Paprastas trijų žingsnių planas, kaip sustabdyti potraukį cukrui

Turinys

• 1. Jei esate alkanas, valgykite sveiką ir sočią maistą
• 2. Paimkite karštą dušą
• 3. Eikite į greitą pasivaikščiojimą lauke
• Kiti dalykai, kurie gali veikti
• Esmė
• Augalai kaip vaistas: pasidaryk žolelių arbatą, kad sutramdytų potraukį cukrui

Daugelis žmonių reguliariai jaučia potraukį cukrui.

Sveikatos specialistai mano, kad tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl gali būti taip sunku laikytis sveikos mitybos.

Potraukį lemia jūsų smegenų poreikis „atlygiui“, o ne jūsų kūno poreikis maistui.

Jei galite užkąsti tik vieną kartą ir sustoti, yra visiškai malonu pasimėgauti potraukiu.

Bet jei esate linkę persivalgyti ir persivalgyti, kai tik paragaujate saldaus maisto, tada blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiduoti potraukiui.

Čia yra paprastas 3 žingsnių planas, kaip sustabdyti potraukį cukrui.

1. Jei esate alkanas, valgykite sveiką ir sočią maistą

Svarbu suvokti, kad potraukis nėra tas pats, kas alkis.

Ne jūsų kūnas reikalauja energijos, o jūsų smegenys reikalauja kažko, kas atlygio sistemoje išskiria daug dopamino.

Kai užsinori alkanas, jausmui sunku atsispirti.

Tiesą sakant, potraukis kartu su badu yra galingas variklis, kurį daugumai žmonių sunku įveikti.

Jei užsinori alkanas, vienas geriausių triukų yra nedelsiant valgyti sveiką maistą. Savo virtuvėje apsirūpinkite sveikais užkandžiais ar paruoštais patiekalais.

Alkiui malšinti ypač naudingas daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ir kiaušiniai ().

Valgyti tikrą maistą gali jaustis nelabai apetiška, kai užsinori saldaus šlamšto. Bet jei jums tikrai reikia mesti svorį, ilgainiui atsparumas yra vertas.

Kai vienu metu patiriate potraukį ir alkį, prisiverskite pasivaišinti sveiku maistu, o ne su šlamštu.

2. Paimkite karštą dušą

Kai kurie žmonės, patyrę potraukį cukrui, pastebėjo, kad karšti dušai ar vonios suteikia palengvėjimą.

Vanduo turi būti karštas - ne toks karštas, kad sudegintumėte odą, bet pakankamai karštas, kad atsidurtų nemalonių pojūčių slenksčiu.

Leiskite vandeniui bėgti per nugarą ir pečius, kad jis jus sušildytų. Pabūkite ten bent 5–10 minučių.

Kai išeisite iš dušo, tikėtina, kad jausitės „apsvaigęs“, tarsi ilgai sėdėtumėte pirtyje.

Tuo metu jūsų potraukis greičiausiai išnyks.

Anekdotinės ataskaitos rodo, kad karšti dušai ar vonios gali veiksmingai sustabdyti potraukį.

3. Eikite į greitą pasivaikščiojimą lauke

Kitas dalykas, kuris gali pasiteisinti, yra greitas pasivaikščiojimas lauke.

Jei esate bėgikas, bėgimas bus dar geresnis.

Tai tarnauja dviem tikslams. Pirma, jūs atsiribojate nuo maisto, kurio trokštate.

Antra, pratimas išskirs jūsų smegenyse endorfinus arba „gerai jausitės“ chemikalus, kurie gali padėti išnykti potraukį.

Jei negalite išeiti į lauką, atlikite keletą varginančių burpių, atsispaudimų, kūno svorio pritūpimų ar kitų kūno svorio pratimų rinkinių.

Greitas pasivaikščiojimas ar bėgimas gali padėti sumažinti potraukį.

Kiti dalykai, kurie gali veikti

Esu visiškai įsitikinęs, kad trys aukščiau išvardyti veiksmai daugumai žmonių praverstų norint atsisakyti potraukio cukrui.

Tačiau, žinoma, geriausias variantas yra visų pirma užkirsti kelią šiems potraukiams.

Norėdami tai padaryti, išmeskite visus šlamštus iš savo namų. Jei laikote juos arti, prašote problemų. Vietoj to, sveiką maistą laikykite lengvai pasiekiamą.

Be to, jei sveikai maitinatės ir mankštinatės kelis kartus per savaitę, tikėtina, kad potraukio sulauksite ne taip dažnai.

Čia yra dar 11 naudingų patarimų, kaip sustabdyti potraukį cukrui:

1. Išgerkite stiklinę vandens. Kai kurie žmonės sako, kad dehidracija gali sukelti potraukį.
2. Valgykite vaisių. Turėdamas vaisiaus gabalėlį, kai kurie žmonės gali patenkinti potraukį cukrui. Bananai, obuoliai, apelsinai veikia puikiai.
3. Venkite dirbtinių saldiklių. Jei manote, kad dirbtiniai saldikliai sukelia potraukį, galbūt norėsite jų išvengti ().
4. Valgykite daugiau baltymų. Baltymai puikiai tinka sotumui, be to, jie gali padėti ir potraukiui ().
5. Pakalbėk su draugu. Paskambinkite arba sutikite žmogų, kuris supranta, ką išgyvenate. Paaiškinkite, kad išgyvenate potraukį, ir paprašykite kelių padrąsinimo žodžių.
6. Miegok gerai. Tinkamas, gaivus miegas yra svarbus visai sveikatai ir gali padėti išvengti potraukio ().
7. Venkite perteklinio streso. Kaip ir miegant, streso vengimas gali padėti išvengti potraukio ().
8. Venkite tam tikrų veiksnių. Stenkitės vengti konkrečios veiklos ar vietų, kurios kelia potraukį, pavyzdžiui, vaikščioti pro „McDonald‘s“.
9. Vartokite multivitaminus. Tai padės išvengti bet kokių trūkumų.
10. Perskaitykite savo sąrašą. Labai naudinga turėti sąrašą priežasčių, kodėl norite maitintis sveikai, nes, atsiradus potraukiui, tokius dalykus gali būti sunku prisiminti.
11. Nebadaukite savęs. Stenkitės apsisaugoti nuo alkio tarp valgymų.

Įveikti potraukį cukrui gali padėti daugybė kitų metodų. Tai apima stiklinės vandens gėrimą, gerą miegą ir daug baltymų turinčio maisto vartojimą.

Esmė

Jei jūs galite valgyti šlamštą kas kartas nuo karto, nepažeisdami ir nesugadindami pažangos, tai darykite tai.

Tai reiškia, kad esate vienas iš laimingiausių žmonių, kurie gali saikingai mėgautis šiais dalykais.

Bet jei jūs tiesiog negalite savęs kontroliuoti dėl tokio maisto, stenkitės jų kiek įmanoma vengti.

Pasidavimas potraukiui tik pamaitins priklausomybę.

Jei pavyks atsispirti, potraukis laikui bėgant silpnės ir galiausiai išnyks.

Augalai kaip vaistas: pasidaryk žolelių arbatą, kad sutramdytų potraukį cukrui