Paklauskite dietologo: ar turėtumėte gerti skonio vandenį?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvieną dieną po intensyvių treniruočių mums pristatomos naujos, galimai geresnės galimybės. Aromatizuotas ir mikroelementų patobulintas vanduo yra naujausia galimybė patekti į rinką. Šie gėrimai patenka tarp vandens ir tradicinio sportinio gėrimo. Ar turėtumėte juos naudoti? Pirmiausia pažiūrėkime, ką tau siūlo trys populiariausi gėrimai.

Nulinių kalorijų turintis „VitaminWater“ siūlo aromatizuotus vandenis, papildytus įvairiais vitaminais ir mineralais. Priklausomai nuo pasirinkto skonio, „VitaminWater Zero“ buteliuke bus 6–150 proc. Rekomenduojamos paros vertės, kurią sudaro šie vitaminai ir mineralai: kalis, vitaminas A, kalcis, vitaminas C, vitaminas B3, vitaminas B6, vitaminas B12, vitaminas B5, cinkas, chromas ir magnis. (Ar žinojote, kad vitaminas D gali pagerinti sportinius rezultatus?)

Mažai kalorijų turintis „Gatorade“, „G2 Low Calorie“, šiek tiek skiriasi nuo „VitaminWater Zero“, nes jame yra 30 kalorijų 12 uncijų (ir 7 g cukraus) ir yra pagerintas tik naudojant elektrolitus, kalį ir natrį.

„Powerade Zero“ yra labiau panašus į „VitaminWater Zero“, nes jame nėra kalorijų ir jis papildytas elektrolitais-natriu, kaliu, kalciu ir magniu, taip pat vitaminais B3, vitaminu B6 ir vitaminu B12. (Sužinokite tiesą apie vitamino B12 injekcijas.)

Naudojant visas šias skonio vandens parinktis, turinčias subtilių skirtumų, gali būti painu nustatyti, kas jums geriausia, ar tiesiog turėtumėte gerti vandenį? Jei sportuojate pakankamai ilgai (daugiau nei 60 minučių) ir daug prakaituojate, todėl prarandate pagrindinius mineralus, vadinamus elektrolitais, tuomet rekomenduojama naudoti aromatizuotą nulinės kalorijos gėrimą, kuris pakeistų šias prarastas pagrindines maistines medžiagas mankštos metu. Šiuo atveju aromatizuotas vanduo su elektrolitais yra geresnis nei paprastas vanduo. (Pažiūrėkite, ką dietologas turi pasakyti apie elektrolitų atstatymą.)

Tačiau aromatizuoto vandens naudojimas įprastam vandeniui po mankštos labiau priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Fizinio krūvio metu prarasti elektrolitai bus papildyti, kai valgysite kitą valgį. Kiti neelektrolitų vitaminai ir mineralai, esantys šiuose gėrimuose, paprastai nėra susirūpinimą keliančios maistinės medžiagos moterų mityboje apskritai, todėl pakankamą šių vitaminų ir mineralų kiekį gausite tiesiog valgydami visavertę ir sveiką mitybą. . B grupės vitaminai dedami į sportinius ir energetinius gėrimus, teigiant, kad jie padeda jūsų organizmui maistą paversti energija. Nors tai tiesa, tai yra klaidinanti tiesa, nes tai nėra energija, kurią jaučiate, kaip kofeinas-tai cheminė energija, kurią naudoja jūsų ląstelės. Taip pat nėra įrodymų, kad vartojant papildomus B grupės vitaminus jūsų ląstelės gebės gaminti daugiau energijos. (Peržiūrėkite 7 energijos gėrimus be kofeino.)

Taigi, nesvarbu, ar geriate sportinius gėrimus, aromatintą vandenį ar paprastą H2O, svarbiausia, ką reikia padaryti po darbo. drėkina. Iki dugno!

Apžvalga skirta