Paklauskite dietologo: antioksidantai po treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar tiesa, kad norint sumažinti uždegimą, po treniruotės svarbu vartoti antioksidantus?

A: Ne, nesvarbu, kaip tai prieštarauja, antioksidantai po treniruotės iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūno rengybos progresui.

Nors mankšta sukuria laisvuosius radikalus ir padidina oksidacinį stresą, todėl manote, kad antioksidantų suvartojimas norint sušvelninti tuos laisvuosius radikalus, sukurtus jūsų sukimosi metu, padėtų jūsų sistemai grįžti į normalią būseną-taip nėra. Tiesą sakant, yra priešingai: papildomi antioksidantai po treniruotės jūsų kūnui nedaro jokios naudos.

Tikriausiai vertinate tai, kad jūsų kūnas savaime gyja ir labai gerai susidoroja su toksinais bei stresu, atsistato ir grįžta stipresnis nei bet kada. Tai yra visa prielaida, susijusi su treniruotėmis su svoriu, o jūsų imuninė sistema veikia pagal panašų kodą. Po treniruotės esantys antioksidantai pažeidžia tą savigydos kodą ir sutrikdo esminius natūraliai atsirandančius mechanizmus, skirtus kovoti su fiziniu krūviu sukeltu laisvųjų radikalų stresu. Tai gali trukdyti jūsų pažangai dviem būdais:

1. Raumenų augimas: Laisvųjų radikalų gamyba treniruotės metu reikalinga optimaliam raumenų augimui skatinti. Tikslūs mechanizmai, kuriais laisvieji radikalai padeda pakeisti raumenų auginimo jungiklį, nežinomi, tačiau atrodo, kad laisvieji radikalai veikia kaip anaboliniai signalai jūsų raumenų ląstelėms, signalizuojantys, kad jos sugrįžtų didesnės ir stipresnės nei anksčiau. Per anksti numalšindami šiuos laisvuosius radikalus naudodami antioksidantų papildus, neišnaudosite maksimalios treniruotės su svoriais.

2. Jautrumas insulinui: Vienas iš daugelio puikių pratimų privalumų yra tas, kad jis laikinai pagerina mūsų raumenų gebėjimą reaguoti į hormono insuliną ir pasisavinti cukrų (t. Y. Jautrumą insulinui), tačiau papildomi antioksidantai trukdo šiam šventam poveikiui. Moksliniame dokumente „Antioksidantai užkerta kelią žmonių sveikatai palankiam fizinio krūvio poveikiui“ (gana smerktinas pavadinimas!) autoriai praneša apie atliktą tyrimą, kuriame buvo nagrinėjamas vitamino C ir E, dviejų labai paplitusių antioksidantų papildų, poveikis. apie jautrumą insulinui.

Mokslininkai padarė išvadą: "Remdamiesi dabartinio tyrimo duomenimis, mes siūlome esminį fizinio krūvio sukeltos ROS (reaktyviųjų deguonies rūšių) susidarymo vaidmenį skatinant žmonių jautrumą insulinui." Papildomų vitaminų C ir E vartojimas užkirto kelią būtinam laisvųjų radikalų susidarymui (dar žinomas kaip ROS) ir dėl to sumažėjo jautrumo insulinui padidėjimas, paprastai pastebimas po treniruotės.

Galų gale neturėtumėte papildomai papildyti antioksidantų megadozėmis be konkretaus tikslo, jei įvairūs vaisiai ir daržovės yra jūsų dietos kertinis akmuo. Šie maisto produktai yra supakuoti su antioksidantais. Dažnai juos valgant nebereikia papildomų antioksidantų:

• kopūstų
• Brokoliai
• mėlynės
• graikiniai riešutai
• linų sėmenys
• obuoliai (ypač odelė)
• Žalioji arbata
• kavos
• svogūnai
• raudonas vynas (visų mėgstamas)

Jei esate sveikas ir reguliariai mankštinatės, sutelkite dėmesį į tai, kad valgysite šiuos maisto produktus visą savaitę ir galbūt net apribosite juos iškart po treniruotės, kad padidintumėte savo pratimų naudą ir vis tiek gautumėte visus antioksidantus, kurių reikia jūsų organizmui, kad jis veiktų kuo geriau .

Apžvalga skirta