17 mažai angliavandenių turinčių maisto produktų

Turinys

• 1. Mėsa
• 2. Žuvis
• 3 kiaušiniai
• 4. Daržovių gėrimai
• 5. Sūriai
• 6. Sviestas
• 7. Jogurtas
• 8. Kefyras
• 9. Šviežias grietinėlė
• 10. Daržovės
• 11. Vaisiai
• 12. Džiovinti vaisiai
• 13. Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 14. Kokosų miltai
• 15. Sėklos
• 16. Natūralūs saldikliai
• 17. Vanduo, arbata ir kava

Mažai angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, kai kurie vaisiai ir daržovės, yra nedidelis angliavandenių kiekis, kuris sumažina išsiskiriančio insulino kiekį ir padidina energijos sąnaudas, o šie maisto produktai gali būti įtraukti į mažai angliavandenių turinčią dietą, nes tai padeda skatinti sotumo jausmas, sumažina patinimą ir padidina medžiagų apykaitą.

Be to, mažai angliavandenių turintis maistas turėtų būti vartojamas natūraliu pavidalu, vengiant pramoniniu būdu perdirbto maisto su cukrumi ar glitimu, nes jie yra uždegiminiai organizmui, sukelia organų veiklos sutrikimus ir sukelia medžiagų apykaitos ligas, tokias kaip diabetas. Taigi svarbu teikti pirmenybę geriems riebalams, tokiems kaip alyvuogių aliejus ar kokosų aliejus, nes jie yra sveikesni.

Nors mažai angliavandenių turintis maistas turi keletą naudos sveikatai, juos turėtų nurodyti dietologas, nes galima išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo. Peržiūrėkite išsamų mažai angliavandenių turinčios dietos vadovą.

Mažas angliavandenių turintis maistas, rekomenduojamas dėl jų pranašumų ir sudėties, yra:

1. Mėsa

Baltoje mėsoje, pavyzdžiui, vištienoje, antyje ar triušyje, yra mažiau riebalų ir kalorijų, tačiau raudonoje mėsoje, pavyzdžiui, veršienoje, kiaulienoje, vaikelyje ar ėriuke, yra daug baltymų, tai padeda sumažinti alkį ir padidinti sotumą, todėl svarbu, kad tiek yra vartojami mažai angliavandenių turinčioje dietoje.

Mėsa yra mažai angliavandenių turintis maistas, kuriame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, omega 3, kuris padeda sumažinti uždegimą organizme, vitaminą E, kuris yra natūralus antioksidantas, ir linolo rūgštį, kuri yra geri riebalai, padedantys išvengti širdies ligų, todėl turėtų sveika ir subalansuota mityba.

2. Žuvis

Žuvis yra mažai angliavandenių turintis maistas, puikus baltymų šaltinis, natūralus priešuždegiminis produktas, be to, tokiose žuvyse, kaip lašiša ar skumbrė, yra daug omega 3, padedančių kontroliuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje bei tinkamą smegenų veiklą.

Be to, žuvies konservai, tokie kaip tunas, sardinės ar lašišos, konservuojami tinkamoje skardinėje, laikant konservuotas maistines medžiagas, tokias kaip omega 3, kurios padeda užkirsti kelią širdies ligoms, leidžiamos mažai angliavandenių turinčiame maiste, su sąlyga, kad geriau konservuoti alyvuogių aliejaus, nes jis padeda išlaikyti žuvies kokybę ir maistines medžiagas.

3 kiaušiniai

Kiaušinis yra maistas, turintis daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidinant imunitetą, sumažinant cholesterolio absorbciją žarnyne, skatinant raumenų masės augimą ir gerinant atmintį, nes jame gausu baltymų ir vitaminų A, D, E ir B kompleksų, todėl jis įtrauktas į mažai angliavandenių turinčią dietą. Patikrinkite 8 pagrindinius kiaušinio privalumus sveikatai.

4. Daržovių gėrimai

Augaliniai gėrimai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai ar anakardžiai, laikomi mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais, nes jie yra geri riebalai, turi mažai cukraus ir turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo.

5. Sūriai

Dietos, turinčios mažai angliavandenių turinčios dietos, yra tie, kurie neturi priedų, labiausiai rekomenduojami sūriai yra mocarela, brie, čederis, parmezanas, kamembertas, šliužo fermentinis sūris ir ožkos sūris.

Sūris yra maistas, kuriame gausu kalcio, baltymų ir gerųjų riebalų, tačiau jame mažai angliavandenių ir kuris gali būti įtrauktas į dienos racioną. Atraskite kitų sūrio privalumų.

6. Sviestas

Paprastas sviestas yra vienas iš pieno produktų, kurį galima vartoti laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, nes jis gaminamas iš pieno riebalų, kurie yra geri riebalai, ir turi tokių privalumų kaip tinkamo smegenų veikimo palaikymas ir širdies priepuolio prevencija. liga.

Be to, ghee sviestas taip pat yra mažai angliavandenių turintis maistas, nes be to, kad jame yra mažai angliavandenių, jame yra daug gerųjų riebalų ir jame nėra laktozės. Supraskite, kas yra ghee sviestas, kokia jo nauda ir kaip jį gaminti.

7. Jogurtas

Jogurtai, rekomenduojami mažai angliavandenių turinčioje dietoje, yra graikų jogurtai ir natūralūs jogurtai, nes jie gaminami iš gerų riebalų, juose yra daug kalcio ir baltymų, kurie stiprina kaulus ir skatina raumenų masės didėjimą.

Be to, jogurtas turi daug privalumų, pavyzdžiui, reguliuoja žarnyną ir organizmui suteikia daugiau kalcio, padeda išvengti tokių ligų kaip osteoporozė. Raskite namuose kitus jogurto privalumus.

8. Kefyras

Kefyras yra mažai angliavandenių turintis maistas, gaminamas fermentuojant pieną su kefyro grūdeliais, pasižymintis panašiu aspektu kaip jogurtas, jo vartojimas turi keletą privalumų, pavyzdžiui, padeda palaikyti žarnyno sveikatą, sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti imuninę sistemą. Patikrinkite, kas yra kefyras, nauda ir kaip tai padaryti.

9. Šviežias grietinėlė

Šviežias grietinėlė be priedų yra mažai angliavandenių turintis maistas, gaunamas iš pieno riebalų ir, kadangi jame yra riebalų rūgščių, jis turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, suteikia energijos ir padeda vystytis smegenims.

Tačiau svarbu, kad jis būtų vartojamas saikingai ir pagal dietologės rekomendaciją, nes tai yra maistas, kuriame gausu riebalų.

10. Daržovės

Daržovės, tokios kaip salotos, špinatai, rukola, žiediniai kopūstai, šparagai ar brokoliai, yra mažai angliavandenių turintys maisto produktai, t. sotumo ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau ne visos daržovės yra mažai angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, įprastos bulvės, kuriose yra didelis kiekis angliavandenių, todėl jas reikia vartoti saikingai.Galimybė pakeisti įprastas bulves yra saldžiosios bulvės, kurios, nors ir turi angliavandenių, todėl turėtų būti vartojamos saikingai, yra maistingesnės. Supraskite saldžiųjų bulvių naudą sveikatai ir kaip jas vartoti.

11. Vaisiai

Mažai angliavandenių turinčioje dietoje nurodyti vaisiai yra švieži ir su mažu cukraus kiekiu, pavyzdžiui, avietėmis, mėlynėmis, braškėmis, avokadu, kokosais ar kriaušėmis, ir kurie turi naudos sveikatai, tokių kaip diabeto prevencija, atminties gerinimas ir imuninės sistemos stiprinimas.

Vaisiai yra maistas, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų, tačiau ne visi vaisiai yra mažai angliavandenių turintys maisto produktai, nes kai kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, fruktozės. Svarbu vaisius valgyti natūralius, o ne sultis, nes vienoms sultims reikia kelių vaisių, o tai atitinka daugiau cukraus.

Be to, tokie vaisiai kaip pomidorai, baklažanai, agurkai, paprikos ar cukinijos yra mažai angliavandenių turintis maistas, kurį galima valgyti reguliariai.

12. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai, tokie kaip graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai, lazdyno riešutai ar migdolai, yra mažai angliavandenių turintis maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų, skaidulų, vitamino B komplekso ir cinko, ir turi keletą naudos sveikatai, tokių kaip cholesterolio pagerinimas, imuninės sistemos stiprinimas ar organizmo energijos suteikimas.

Tačiau jie turėtų būti vartojami saikingai, nes juose yra daug kalorijų. Pažiūrėkite, kaip vartoti riešutus, neperaugant.

13. Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra geri riebalai, todėl jis laikomas mažai angliavandenių turinčiu maistu, turinčiu keletą naudos organizmui, tokių kaip širdies sveikatos palaikymas, kraujospūdžio mažinimas arba blogojo cholesterolio, vadinamo MTL, ir kraujo trigliceridų kiekio mažinimas.

Alyvuogių aliejus yra išgaunamas iš alyvuogių ir dažniausiai susideda iš mononesočiųjų riebalų rūgščių, sveikiausias yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kurio rūgštingumas yra mažesnis nei 0,8, ir alyvuogių aliejus, pagamintas iš šalto preso, t. , tai riebalai, išeinantys spaudžiant alyvuoges.

Be alyvuogių aliejaus, yra ir kitų gerų riebalų, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejus arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo avokadų aliejus, kurie yra įtraukti į mažai angliavandenių turinčią dietą. Asmeniui svarbu žinoti, kad sojų, kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus nėra sveikas, nes jis nėra natūralus ir gali uždegti organizmą.

14. Kokosų miltai

Kokosų miltai yra mažai angliavandenių turintis maistas, nes juose yra mažiau angliavandenių, palyginti su kitais miltais, juose yra gerųjų riebalų ir juose yra daug skaidulų, padidėja sotumas, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažėja blogojo cholesterolio kiekis.

Be kokosų miltų, dietoje, kurioje mažai angliavandenių, taip pat rekomenduojami kiti miltai, tokie kaip bananų, grikių, džiovintų vaisių, manijos ar kaštonų miltai. Tačiau jei žmogaus tikslas yra numesti svorį, miltus reikėtų vartoti saikingai. Patikrinkite, kas yra grikiai, kokie jo pranašumai ir kaip juos naudoti.

15. Sėklos

Saulėgrąžų, linų sėmenų, moliūgų, chia ar sezamo sėklos yra puikus mažai angliavandenių turintis maistas, turintis tam tikrų pranašumų, pavyzdžiui, padedantis užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ar palaikyti žarnyno sveikatą, kurį galima valgyti, pavyzdžiui, su užkandžiu su natūraliu jogurtu arba salotose. Sužinokite, kam skirta saulėgrąžų sėkla ir kaip ją naudoti.

16. Natūralūs saldikliai

Natūralių saldiklių, tokių kaip stevija, ksilitolis, grynas medus ar kokosų cukrus, naudojimas yra sveikesnis pasirinkimas, leidžiantis pasaldinti maisto produktus, nekeičiantis cukraus kiekio kraujyje ir neturintis tiek kalorijų. Atraskite 10 natūralių būdų pakeisti cukrų.

17. Vanduo, arbata ir kava

Vanduo, nesaldinta kava, arbatos, vaisių užpilai ar aromatintas vanduo yra mažai angliavandenių turintys gėrimai, kurie padeda išlaikyti kūno hidrataciją, palengvina virškinimą ir pagerina kraujotaką.

Drėkinimas yra labai svarbus tinkamam kūno funkcionavimui, tačiau ne visi gėrimai turi mažai angliavandenių, todėl būtina vengti alkoholinių gėrimų, kuriuose yra cukraus, ir saldžių gėrimų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip gerti daugiau vandens: