Anna Victoria dalijasi, kaip ji tapo naktine pelėda ryto žmogui

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei sekate „Instagram“ žinomą trenerę Aną Viktoriją „Snapchat“, žinote, kad ji prabunda, kai tamsu beveik kiekvieną savaitės dieną. (Pasitikėk mumis: jos snapsai yra beprotiška motyvacija, jei galvoji miegoti!) Bet tikėk ar ne, „Fit Body Guides“ įkūrėjas ne visada buvo rytinės treniruotės žmogus.

„Niekada nebuvau ryto žmogus ir vis dar nesakyčiau, kad tokia esu“, – sako ji. „Aš visada buvau naktinė pelėda, o naktį esu produktyvesnė, todėl buvo sunku atsitraukti nuo tos rutinos“.

„Tačiau žinojimas, kad galiu atsipalaiduoti naktį ir man nereikia sportuoti po ilgos dienos, yra didžiulė motyvacija“, - sako ji. „Ir kuo labiau priprantu prie rytinių treniruočių, tuo labiau jas myliu, nes jos man suteikia tiek daug energijos visai dienai“.

Štai jos patarimai, kaip sutraiškyti ankstyvo ryto treniruotes:

Eiti miegoti anksti

"Vienintelis dalykas, su kuriuo aš kovojau, kai bandžiau prisitaikyti prie ankstyvo ryto treniruočių, buvo mano miegas. Prireikė maždaug savaitės bandymų ir klaidų, kad pamatyčiau, kiek laiko man reikia eiti miegoti, kad gerai išsimiegotų tokia ankstyva treniruotė. Atsikėlus 5:30, vėliausiai galiu eiti miegoti yra 22:30, o tai reiškia, kad turiu atsigulti iki 10. Prieš tai buvau įpratęs gulėti iki vidurnakčio kaip anksčiau! Sunku, bet visiškai įmanoma!

Nustatykite „Smart Wakeup Call“

„Aš atsibundu 5:30 val., Naudodamas programą„ Miego ciklas “. Tai programa, kuri seka jūsų kvėpavimo įpročius miego metu, kad nustatytų jūsų miego kokybę, nesvarbu, ar prabundate naktį, ir daugybę kitų puikių duomenų . Jame taip pat yra žadintuvas, kuris pažadina jus idealiu laiku pagal jūsų miego ciklą. Galite nustatyti, kad jis pažadintų jus per 10 minučių langą ir pažadins jus optimaliu ciklo metu 10 minučių. Taigi mano žadintuvo langas nustatytas 5:25–5:35 val. Kai žadintuvas suskamba, aš iškart atsikeliu. snaustipaprastai reiškia praleistą treniruotę “.

Užkąskite prieš treniruotę

"Kadangi jums reikia baltymų ir angliavandenių prieš treniruotę, pagrįstą jėga, aš einu į du kietai virtus kiaušinius ir pusę banano, arba baltymų batonėlį. Jei pamiršiu iš anksto paruošti virtus kiaušinius, einu į batonėlį. Jums reikia maždaug 20-30 minučių, kad suvirškintumėte, taigi, kai ateina laikas treniruoti 6 valandą ryto, aš jau pasiruošęs.

Pakuotė dienai

"Po užkandžių aš turiu 15 minučių, kad susipakuočiau savo dienos krepšį. Aš visada turiu šepetėlį, bobby segtukus, sausą šampūną, lazdelę ir makiažo valiklius, taip pat putų volelį, ausines ir užkandžius po treniruotės, pvz. baltymų kokteilis ir bananas“.

Pabandyk

"Kai aš jau pasiruošiau dienai ir susikroviau savo sporto krepšį, paskutinis mano rytinės rutinos žingsnis yra espreso kava! Prieš eidama į sporto salę visada išgeriu espreso kavos, nes tai padeda išlikti budresniam ir susikaupusiam per treniruotę “.

Apžvalga skirta