6 būdai, kaip pagerinti vasaros treniruočių rutiną

Turinys

• „Sculpt Tank Top Ready Arms“
• Įsigykite „Abs“ „Gear“
• Palepinkite save-viduje
• Pridėkite šiek tiek pavasario prie savo žingsnio
• Atsikratykite savo treniruočių rutinos
• Ne tik pasirodykite
• Apžvalga skirta

Jau sunkiai dirbate, kad galėtumėte mėgautis mėgstamais mažais atlaidais (labas, laiminga valanda!). Bet jei norite tai sustiprinti iki bikinio sezono, savo kasdienybės koregavimas nepersistengiant gali būti neįtikėtinas (kiek dar mylių galėtumėte prisijungti !?). Štai kodėl mes paprašėme geriausių kūno rengybos profesionalų išbandyti išbandytus triukus, kaip sustiprinti treniruotę. Skaitykite toliau, kad numestumėte kelis kilogramus, sušvelnintumėte problemines vietas ir galiausiai jaustumėtės kaip roko žvaigždė savo maudymosi kostiumėlyje.

„Sculpt Tank Top Ready Arms“

„Corbis“ vaizdai

„Aš labai tikiu„ senamadiškomis “jėgos treniruotėmis“,-sako Debora Warner, Niujorke įsikūrusios studijos „Mile High Run Club“ įkūrėja ir programų direktorė, mokanti bėgimo takelius ir bėgikų ištvermės pratimus. Jei esate bėgikas, du ar tris kartus per savaitę pridėkite jėgos treniruotes su dideliu svoriu ir mažais pakartojimais, kad sukurtumėte liesą raumenų masę, kuri padėtų sudeginti daugiau kalorijų, – aiškina ji. „Seksualu paplūdimyje turėti raumenis ir stangrų kūną“, – sako ji, ir mes negalėjome daugiau sutikti – štai kodėl mus rasite svorio salėje per „Memorial Day Weekend“. (Norėdami pradėti, išbandykite mūsų treniruotes su sunkiu svoriu!)

Įsigykite „Abs“ „Gear“

„Corbis“ vaizdai

Pripažinkime: kalbant apie vasarą, didžiausias mūsų kūno susirūpinimas yra tai, ar mūsų abs yra paruoštos bikiniams. Tačiau praleiskite trūkumus, pasiūlykite Jillian Lorenz ir Ariana Chernin, „The Barre Code“ įkūrėjų. Vietoj to išbandykite jų judesius, kad sukurtumėte OMG vertus pilvo raumenis: kiekvieną rytą pabudę ir kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti palaikykite 30 sekundžių lentą, kiekvieną savaitę didindami 15 ar 30 sekundžių žingsnius. Mėnesio pabaigoje pastebėsite stipresnę ir tvirtesnę šerdį. „Kai laikote aktyvią poziciją, pavyzdžiui, lentą, pradėkite įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas su kiekviena sekunde tampa vis lengvesnis, tvirtesnis ir stipresnis, taip sukuriant vizualų proto ir kūno ryšį“,-siūlo įkūrėjai. Šis žingsnis tampa dvigubas, be daugiau apibrėžimo, turėsite labiau zen požiūrį į tai, kaip atrodote tame bikini, kai pagaliau pasiekiate paplūdimį.

Palepinkite save-viduje

„Corbis“ vaizdai

Pamirškite purškiamus įdegio įpročius ir naujus bikinius-dabar pats laikas pasilepinti iš vidaus, o ne išorės. Atšokti nuo jogos iki „bootcamp“ ar „barre“ yra puiku, nes dirbate su skirtingomis raumenų grupėmis, tačiau visi pratimai taip pat gali padėti sukelti pieno rūgšties kaupimąsi. „Žmonės mano, kad rūpinasi savo kūnu fiziškai, tačiau pamiršta apie vidinius dalykus“, – sako Natalie Uhling, „Radius“ trenerė. "Sportinis arba giluminis audinių masažas gali padėti suardyti raumeninį audinį. Negalite pasiekti geriausių rezultatų ir iš tikrųjų gauti kuo daugiau naudos iš treniruočių, jei skauda dėl susikaupusios pieno rūgšties." Jei negalite atlikti įprastų sportinių masažų, putų valcavimas taip pat gali padėti nuraminti skaudančius raumenis. (Išbandykite šiuos 4 putų volelio pratimus, kad sudegintumėte riebalus ir sumažintumėte celiulitą.)

Pridėkite šiek tiek pavasario prie savo žingsnio

„Corbis“ vaizdai

Jūsų energijos lygis natūraliai didėja pavasarį, didėjant dienos šviesai, todėl nukreipkite tą papildomą jėgą į intensyvesnę, daug energijos reikalaujančią treniruotę, siūlo Grace Menendez, „Crunch Gym“ trenerė Niujorke. Plyometrics arba šokinėjimo treniruotės suteiks jums daugiau pinigų, nes į jėgos treniruotes įtrauksite aerobinį elementą, taip padidindami greitį ir galią, sako ji. Tikslas yra padaryti maksimalią jėgą per trumpą laiko tarpą, todėl derinkite kelis plyometrinius pratimus (pvz., Šuolius į dėžę ar svyravimus), su svorio kėlimu ar kūno svorio pratimais, kad būtų dvigubai daugiau naudos. (Pradėkite dabar su šiuo Plyometric Power Plan.)

Atsikratykite savo treniruočių rutinos

„Corbis“ vaizdai

Jei atliksite tik vieną treniruotę, vasarą negausite norimo kūno. Kryžminė treniruotė yra svarbi norint padėti sukurti liesus raumenis ir padidinti ištvermę kardio veiklai, sako Alexas Isaly, „Radius“ treneris. Tačiau tai nereiškia, kad reikia papildomų valandų sporto salėje. Atlikite tris ar keturias greitas treniruotes, apimančias pagrindinį darbą, judrumo treniruotes, tempimą ir judesius, naudodami 5–8 svarų hantelius į savo esamą savaitės rutiną, kad tonizuotumėte visas, mažėjančias vietas, kurias norėsite parodyti vasariškais stiliais, pavyzdžiui, be nugaros suknelės ir trumpi šortai. („Exhale Core Fusion Extreme Workout“ visa tai sujungia.)

Ne tik pasirodykite

„Corbis“ vaizdai

Taip, pasirodymas prieš treniruotę yra pusė sėkmės, tačiau prisitaikymas prie savo kūno yra toks pat svarbus, sako FLEX Studios „FLEXBarre“ direktorius Jackie Dragone. Jei jūsų mintys yra kitur (pavyzdžiui, svajojate apie balto smėlio paplūdimius), greičiausiai į kiekvieną pratimą neatidėsite 100 proc. Pasimėgaukite, kaip susirgę atrodysite šią vasarą po pamokos, tačiau treniruotės metu nepamirškite savo trumpalaikių tikslų. „Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir susieti kvėpavimą su judesiu yra lengviausias būdas įsitikinti, kad iš pamokos išnaudosite visas naudą“, – sako Dragone. Šis protinis įsitraukimas prideda dar vieną jūsų treniruotės elementą ir užtikrina, kad nedarysite pertraukos, kai to tikrai nereikia!

Apžvalga skirta