Maitinimas-šparagų tortas, skirtas puikiems pusryčiams, kuriuose yra daug baltymų

Turinys

• Sveikos šparagų tortos receptas
• Apžvalga skirta

Šis skanus ir sveikas maistas, paruoštas pusryčiams, patiekia baltymų ir sveikų žalumynų itin patogioje pakuotėje. Iš anksto paruoškite visą partiją, supjaustykite porcijomis ir padėkite į šaldytuvą, kad galėtumėte pusryčiauti ir pasiimti būdu geriau nei granolos baras. Nesate šparagų gerbėjas? Vietoj jo galite pakeisti bet kurią tamsiai žalią daržovę. (O jei nemėgstate kiaušinių, išbandykite šiuos daug baltymų turinčius pusryčius, kuriuose nėra kiaušinių.)

Sveikos šparagų tortos receptas

Ingridientai

• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus troškinimui
• 1/2 svogūno, supjaustyto
• 1 česnako skiltelė, susmulkinta
• 1/2 ryšulio šviežių šparagų, smulkintų
• 4 kiaušiniai
• 1/4 puodelio panko džiūvėsėlių be glitimo
• 1/4 puodelio tarkuoto parmezano
• 1/8 arbatinio šaukštelio druskos
• Pipirų pagal skonį
• Sviestas pyrago patiekalui sutepti

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 325–350 ° F.
2. Susmulkintus svogūnus ir česnakus pakepinkite alyvuogių aliejuje ant vidutinės ugnies iki stiklinės spalvos.
3. Suberkite pjaustytus šparagus ir patroškinkite, kol suminkštės. Nuimkite nuo ugnies.
4. Kol smidrai atvės, išplakite kiaušinius.
5. Į kiaušinių mišinį suberkite troškintas daržoves, panko trupinius, tarkuotą parmezaną, druską, pipirus ir sumaišykite su šluotele.
6. Stiklinį ar keraminį pyrago indą gausiai ištepkite sviestu ir supilkite mišinį į indą.
7. Kepkite apie 20 minučių arba kol sutvirtės ir pradės auksinės rudos spalvos. Atvėsinkite ir patiekite.

Apie Grokker

Domina daugiau sveikatingumo vaizdo įrašų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš Grokker

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta