mokslininkai negali paprašyti atsigaunančių maratonininkų paprasčiausiai bėgti kitą, mes niekada negalime žinoti, kiek tai užtrunka, pratimų fiziologas Timothy Noakes sakė Niujorko laikas.

Jūsų galva tikrai nėra tinkamoje vietoje

Thinkstock

Nesunku sutelkti dėmesį į fizinį lavinimą ir manyti, kad, kai ateis laikas, būsite protiškai sunkus. Tačiau, „Ironman“ superžvaigždės Lisa Bentley žodžiais, maratonas yra „tik toks ilgas laikas susikaupti“. Jūsų protiniam žaidimui reikia ne tik pasiruošti, bet ir atsigavimo laiko-ir mes tikrai nežinome, kiek laiko užtrunka įveikti šį psichinį nuovargį.

Jūsų žarnynas išeis iš proto

Thinkstock

Visur nuo 30 iki 50 procentų distancijų bėgikų turės kokių nors su mankšta susijusių pilvo problemų, o tarp maratonininkų šis rodiklis gali būti dar didesnis, praneša Active.com. Žinoma, prekyboje yra mažai dietinių gudrybių, kuriomis stengiamasi išvengti pernelyg didelių kelionių į portą.Bet ar nenorėtumėte, kad jūsų vidus būtų nešvarus?

Turite valgyti Gu

Thinkstock

Gerai, tu neprivalai. Tačiau daugelis distancijų bėgikų prisiekia geliniu priedu, „užimančiu gofrią vietą kažkur tarp skysčio ir maisto“, kaip taip apetitiškai sakė „Greatist“. Jame yra visi pagrindiniai kieto vidutinio užkandžio komponentai, o dėl trapios konsistencijos jį lengva čiulpti nenutraukiant žingsnio. Bet ar jums nepatinka valgyti tikrą maistą ?!

Maratonai gali pakenkti širdžiai

Thinkstock

Tikrovės tikrinimas: galite nubėgti maratoną ir būti daug mažiau tinkamas, nei manote. (Atsiprašome!) Problema ta, kad tiems mažiau tinkamiems bėgikams per sunkias lenktynes ​​susikaupusi žala širdžiai gali trukti kelis mėnesius po finišo linijos kirtimo. Geros naujienos yra tai, kad pasveiksite, tačiau prieš tai galite būti pažeidžiami kitų širdies problemų, rodo 2010 m.

Arba net sustabdyti

Getty Images

Tai nepaprastai reta, tačiau žinoma, kad maratonai kartkartėmis stipriai skauda širdį. Maždaug vienas iš 184 000 bėgikų „pasiduoda širdies sustojimui po maratono“, praneša „Discovery“. Bėgikai, kuriems labiausiai gresia pavojus, turi širdies ligą, todėl prieš pradedant bet kokią treniruočių programą svarbu pasitarti su gydytoju.

Esate labiau privatus bėgikas

Thinkstock

Jei viešas jūsų kūno rengybos stiprybės demonstravimas tik sukelia jums nepatogumų, praleiskite lenktynes. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia maratono metu, yra būti pakeltas nepažįstamų žmonių, džiūgaujančių jūsų vardu. Galite bėgti tiek toli, tiek ilgai ir taip greitai, kaip norite be rėkiančių gerbėjų ar finišuojančių medalių, ir jums patiks tai dar daugiau.

Jūsų draugai pavargo aukoti jūsų reikalams

Thinkstock

Bėgimas labdarai iš esmės yra abipusiai naudingas: maratonininkas gauna geidžiamą vietą vienose iš sunkiai įsitraukiančių lenktynių, tuo pačiu naudodamasis savo širdžiai artima priežastimi. Tačiau, nors labdaros organizacijų, dalyvaujančių maratonuose, ir jų aukojamų aukų skaičius nuo 90 -ųjų pabaigos didėjo ir didėjo, atrodo, kad 2013 m. Niujorko laikas ataskaitas. Pavyzdžiui, 2013 m. Niujorko maratonas vis dar nebuvo išparduotas likus kelioms savaitėms iki lenktynių, „New York Road Runners“ vadovė Mary Wittenberg sakė Laikai, vadindamas tai „precedento neturinčiu“.

„Tikiu, kad tai padaryti metai iš metų yra labai sunku“, - sakė NYC maratono organizatorius George'as A. Hirschas apie bėgikus, kurie turi atitikti donorystės reikalavimus, kad galėtų bėgti. „Grįšite į savo draugų būrį“.

Tai gali pakenkti jūsų keliams

Getty Images

Beveik kiekvienas pateiks jums savo asmeninę nuomonę apie tai, ar bėgimas kenkia jūsų keliams, ar ne. Mokslas ėjo pirmyn ir atgal, tačiau ekspertai linkę sutikti, kad bėgimas iš prigimties yra naudingas jūsų keliams, taip pat kitiems kaulams ir sąnariams.

Tačiau yra keletas lengvinančių aplinkybių, dėl kurių bėgimas tampa rizikingesnis, o tai savo ruožtu gali padaryti maratoną ir visas treniruotes bloga idėja. Nuolatinis trenksmas gali pabloginti esamas kelio sąlygas ar sužalojimus. Kai kurie įrodymai rodo, kad maratono treniruotės gali labiau pakenkti antsvorio turinčių žmonių keliams. „LiveScience“ praneša, kad tai, kaip jūsų pėda atsitrenkia į grindinį, taip pat per greitai padidina ridą ar tempą, taip pat gali prisidėti prie kelio problemų.

Tai gali sukelti blauzdos įtvaras

Thinkstock

Yra keletas bėgimo traumų, labiau paplitusių nei šis baisus skausmas tarp kulkšnies ir kelio. Maratono treniruotės yra puikus nuolatinio daužymo ir „baisių užduočių“ receptas-bėgimas per sunkus, per greitas ar per ilgas,-teigia Mayo klinika. Jei primygtinai reikalaujate, bent jau nustokite bėgioti per tuos nusidėvėjusius dešimtmečius - seni snaigiai (vietoje vietoje suvarstykite vieną iš šių nuostabių, aukštųjų technologijų rinkinių).

Galite atlikti „Excel“ nedideliu atstumu

Thinkstock

Jei nesate natūralus bėgdamas ilgas distancijas, gali būti, kad eikvojate savo energiją, kad tiesiog užbaigtumėte maratoną, kai galėtumėte dominuoti trumpesnėse lenktynėse. Bėgikai nuo 20 iki 30 metų sudaro tik 3,3 proc. Triatlono dalyvių Lauke žurnalą, o tai reiškia, kad „jūsų amžiaus grupės aparatūros konkurencija niekada nebebus tokia plona“. MarathonGuide.com duomenimis, tos pačios amžiaus grupės maratonininkai sudaro daugiau kaip 6 procentus dalyvių.

Pamirškite apie pedikiūrą

Thinkstock

Jei nenorite laikyti juodo kojos nago „perėjimo apeiga“, gali būti laikas naujam pomėgiui.

Dėl bet kokios klaidingos priežasties

Thinkstock

Nesvarbu, ar dėl to, kad atrodo, jog visi yra nubėgę maratoną, ar jūs visada manėte, kad baigsite iki 40 metų, arba jūsų jaunesnysis brolis jus išdrįso, mūsų kuklia nuomone, vienintelė tikrai gera priežastis daryti maratoną yra ta, kad tikrai norite . Jei to nepadarysite, sumažinkite kolegų spaudimą ir įsipareigokite nesmerkti savęs-jūs esate daugiau nei jūsų rida.

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

25 itin tinkamų žmonių paslaptys

7 dietos įpročiai, kurių turėtumėte atsisakyti dabar

10 jogos klaidų, kurias tikriausiai darote

Apžvalga skirta

Skelbimas

Naujausi Straipsniai

Išsėtinės sklerozės prevencijos galimybė
Sveikata

Išsėtinės sklerozės prevencijos galimybė

Išėtinė klerozė (M) yra centrinė nervų itemo liga. Tarptautinė išėtinė klerozė federacija apkaičiavo, kad daugiau nei 2,3 milijono žmonių viame paaulyje gyvena M.M yra laikoma autoimunine liga, ne org...
Kas yra šokolado cistos?
Sveikata

Kas yra šokolado cistos?

Šokolado cito yra nervinė, kyčių užpildyto cito, kurio papratai uidaro giliai kiaušidėe. Pavadinimą jie gauna iš rudo, deguto pavidalo išvaizdo, panašiai kaip ištirpę šokolada. Jie taip pat vadinami k...