Biotino turtingas maistas

Turinys

• Biotino kiekis maiste
• Biotino trūkumo simptomai

Biotino, dar vadinamo vitaminu H, B7 ar B8, daugiausia galima rasti gyvūnų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, ir maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušinių tryniuose, neskaldytuose grūduose ir riešutuose.

Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį organizme, pavyzdžiui, užkerta kelią plaukų slinkimui, palaiko odos, kraujo ir nervų sistemos sveikatą, be to, skatina kitų B grupės vitaminų absorbciją žarnyne. Čia rasite visas savo savybes.

Biotino kiekis maiste

Rekomenduojama sveikų suaugusiųjų paros biotino paros dozė yra 30 μg per dieną, kurią galima pasiimti iš maisto, kuriame gausu biotino, nurodyto toliau pateiktoje lentelėje.

Be to, kad šio vitamino yra dietoje, jį gali gaminti ir žarnyno floroje esančios bakterijos, o tai padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme.

Biotino trūkumo simptomai

Biotino trūkumo simptomai paprastai yra plaukų slinkimas, odos lupimasis ir sausa, opos burnos kampuose, liežuvio patinimas ir skausmas, sausos akys, apetito praradimas, nuovargis ir nemiga.

Tačiau šio vitamino trūksta retai ir dažniausiai tai pasireiškia tik ligoninėse, kurie netinkamai maitinasi, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar kuriems atliekama hemodializė, ir nėščioms moterims.

Sužinokite, kaip naudoti biotiną, kad plaukai greičiau augtų.