5 paprastos nuostabios sveikatos taisyklės

Turinys

• 1. Nedėkite toksiškų dalykų į savo kūną
• 2. Pakelkite daiktus ir judėkite
• 3. Miegok kaip kūdikis
• 4. Venkite perteklinio streso
• 5. Pamaitinkite savo kūną tikru maistu
• Jums reikia to laikytis visą gyvenimą

Laikytis sveiko gyvenimo būdo dažnai atrodo nepaprastai sudėtinga.

Atrodo, kad reklamos ir ekspertai aplink jus duoda prieštaringų patarimų.

Tačiau sveiko gyvenimo nereikia apsunkinti.

Norint įgyti optimalią sveikatą, numesti svorio ir jaustis geriau kiekvieną dieną, tereikia laikytis šių 5 paprastų taisyklių.

1. Nedėkite toksiškų dalykų į savo kūną

Daugelis dalykų, kuriuos žmonės įdeda į savo kūną, yra tiesiog toksiški.

Kai kurie, pavyzdžiui, cigaretės, alkoholis ir piktnaudžiaujantys narkotikai, taip pat sukelia didelę priklausomybę, todėl žmonėms sunku jų atsisakyti ar jų išvengti.

Jei turite problemų su viena iš šių medžiagų, dieta ir mankšta yra mažiausias rūpesčių.

Nors alkoholis yra tinkamas saikingai tiems, kurie jį toleruoja, tabakas ir piktnaudžiaujantys narkotikai yra kenksmingi visiems.

Tačiau dar dažnesnė problema šiandien yra nesveiko, ligas skatinančio šlamšto valgymas.

Jei norite įgyti optimalią sveikatą, turite kuo labiau sumažinti šių maisto produktų vartojimą.

Tikriausiai vienintelis efektyviausias pokytis, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo mitybą, yra sumažinti perdirbtų, supakuotų maisto produktų kiekį.

Tai gali būti sunku, nes daugelis šių maisto produktų yra suprojektuoti taip, kad būtų labai skanūs ir jiems būtų labai sunku atsispirti ().

Kalbant apie specifinius ingredientus, pridedami cukrūs yra vieni blogiausių. Tai apima sacharozę ir daug fruktozės turinčią kukurūzų sirupą.

Abi gali sukelti medžiagų apykaitą, kai jos vartojama per daug, nors kai kurie žmonės gali toleruoti vidutinį kiekį ().

Be to, patartina vengti visų transriebalų, kurių yra kai kuriuose margarino tipuose ir supakuotuose keptuose maisto produktuose.

Jūs negalite būti sveikas, jei į savo kūną nuolat dedate medžiagas, skatinančias ligas. Tai apima tabaką ir alkoholį, taip pat tam tikrus perdirbtus maisto produktus ir ingredientus.

2. Pakelkite daiktus ir judėkite

Raumenų naudojimas yra nepaprastai svarbus siekiant optimalios sveikatos.

Nors svorių kilnojimas ir mankšta tikrai gali padėti jums atrodyti geriau, išvaizdos pagerinimas iš tikrųjų yra tik ledkalnio viršūnė.

Taip pat turite sportuoti, kad jūsų kūnas, smegenys ir hormonai veiktų optimaliai.

Svorio kėlimas sumažina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, pagerina cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų kiekį (3).

Tai taip pat padidina testosterono ir augimo hormonų kiekį, abu susijusius su geresne savijauta ().

Be to, mankšta gali padėti sumažinti depresiją ir riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos, Alzheimerio liga ir daugybė kitų (5).

Be to, mankšta gali padėti numesti riebalus, ypač kartu su sveika mityba. Tai ne tik degina kalorijas, bet ir pagerina hormonų kiekį bei bendrą kūno funkciją.

Laimei, yra daugybė mankštos būdų. Jums nereikia eiti į sporto salę ar turėti brangių treniruočių įrangos.

Sportuoti galima nemokamai ir patogiai savo namuose. Tiesiog atlikite „Google“ ar „YouTube“ paiešką, pvz., „Kūno svorio treniruotės“ arba „kalistenika“.

Eiti į lauką žygiuoti ar pasivaikščioti yra dar vienas svarbus dalykas, kurį turėtumėte padaryti, ypač jei būdami jame galite pasikaitinti saule (dėl natūralaus vitamino D šaltinio). Ėjimas yra geras pasirinkimas ir labai neįvertinta mankštos forma.

Svarbiausia yra pasirinkti tai, kas jums patinka ir prie kurios ilgainiui galite prisirišti.

Jei visiškai nesate formos ar turite medicininių problemų, prieš pradedant naują mokymo programą, verta pasikalbėti su savo gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos specialistu.

Sportas padeda ne tik atrodyti geriau, bet ir pagerina hormonų lygį, leidžia geriau jaustis ir sumažina riziką susirgti įvairiomis ligomis.

3. Miegok kaip kūdikis

Miegas yra labai svarbus visai sveikatai, o tyrimai rodo, kad miego trūkumas koreliuoja su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą ir širdies ligas (, 7,).

Labai rekomenduojama skirti laiko geram, kokybiškam miegui.

Jei atrodo, kad negalite tinkamai miegoti, galite pabandyti jį pagerinti keliais būdais:

• Negerkite kavos vėlai dieną.
• Stenkitės kiekvieną dieną eiti miegoti ir pabusti panašiu laiku.
• Miegokite visiškoje tamsoje, be dirbtinio apšvietimo.
• Prislopinkite savo namų šviesas likus kelioms valandoms iki miego.
• Daugiau patarimų, kaip pagerinti miegą, rasite šiame straipsnyje.

Taip pat gali būti gera mintis kreiptis į gydytoją. Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, yra labai dažni ir daugeliu atvejų lengvai gydomi.

Kokybiškas miegas gali pagerinti jūsų sveikatą įvairiais būdais, nei galite įsivaizduoti. Jūs jausitės geriau tiek fiziškai, tiek protiškai ir sumažinsite įvairių sveikatos problemų riziką.

4. Venkite perteklinio streso

Sveikas gyvenimo būdas apima visavertę dietą, kokybišką miegą ir reguliarų mankštą.

Bet labai svarbu ir tai, kaip jautiesi ir kaip galvoji. Nuolatinis stresas yra katastrofos receptas.

Perteklinis stresas gali padidinti kortizolio kiekį ir labai pakenkti jūsų medžiagų apykaitai. Tai gali padidinti nepageidaujamo maisto potraukį, riebalus jūsų skrandžio srityje ir padidinti įvairių ligų riziką (, 10,).

Tyrimai taip pat rodo, kad stresas yra reikšmingas depresijos veiksnys, kuris šiandien yra didžiulė sveikatos problema (12,).

Norėdami sumažinti stresą, pabandykite supaprastinti savo gyvenimą - sportuokite, pasivaikščiokite gamtoje, praktikuokite gilaus kvėpavimo technikas ir galbūt net meditaciją.

Jei visiškai nesugebate susitvarkyti su kasdienio gyvenimo našta be pernelyg didelio streso, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą.

Ne tik įveikęs stresą padarysite sveikesnį, bet ir kitais būdais pagerinsite savo gyvenimą. Gyvenimas nerimaujantis, nerimastingas ir niekada negalintis atsipalaiduoti ir pasimėgauti yra didelė švaistymas.

Stresas gali sužlugdyti jūsų sveikatą, sukelti svorio padidėjimą ir įvairias ligas. Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą.

5. Pamaitinkite savo kūną tikru maistu

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas sveikai maitintis yra susitelkimas į tikrus maisto produktus.

Rinkitės neperdirbtus sveikus maisto produktus, kurie panašūs į tai, kas atrodė gamtoje.

Geriausia valgyti gyvūnų ir augalų derinį - mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves, vaisius, riešutus, sėklas, taip pat sveikus riebalus, aliejų ir riebius pieno produktus.

Jei esate sveikas, lieknas ir judrus, valgyti sveikus, nerafinuotus angliavandenius yra visiškai gerai. Tai bulvės, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižos.

Tačiau, jei turite antsvorio, esate nutukę arba turite medžiagų apykaitos problemų, tokių kaip diabetas ar metabolinis sindromas, požymių, tada sumažinus pagrindinius angliavandenių šaltinius, dramatiškai gali pagerėti (14, 16).

Žmonės dažnai gali numesti daug svorio paprasčiausiai sumažindami angliavandenių kiekį, nes jie nesąmoningai pradeda mažiau valgyti (,).

Kad ir ką darytumėte, pasistenkite rinktis visą, neperdirbtą maistą, o ne maistą, kuris atrodo kaip pagamintas gamykloje.

Neapdorotų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sėklos ir neskaldyti grūdai, pasirinkimas yra labai svarbus jūsų sveikatai.

Jums reikia to laikytis visą gyvenimą

Svarbu nepamiršti, kad dietos laikymasis yra bloga idėja, nes ji beveik niekada neveikia ilguoju laikotarpiu.

Dėl šios priežasties labai svarbu siekti gyvenimo būdo pokyčių.

Būti sveikam yra maratonas, o ne sprintas.

Tam reikia laiko ir reikia jo laikytis visam gyvenimui.