8 neįtikėtinos uogų naudos sveikatai
Turinys
Uogos turi keletą naudos sveikatai, tokių kaip vėžio prevencija, imuninės sistemos stiprinimas, kraujotakos gerinimas ir ankstyvo senėjimo prevencija.
Šiai grupei priklauso raudoni ir purpuriniai vaisiai, tokie kaip braškės, mėlynės, avietės, gvajavos, arbūzai, vynuogės, acerola ar gervuogės, o reguliarus jų vartojimas duoda naudos, pavyzdžiui:
- Užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir vėžys, už tai, kad gausu antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą;
- Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, nes antioksidantai palaiko odos ląstelių sveikatą;
- Pagerinkite žarnyno veiklą, nes juose gausu skaidulų;
- Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligomsnes jie padeda kontroliuoti cholesterolį ir užkirsti kelią aterosklerozei;
- Padėkite kontroliuoti kraujospūdį, nes juose gausu vandens ir mineralinių druskų;
- Padėkite numesti svorio, nes juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios padidina sotumą;
- Sumažinti uždegimą organizme, kurį sukelia tokios ligos kaip artritas ir kraujotakos problemos;
- Pagerinkite žarnyno florą, nes juose gausu florai naudingo pluošto tipo pektino.
Uogose gausu kelių antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, antocianinai, likopenas ir resveratrolis, kurie daugiausia yra atsakingi už jų naudą. Peržiūrėkite 15 turtingiausių antioksidantų maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos.
Kaip vartoti
Norint gauti maksimalią naudą, idealu yra tai, kad šie vaisiai turėtų būti vartojami švieži arba sulčių bei vitaminų pavidalu, kurių negalima įtempti ar pridėti su cukrumi. Ekologiški vaisiai atneš didesnę naudą sveikatai, nes juose nėra pesticidų ir dirbtinių konservantų.
Raudoni vaisiai, parduodami šaldyti prekybos centruose, taip pat yra geros vartojimo galimybės, nes užšaldžius išlieka visos jo maistinės medžiagos ir padidėja produkto galiojimas, palengvinamas jo naudojimas.
Informacija apie maistingumą
Šioje lentelėje pateikiama 100 g 4 uogų maistinių medžiagų informacija apie pagrindines maistines medžiagas:
| Maistinių medžiagų | Braškių | Vynuogė | arbūzas | Acerola |
| Energija | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Angliavandeniai | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Baltymai | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Riebalai | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Pluoštai | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamino C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kalis | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnis | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Raudonieji vaisiai yra mažai kaloringi, todėl svorio metimo dietose plačiai naudojami, todėl žiūrėkite detoksikacinių sulčių receptus, kurie padeda ištuštinti orą ir numesti svorio.
Įspūdingos Pareigybės
Kaip atlikti tvirtą jėgos treniruotę nepraleidžiant valandų sporto salėje