7 pavieniai sveikatos veiksmai, turintys rimtą poveikį

Turinys

• Jūsų pietūs yra salotos
• Skiriate laiko meditacijai
• Jūs esate pirmasis, kuris išbando šią naują tapas vietą
• Išgerkite aspirino nuo galvos skausmo
• Jūs niekada nepraleisite „Starbucks“
• Džiaugiatės galėdami lipti laiptais
• Jūs dažnai lankotės sušių bare ir visada užsisakote „Edamame“.
• Apžvalga skirta

Žinai, kad „turėtum“ medituoti, apeiti liftą laiptais ir vietoje sumuštinio užsisakyti salotų-juk tai „sveiki“ dalykai. Tačiau kai negalite atsipalaiduoti, ryte bėgate ir trokštate duonos, lengva pagalvoti, kad vienas mažas pasirinkimas nieko nereiškia. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kai kurie iš pažiūros nereikšmingi veiksmai gali turėti didelę naudą, kai kalbama apie jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, juosmens liniją ir darbo rezultatus. Išsirinkite šiuos septynis ir daugiau niekada nesijaudinkite, kad pasielgėte neteisingai.

Jūsų pietūs yra salotos

Tyrimai rodo: žymiai sumažėja rizika mirti nuo lėtinių ligų

Jei jūsų vidurdienio užsakymas yra ryšelis lapinių žalumynų, užkastų po kitomis šviežiomis daržovėmis – o ant rugių retai gaunate kumpio ir sūrio – labai sumažinate tikimybę, kad jūsų likimas susidurs su neužkrečiamomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas, ir vėžys. Tiesą sakant, neseniai Pasaulio sveikatos organizacijos atliktas tyrimas parodė, kad 63 proc. Mirčių 2008 m. Visame pasaulyje įvyko dėl šių ligų, o prasta mityba buvo svarbus veiksnys. Palyginimui, žmonės, gyvenantys kultūrose, kurios daugiausia vartoja augalinę dietą, retai tampa šių sąlygų aukomis.

Skiriate laiko meditacijai

Tyrimai rodo: mažesnis nerimas ir sumažėjęs kraujospūdis

2012 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad vos septynias kasdienio 30 minučių tarpininkavimo dienas sumažėjo dalyvių kraujospūdis ir nerimo bei depresijos simptomai. Reguliariai medituokite aštuonias savaites ir būsite laimingesni ir labiau užjaučiantys: sąmoninga meditacija – labiausiai paplitusi meditacijos rūšis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir sąmoningumui.

Neseniai atliktame Kinijos tyrime buvo teigiamų ilgalaikių pokyčių smegenų srityse, kurios valdo emocijas. Nežinote, kaip pradėti? Mums patinka Gyvoji meditacija (16,50 USD; amazon.com) su David Harshada Wagner.

Jūs esate pirmasis, kuris išbando šią naują tapas vietą

Tyrimai rodo: tai sveikesnis būdas valgyti keptą maistą

Ispaniški tapas paprastai yra maži patiekalai, sudaryti iš įvairios mėsos, grūdų ir daržovių, o dauguma jų yra kepti. Nors tai gali padidinti kalorijas, Ispanijos kulinarinė tradicija kepti maistą alyvuogių arba saulėgrąžų aliejuje gali nepadidinti širdies ligų rizikos, teigiama tyrime. Britų medicinos žurnalas. Taigi praleiskite gruzdintas bulves patatas bravas naudai, kai užklumpa keptas maistas.

Išgerkite aspirino nuo galvos skausmo

Tyrimai rodo: Sumažėjusi melanomos rizika

Jei siekiate seno gero aspirino, kad nuramintumėte galvos sumušimą, galite sumažinti odos vėžio tikimybę. Remiantis neseniai žurnale paskelbtu tyrimu Vėžys, moterys, kurios reguliariai vartoja skausmą malšinančius vaistus, turėjo 21 procentu mažesnę melanomos riziką, palyginti su nevartojančiomis aspirino. Mokslininkai teigia, kad vaisto nauda gali sumažinti uždegimą.

Jūs niekada nepraleisite „Starbucks“

Tyrimai rodo: geresnis informacijos suvokimas ir išlaikymas

Rytinis sprendimas tikrai gali jus pradžiuginti: Naujajame Delyje, Indijoje, universiteto Medicinos mokslų kolegijoje atliktas tyrimas parodė, kad suvartojus vos 3 miligramus kofeino, suaugusieji greičiau apdoroja svarbią informaciją. Kadangi java puodelyje yra apie 80 mg, kitą kartą, kai darbe susidursite su daug informacijos reikalaujančia užduotimi – analizuoti skaičiuokles ar bet ką, dėl ko reikia įsisavinti ir suprasti faktus – pirmiausia užsukite į kavinę.

Džiaugiatės galėdami lipti laiptais

Tyrimai rodo: galimybė sumažinti beveik du dydžius

Numesti 12 svarų per metus yra taip paprasta, kaip pasirinkti žingsnius per eskalatorių ar liftą beveik kiekvieną dieną, sako Sonu S. Ahluwalia, MD, klinikinė Cedars Sinai medicinos centro ortopedinės chirurgijos vadovė. Be to, kad tilptumėte į džinsus, esančius užpakalinėje spintoje (bent jau ten, kur mūsų netinka), čia yra daug privalumų: daugybė tyrimų rodo, kad netekus vos 10 procentų kūno svorio, kraujospūdis gali sumažėti, sumažinti "blogojo" MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti vidinį uždegimą, o tai reiškia mažesnę insulto, širdies priepuolio ir tam tikrų vėžio formų riziką, taip pat mažesnį spaudimą sąnariams.

Jūs dažnai lankotės sušių bare ir visada užsisakote „Edamame“.

Tyrimai rodo: Apsauga nuo kepenų, plaučių ir gaubtinės žarnos vėžio

Jūs jau darote sveiką pasirinkimą, nes žuvys yra pakrautos su ligomis kovojančiomis omega-3 riebalų rūgštimis. Tačiau jei pradėsite valgyti gurkšnodami edamamą, jūsų apsauga gali dar labiau sustiprinti: Remiantis 2013 m. „Food Research International“ paskelbtu tyrimu, sojos pupelėse yra junginio, vadinamo oleino rūgštimi, kuri, tyrėjai nustatė, kad storosios žarnos vėžio ląstelių augimą slopina 73 proc. 70 proc. Sergant kepenų vėžiu ir 68 proc. Plaučių vėžiu. Kuo didesnė oleino rūgšties dozė, tuo daugiau naudos įžvelgė tyrėjai, todėl svarstė, kad suši ir edamame naktis taptų įprastu dalyku.

Apžvalga skirta