Biotino turtingas maistas
Turinys
Biotino, dar vadinamo vitaminu H, B7 ar B8, daugiausia galima rasti gyvūnų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, ir maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušinių tryniuose, neskaldytuose grūduose ir riešutuose.
Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį organizme, pavyzdžiui, užkerta kelią plaukų slinkimui, palaiko odos, kraujo ir nervų sistemos sveikatą, be to, skatina kitų B grupės vitaminų absorbciją žarnyne. Čia rasite visas savo savybes.
Biotino kiekis maiste
Rekomenduojama sveikų suaugusiųjų paros biotino paros dozė yra 30 μg per dieną, kurią galima pasiimti iš maisto, kuriame gausu biotino, nurodyto toliau pateiktoje lentelėje.
| Maistas (100 g) | Biotino kiekis | Energija |
| Žemės riešutas | 101,4 μg | 577 kalorijos |
| Lazdyno riešutas | 75 μg | 633 kalorijos |
| Kviečių sėlenos | 44,4 μg | 310 kalorijų |
| Migdolai | 43,6 μg | 640 kalorijų |
| Avižų sėlenos | 35 μg | 246 kalorijos |
| Susmulkintas riešutas | 18,3 μg | 705 kalorijos |
| Virtas kiaušinis | 16,5 μg | 157,5 kalorijos |
| Anakardžio riešutas | 13,7 μg | 556 kalorijos |
| Virti grybai | 8,5 μg | 18 kalorijų |
Be to, kad šio vitamino yra dietoje, jį gali gaminti ir žarnyno floroje esančios bakterijos, o tai padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme.
Biotino trūkumo simptomai
Biotino trūkumo simptomai paprastai yra plaukų slinkimas, odos lupimasis ir sausa, opos burnos kampuose, liežuvio patinimas ir skausmas, sausos akys, apetito praradimas, nuovargis ir nemiga.
Tačiau šio vitamino trūksta retai ir dažniausiai tai pasireiškia tik ligoninėse, kurie netinkamai maitinasi, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar kuriems atliekama hemodializė, ir nėščioms moterims.
Sužinokite, kaip naudoti biotiną, kad plaukai greičiau augtų.
Įdomu Svetainėje
Maisto gaminimas namuose