7 įrodymais pagrįsti būdai išvengti pagirių

Turinys

• 1. Venkite panašių gėrimų
• 2. Išgerti ryto po
• 3. Gerkite daug vandens
• 4. Užtenka miego
• 5. Valgykite sotius pusryčius
• 6. Apsvarstykite papildymus
• 7. Gerkite saikingai arba visai negerkite
• Esmė

Pagirios yra nemalonus apsinuodijimo alkoholiu padarinys.

Jie stipriausiai streikuoja po to, kai iš jūsų kūno išeina alkoholis, ir jiems būdingi galvos skausmai, nuovargis, troškulys, galvos svaigimas, pykinimas ir apetito praradimas (1).

Pagirių gynimo priemonių yra gausu, tačiau jų įrodymai yra riboti arba hipotetiniai (2).

Nepaisant to, kelios strategijos rodo potencialą.

Čia yra 7 įrodymais pagrįsti būdai, kaip išvengti pagirių ar bent jau padaryti jas žymiai lengvesnes.

1. Venkite panašių gėrimų

Etanolis yra pagrindinė alkoholinių gėrimų veiklioji medžiaga, tačiau juose taip pat yra įvairaus giminingų medžiagų.

Kai fermentuojančios mielės gamina etanolį (šiame straipsnyje paprasčiausiai vadinamą alkoholiu), taip pat susidaro giminingų junginių (3).

Susijusios medžiagos yra toksiškos cheminės medžiagos, įskaitant metanolį, izopentanolį ir acetoną (4, 5).

Alkoholiniai gėrimai, kuriuose yra daug giminingų giminingų medžiagų, padažnėja ir intensyvėja pagirios.

Du tyrimai rodo, kad metanolis, įprastas giminingumas, yra stipriai susijęs su pagirių simptomais (6, 7).

Gėrimai, kurių sudėtyje yra daug giminingų medžiagų, yra viskis, konjakas ir tekila. Burbono viskio giminaičiuose yra ypač daug.

Kita vertus, bespalviai gėrimai, tokie kaip degtinė, džinas ir romas, turi mažai giminingų junginių. Iš tikrųjų degtinėje beveik nėra giminingų junginių (3).

Tyrimuose, kuriuose buvo lyginamas degtinės (mažai giminingų giminaičių) ir viskio (daug giminingų giminaičių) poveikis, viskio pagirių dažnis ir intensyvumas buvo didesnis (8, 9, 10).

Santrauka Geriamai sumažindami pagirių sunkumą galite gerti mažai giminingų gėrimų, tokių kaip degtinė, džinas ar romas.

2. Išgerti ryto po

Pagundų gydymas geriant kitą gėrimą atrodo paradoksalu.

Nepaisant to, tai yra garsioji pagirių priemonė, dažnai minima fraze „šuns plaukai (tave įkando)“ (11).

Nors šis įprotis nebuvo įrodytas veiksmingas, už jo slypi įdomus mokslas.

Paprasčiau tariant, manoma, kad daugiau alkoholio vartojimas turi įtakos metanolio, gerai žinomo giminingojo komponento, kurio kai kuriuose gėrimuose yra labai mažai, metabolizmui.

Po gėrimo jūsų kūnas metanolį paverčia formaldehidu - labai toksiška medžiaga. Formaldehidas iš dalies gali sukelti daugelį pagirių simptomų (11, 12, 13).

Tačiau ryte stipriai išgėrus alkoholio, gali būti užkirstas kelias šiam virsmo procesui, užkertant kelią formaldehido susidarymui (14, 15).

Vietoj to, metanolis nepavojingai išmetamas iš jūsų kūno per kvėpavimą ir šlapimą. Štai kodėl etanolis dažnai naudojamas apsinuodijus metanoliu (16).

Tai reiškia, kad ryte negalima gerti dar vieno gėrimo, nes tai yra priemonė nuo pagirių - nes tai gali tiesiog atidėti neišvengiamą laiką.

Rytinis gėrimas dažnai susijęs su priklausomybe nuo alkoholio, o sušvelninti keletą pagirių neverta rizikuoti savo sveikata.

Santrauka Kitą rytą išgėrus daugiau alkoholio, tai yra garsioji pagirių priemonė. Tačiau šis rizikingas metodas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

3. Gerkite daug vandens

Alkoholis yra diuretikas, verčiantis jus dažnai šlapintis (17, 18, 19).

Todėl alkoholis gali prisidėti prie dehidratacijos.

Nors dehidracija nėra laikoma pagrindine pagirių priežastimi, ji gali sukelti tokius simptomus kaip troškulys, galvos skausmas, nuovargis ir burnos džiūvimas.

Laimei, dehidratacijos nesunku išvengti - būtinai gerkite pakankamai vandens.

Gera taisyklė yra gerti stiklinę vandens - ar kitą nealkoholinį gėrimą - tarp gėrimų ir prieš miegą turėti bent vieną didelę stiklinę vandens.

Santrauka Geriant daug vandens, galima sumažinti kai kuriuos pagrindinius pagirių simptomus, įskaitant troškulį ir galvos skausmą.

4. Užtenka miego

Alkoholis gali trukdyti miegoti.

Jei vėluojate per vėlai (1, 20), tai gali pabloginti miego kokybę ir trukmę, taip pat sutrikdyti visą miego grafiką.

Nepakankamas miegas nesukelia daugumos pagirių simptomų, tačiau tai gali sukelti nuovargį ir dirglumą, dažnai susijusį su pagiriomis.

Gavę daug miego po to, kai gausiai geriate, jūsų kūnas gali padėti atsigauti.

Jei negalite miegoti ir lengvai atsipalaiduojate kitą dieną, girtas gali būti ne tokia gera mintis.

Santrauka Alkoholis gali pabloginti jūsų miego kokybę. Suteikite sau daug laiko miegoti po šventinės nakties.

5. Valgykite sotius pusryčius

Pagirios kartais būna susijusios su mažu cukraus kiekiu kraujyje, būkle, vadinama hipoglikemija (21).

Jie taip pat yra sunkesni žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje yra mažas (22, 23).

Nors hipoglikemija nėra pagrindinė pagirių priežastis, ji gali prisidėti prie simptomų, tokių kaip silpnumas ir galvos skausmas (24).

Išgėrus, sočių pusryčių ar vėlyvo vakaro valgymas gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Santrauka Valgyti gerus pusryčius yra žinoma priemonė nuo pagirių. Tai gali padėti atkurti cukraus kiekį kraujyje, o tai palengvina kai kuriuos pagirių simptomus.

6. Apsvarstykite papildymus

Uždegimas padeda jūsų kūnui atstatyti audinių pažeidimus ir kovoti su infekcijomis.

Įrodymai rodo, kad daugelį pagirių simptomų sukelia žemo laipsnio uždegimas (25, 26).

Tiesą sakant, kai kurie priešuždegiminiai vaistai buvo gana veiksmingi prieš pagirias (27).

Daugybė augalinių maisto produktų ir vaistinių žolelių taip pat gali sumažinti uždegimą ir padėti išvengti pagirių.

Prie „pagirių“ priklausančių priedų yra raudonasis ženšenis, imbieras ir dygliuotas kriaušė (28, 29, 30).

Dygliuotą kriaušę verta pabrėžti. Tai kaktuso vaisius Opuntia ficus-indica, kuris, kaip manoma, yra gimtoji Meksika.

Viename tyrime su 55 jaunais, sveikais asmenimis, vartojant dygliuotųjų kriaušių ekstraktą penkias valandas prieš geriant, 62% sumažėjo sunkių pagirių rizika (31).

Nors jie visiškai neužkerta kelio pagirioms, tam tikri augaliniai papildai gali žymiai palengvinti jūsų simptomus.

Santrauka Kai kurie maisto papildai, įskaitant dygliuotą kriaušę, raudoną ženšenį ir imbierą, gali sumažinti pagirių simptomus.

7. Gerkite saikingai arba visai negerkite

Pagirių sunkumas didėja suvartojamo alkoholio kiekiu (32).

Dėl šios priežasties geriausias būdas išvengti pagirių yra gerti saikingai arba visiškai susilaikyti.

Alkoholio kiekis, reikalingas pagirioms sukelti, kiekvienam asmeniui skiriasi.

Kai kuriems žmonėms reikia tik 1–2 gėrimų, bet daugeliui jų reikia daug daugiau. Apie 23% žmonių neatsiranda pagirių - nesvarbu, kiek jie geria (33).

Santrauka Pagirių sunkumas yra tiesiogiai susijęs su alkoholio vartojimu. Geriausias alkoholinių gėrimų ribojimas arba susilaikymas nuo jų yra geriausi būdai išvengti pagirių.

Esmė

Alkoholinės pagirios nurodo neigiamus simptomus - galvos svaigimą, galvos skausmą, nuovargį, pykinimą -, kurie atsiranda, kai žmonės blaškosi po gausaus gėrimo.

Kelios strategijos gali padėti sumažinti pagirių sunkumą. Tai apima pakankamą miegą, sočius pusryčius, geriant daug vandens ir vengiant daug giminingų gėrimų.

Tačiau geriausias būdas išvengti pagirių yra gerti saikingai arba visiškai susilaikyti.