Kodėl mano nerimas blogėja naktį?

Turinys

• Suprasti, kas vyksta
• „Tų, kurie kenčia nuo nerimo, problema yra ta, kad paprastai nerimo nereikia. Fizinis pavojus nėra tikras ir nereikia kovoti ar bėgti “.
• Blogiausia
• Kova su demonais
• Tačiau norėdamas apskritai išvengti tų naktų, „Treadway“ siūlo sukurti miego režimą, kuris galėtų padėti pereiti iš dienos į naktį.
• Yra pagalba

"Kai nedega šviesos, pasaulis yra ramus ir nebėra jokių blaškymų."

Tai visada vyksta naktį.

Užgęsta šviesos, o mano mintys sukasi. Tai pakartoja visus mano pasakytus dalykus, kurie pasirodė ne taip, kaip norėjau. Visa sąveika vyko ne taip, kaip norėjau. Tai bombarduoja mane įkyriomis mintimis - siaubingais vaizdo įrašais, nuo kurių negaliu nusisukti, žaisdama vėl ir vėl savo galva.

Tai muša mane už padarytas klaidas ir kankina rūpesčiais, nuo kurių negaliu pabėgti.

Ką daryti, jei, o kas, jei kas?

Aš kartais būsiu kelias valandas, proto žiurkėno ratas atsisakys nusileisti.

O kai mano nerimas yra pats blogiausias, jis dažnai mane seka net ir mano svajonėse. Tamsūs, susukti vaizdai, kurie atrodo persekiojantys ir per daug tikri, todėl neramus miegas ir naktinis prakaitavimas yra dar vienas mano panikos įrodymas.

Niekas iš jų nėra įdomus, bet taip pat nėra visiškai nepažįstamas. Aš nuo dvylikos metų kovojau su nerimu, o naktį jis visada buvo blogiausias.

Užgesus žiburiams, pasaulis yra ramus ir nebėra jokių blaškymų.

Padeda gyvenimas legalioje kanapių valstybėje. Blogiausiomis naktimis aš siekiu savo didelio CBD vape rašiklio ir to paprastai pakanka nuraminti mano lenktynių širdį. Bet prieš legalizavimą Aliaskoje tos naktys buvo mano ir vienos, kad galėčiau išgyventi.

Būčiau mokėjęs bet ką - davęs viską - už galimybę pabėgti nuo jų.

Suprasti, kas vyksta

Pasak klinikinės psichologės Elaine Ducharme, aš tuo nesu viena. „Mūsų visuomenėje žmonės išleidžia milijardus dolerių norėdami atsikratyti nerimo“, - sako ji „Healthline“.

Ji paaiškina, kad nerimo simptomai dažnai gali išgelbėti gyvybę. "Jie saugo mus nuo pavojaus ir užtikrina išlikimą". Ji kalba apie tai, kad nerimas iš esmės yra mūsų kūno kova ar skrydžio reakcija - žinoma, praktiškai.

„Tų, kurie kenčia nuo nerimo, problema yra ta, kad paprastai nerimo nereikia. Fizinis pavojus nėra tikras ir nereikia kovoti ar bėgti “.

Ir tai yra mano problema. Mano rūpesčiai retai būna gyvenimas ir mirtis. Ir vis dėlto jie mane vis tiek naktį budi.

Licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Nicky Treadway'as paaiškina, kad dienos metu dauguma nerimą keliančių žmonių yra išsiblaškę ir orientuoti į užduotis. "Jie jaučia nerimo simptomus, tačiau turi geresnes vietas jiems nusileisti, visą dieną judėdami iš taško A į B į C".

Taip gyvenu savo gyvenimą: laikydama lėkštę tokią pilną, kad neturėčiau laiko apsistoti. Kol turiu ką nors daugiau sutelkti, nerimas atrodo valdomas.

Bet kai tuo metu prasideda nerimas, Treadway'as paaiškina, kad kūnas pereina į savo natūralų paros ritmą.

"Šviesa mažėja, melatonino gamyba organizme didėja, o kūnas liepia pailsėti", - sako ji. „Tačiau kam neramu, sunku palikti tą hiperousalio vietą. Taigi jų kūnas tarsi kovoja su tuo paros ritmu “.

Ducharme'as sako, kad panikos priepuoliai dažniausiai įvyksta nuo 1:30 iki 3:30 val. „Naktį viskas būna tyliau. Čia mažiau stimuliuojamas dėmesys ir daugiau galimybių nerimauti “.

Ji priduria, kad mes negalime kontroliuoti nė vieno iš šių dalykų, o juos dažnai dar labiau pablogina tai, kad pagalba naktį yra mažiau prieinama.

Galų gale, kam jūs turėtumėte skambinti 1 valandą ryto, kai jūsų smegenys jus įveikia per rūpesčių maratoną?

Blogiausia

Tamsiausiomis nakties akimirkomis įtikinu save, kad visi, kuriuos myliu, manęs nekenčia. Kad esu nesėkmė savo darbe, auklėjime, gyvenime. Aš sakau sau, kad visi, kurie kada nors mane įskaudino, paliko ar paliko apie mane blogai, buvo visiškai teisūs.

Aš to nusipelniau. Man neužtenka. Niekada nebūsiu.

Tai mano protas daro su manimi.

Matau terapeutą. Imu medikus. Labai stengiuosi pakankamai išsimiegoti, sportuoti, gerai maitintis ir atlikti visus kitus mano pastebėtus dalykus, kurie padeda išvengti nerimo. Dažniausiai tai veikia - ar bent jau geriau nei nieko neveikimas.

Bet nerimas vis dar tebėra, slypi krašte, laukdamas, kol įvyks koks nors gyvenimo įvykis, kad jis galėtų įsiskverbti ir priversti mane suabejoti viskuo, ką kada nors žinojau apie save.

Ir nerimas žino, kad tai yra naktis, kai esu labiausiai pažeidžiama.

Kova su demonais

Ducharme'as perspėja nenaudoti marihuanos, kaip aš darau tais tamsiausiais momentais.

"Marihuana yra keblus klausimas", - paaiškina ji. „Nors yra keletas įrodymų, kad marihuana gali sumažinti nerimą per trumpą laiką, ji nėra rekomenduojama kaip ilgalaikis sprendimas. Kai kurie žmonės iš tikrųjų sunerimsta dėl puodo ir gali pasireikšti paranojiniais simptomais “.

Man tai nėra problema - galbūt todėl, kad naktimis nesiremiu marihuana. Tik tuos kelis kartus per mėnesį mano įprasti medikai tiesiog nedaro triuko ir man reikia miego.

Tačiau norėdamas apskritai išvengti tų naktų, „Treadway“ siūlo sukurti miego režimą, kuris galėtų padėti pereiti iš dienos į naktį.

Tai gali apimti 15 minučių dušą kiekvieną vakarą, levandų eterinių aliejų naudojimą, žurnalų žurnalą ir meditaciją. "Tokiu būdu mes labiau linkę pereiti į miegą ir turėti geresnės kokybės miegą".

Prisipažinsiu, tai yra sritis, kurią galėčiau patobulinti. Kaip savarankiškai dirbantis laisvai samdomas rašytojas, į mano miego įprotį dažnai įeina darbas, kol jaučiuosi per daug pavargęs, kad galėčiau rašyti kitą žodį, o tada užgesinu šviesą ir palieku save vieną su savo sugedusiomis mintimis.

Tačiau po daugiau nei du dešimtmečius trukusio nerimo aš taip pat žinau, kad ji teisi.

Kuo labiau stengiuosi rūpintis savimi ir laikytis rutinos, padedančios atsipalaiduoti, tuo lengviau valdyti mano nerimą - net ir naktinį nerimą.

Yra pagalba

Ir galbūt tai yra esmė. Aš supratau, kad nerimas visada bus mano gyvenimo dalis, tačiau taip pat žinau, kad yra dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad jis būtų kontroliuojamas, o tai yra kažkas, ką Ducharme aistringai nori užtikrinti, kad kiti tai žinotų.

"Žmonės turi žinoti, kad nerimo sutrikimai yra labai gydomi", - sako ji. „Daugelis labai gerai reaguoja į gydymą CBT metodais ir vaistais, mokosi išlikti akimirkoje - ne praeityje ar ateityje - net ir be vaistų. Kitiems gali prireikti vaistų, kad jie galėtų pakankamai nusiraminti, kad išmoktų ir pasinaudotų CBT metodais.

Bet kuriuo atveju, aiškina ji, yra metodų ir vaistų, kurie gali padėti.

Kalbant apie mane, nors 10 metų savo gyvenime paskyriau plačiai terapijai, yra keletas dalykų, kurių galiausiai tikrai sunku išvengti. Štai kodėl aš labiausiai stengiuosi būti maloni sau - net ir ta smegenų dalis, kuri kartais mėgsta mane kankinti.

Nes manęs pakanka. Esu stipri, pasitikinti savimi ir galinti. Esu mylinti mama, sėkminga rašytoja ir atsidavusi draugė.

Ir aš pasiruošęs įveikti bet kokius mano keliamus iššūkius.

Nesvarbu, ką bando man pasakyti mano naktinės smegenys.

Norėčiau pasakyti, kad jūs taip pat. Bet jei jūsų nerimas tave budi naktį, pasitarkite su gydytoju ar terapeutu. Jūs nusipelnėte rasti palengvėjimą, ir yra galimybių tai pasiekti.