Motinos maitinimas maitinant krūtimi (su meniu parinktimi)
Turinys
Motinos mityba žindymo metu turi būti subalansuota ir įvairi, be to, svarbu valgyti vaisius, neskaldytus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves, vengiant vartoti perdirbtus maisto produktus, turinčius daug riebalų, kurie neturi maistinės vertės nei motinai, nei motinai. kūdikis.
Žindymo metu mama lėtai ir palaipsniui numeta 1–2 kg per mėnesį dėl energijos kiekio, naudojamo motinos pienui gaminti iš nėštumo metu susikaupusių riebalų. 800 kalorijų reikia 1 litrui pieno pagaminti, 500 kalorijų iš dietos ir 300 kalorijų iš riebalų atsargų, susidariusių nėštumo metu.
Ko negalima valgyti žindant
Maistas, kurio reikėtų vengti maitinant krūtimi, yra tokie maisto produktai kaip keptas maistas, dešros, geltoni sūriai, gaivieji gėrimai, pyragai ir sausainiai, nes juose yra didelis riebalų ir cukraus kiekis.
Šeimose, kuriose anksčiau buvo alergija, motinai buvo naudinga iš savo dietos pašalinti potencialiai alergizuojančius maisto produktus, pavyzdžiui, kiaušinius ir žemės riešutus. Tačiau tai nėra taisyklė, nes ji skiriasi kiekvienam žmogui, todėl prieš pašalinant maisto produktus iš dietos svarbu pasitarti su savo pediatru ar dietologu.
Be to, alkoholinius gėrimus vartoti draudžiama, nes alkoholį galima pašalinti per motinos pieną, perduodant jį kūdikiui. Žiūrėkite išsamiau, ko negalima valgyti žindant.
3 dienų meniu pavyzdys
Šioje lentelėje pateikiamas subalansuotos ir įvairios dietos, kurią galima atlikti maitinant krūtimi, pavyzdys:
| Maistas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 2 riekelės rupios duonos su baltu sūriu + 1 kriaušė | Špinatų omletas + 1 stiklinė (250 ml) apelsinų sulčių | 2 riekelės rupios duonos su baltu sūriu + 1 stiklinė (250 ml) arbūzų sulčių |
| Rytinis užkandis | 240 ml jogurto su 1/2 puodelio supjaustytų vaisių | 1 puodelis (200 ml) papajos sulčių + 4 viso grūdo krekeriai | 1 vidutinis bananas |
| Pietūs vakarienė | 140 g keptos lašišos + 1 puodelis rudųjų ryžių + 1 puodelis šparaginių pupelių arba šparaginių pupelių su virtomis morkomis + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 mandarinas | 100 g vištienos su pipirais ir svogūnais + 1/2 puodelio rudųjų ryžių + 1/2 puodelio lęšių + salotos + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 obuolys | 100 g kalakutienos krūtinėlės + 2 vidutinės bulvės + salotos + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 griežinėlis meliono |
| Popietės užkandis | 1 vidutinis obuolys | 1/2 puodelio dribsnių + 240 ml lieso pieno | 1 riekė ruginės duonos + 1 griežinėlis sūrio + 2 riekelės avokado |
Kiti užkandžių variantai yra šviežių vaisių, ruginės duonos su sūriu ir daržovėmis, jogurto (200 ml), avinžirnių kremo su daržovių lazdelėmis, grūdų su pienu ar 1 stiklinės „Maria“ sausainių sulčių vartojimas.
Meniu nurodyti kiekiai gali skirtis atsižvelgiant į moters savybes, svarbu, kad būtų konsultuojamasi su dietologu, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas ir parengtas mitybos planas atsižvelgiant į jos poreikius ir kūdikio poreikius.
Kaip išvengti kūdikio mėšlungio žindymo metu
Jei kūdikiui yra dieglių, motina gali pakeisti savo mitybą, tačiau tai skiriasi kiekvienam kūdikiui, ir moteris turėtų žinoti, ar kūdikis turi dieglių suvalgęs maisto, kuris turėtų būti pašalintas iš dietos.
Kai kurie maisto produktai, susiję su kūdikio diegliais, yra šokoladas ir maisto produktai, sukeliantys dujas, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, ropės, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir agurkas.
Kai kuriais atvejais karvės pienas taip pat gali sukelti kūdikio dieglius, motinai gali tekti gerti pieną be laktozės arba, net jei karvės pieną reikia pašalinti iš jos raciono, ir jį galima pakeisti augaliniu pienu. , pavyzdžiui, pieno kokoso, migdolų ar ryžių. Tačiau jei tai nėra kūdikio dieglių priežastis, mama turėtų nuryti kasdienę pieno produktų rekomendaciją.
Be to, kai kurios arbatos, tokios kaip ženšenis, Kava Kava ir Carqueja, taip pat gali sukelti kūdikio dieglius, todėl jų vartoti draudžiama. Peržiūrėkite kitus arbatos pavyzdžius, kurių negalima gerti žindant.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą kitų patarimų, kaip išvengti kūdikio dieglių:
Dalintis
8 puikūs LOPL pratimai: kuris jums geriausias?
