„Savasana“ mokslas: kaip poilsis gali būti naudingas bet kokiai treniruotei

Turinys

• „Savasana“ palengvina fizinę ir psichinę įtampą, atsirandančią treniruotės metu
• Apdovanojimas sunkiu darbu su „Savasana“ gali padėti sukurti įprotį mankštintis
• „Savasana“ gali padėti išlaikyti po treniruotės visą dieną aukštą
• „Savasana“ stiprina atsparumą, kurį galime naudoti kasdieniame gyvenime
• „Savasana“ palaiko tave buvusį ir linksmesnį
• Kaip vartoti Savasana

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Po kiekvienos treniruotės norėsite pradėti skirti penkias minutes.

Kai jogos studentams reikalingas laikas, vienas pirmųjų dalykų yra Savasana. Tas trumpas gulėjimo lavone laikotarpis, pasibaigus pamokai, gali pasijusti atlaidus, kai turėsite milijoną kitų dalykų, kuriuos norite išbraukti iš savo darbų sąrašo.

Bet praleidę „Savasana“ po jogos, HIIT ar bet kurios kitos treniruotės galite praleisti keletą proto ir kūno pranašumų.

Kai plačiau galvojate apie „Savasaną“ kaip apie sąmoningumo meditacijos praktiką, kurią galima naudoti po bet kokio pobūdžio mankštos (ne tik jogos), šis iš pažiūros neaktyvus laikotarpis iš tikrųjų yra galingas.

„Savasana leidžia kūnui absorbuoti visą treniruotės poveikį“, - aiškina jogos mokytojas Tamsinas Astoras, kognityvinių neuromokslų daktaras ir knygos „Įpročio jėga: atskleisk savo galią plėtodamas puikius įpročius“ autorius. "Ypač šiame aktyviame, per daug stimuliuojamame pasaulyje priverstinio poilsio laikotarpis, kai reikia nieko nedaryti, o tik sutelkti dėmesį į kvėpavimą, yra galimybė iš tikrųjų paleisti".

Štai keletas didžiausių „Savasana“ privalumų ir tai, kaip jį galima naudoti kaip papildymą bet kokiam pratimui.

„Savasana“ palengvina fizinę ir psichinę įtampą, atsirandančią treniruotės metu

Nesvarbu, ar jūs sveikinate saulę, ar lankote HIIT klasę, ar važiuojate dviračiu, mankšta daro didelį poveikį kūnui. Jūsų širdis plaka greičiau, kūnas prakaituoja, o plaučiai kvėpuoja sunkiau.

Kitaip tariant, mankšta sukelia stresą kūnui - o „Savasana“ vartojimas ar meditacija po treniruotės padeda jį grąžinti į homeostazę arba subalansuotą kūno būseną.

„Jūsų kūnas neskiria streso nuo bėgimo nuo tigro, ilgos dienos darbe ar bėgimo parke“, - sako klinikinė psichologė, jogos ir meditacijos instruktorė dr. Carla Manly. „Pratimai padaro mus į tą kovos ar bėgimo būseną. Tos situacijos skatina kūną užlieti save adrenalinu ir kortizoliu. Kūnas uždaro visas funkcijas, išskyrus kritines. “

Ji pastebi, kad poilsio po treniruotės neutralizuoja tas kūno reakcijas į stresą.

Tačiau tai ne tik apie mūsų hormonus. „Savasana“, kaip meditacijos praktika, taip pat padeda organams grįžti į įprastą veikimą po to, kai jūs sportavote viršydamiesi, taip padėdami atsigauti.

„Meditacija turi didžiulę naudą fizinei sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis, padidėjęs imunitetas ir pagerėjusi plaučių funkcija“, - sako Astoras.

Kai mes leidžiame kūnui nusimesti po fizinio krūvio, o ne prisukti prie maisto prekių parduotuvės ar atgal į biurą, tai sukuria ramybės jausmą. Ir tyrimai rodo, kad reguliari meditacijos praktika (kaip ir mankšta).

Jų derinimas gali padėti dar labiau sumažinti stresą.

Apdovanojimas sunkiu darbu su „Savasana“ gali padėti sukurti įprotį mankštintis

Pratimą paversti įprasta rutina gali būti iššūkis. Daugelis iš mūsų gali sugalvoti daugybę pasiteisinimų praleisti sporto salę. „Savasana“ gali būti vienas iš būdų paversti pratimą įpročiu.

„Savasana gali padėti žmonėms laikytis mankštos tvarkos. Savo esme mes esame gyvūnai ir dirbame pagal atlygio sistemą, sąmoningai arba nesąmoningai. Tas poilsio laikotarpis yra tarsi įmontuota atlygio sistema “, -„ Healthline “sako Manly.

Žinojimas, kad galite palaiminti tradicinėje „Savasana“ ar paprasčiausiai medituodami ant parko suolo, galėtų paskatinti sportuoti.

„Savasana“ gali padėti išlaikyti po treniruotės visą dieną aukštą

Žinote tą natūralų aukštį, kurį gaunate po fizinio krūvio? „Savasana“ gali padėti prailginti pakilią nuotaiką dar ilgai, kai nužengsite nuo kilimėlio, sakė Manly.

"Jei sugebėsite iš tikrųjų sulėtinti jo tempą ir mėgautis poilsiu, galite atsipalaiduoti per kitą dienos dalį", - sakė ji. „Tai leidžia kūnui užplūsti jaustis geromis neurocheminėmis medžiagomis, kurios padeda išlaikyti gerą nuotaiką“.

Taip pat ilgalaikė psichinės sveikatos nauda yra sąmoningumo derinimas su mankšta. 2016 m. Nustatyta, kad klinikine depresija sergančių žmonių simptomai labai pagerėjo, kai jie 30 minučių meditavo, kol aštuonias savaites du kartus per savaitę trenkėsi į bėgimo takelį.

„Savasana“ stiprina atsparumą, kurį galime naudoti kasdieniame gyvenime

Keista, kad „Savasana“ yra laikoma viena iš sudėtingiausių jogos pozų. Nelengva paguldyti, atpalaiduoti kvėpavimą ir nutildyti mintyse plepėjimą. Tačiau drausminant protą ir kūną medituoti po griežtos veiklos, sukuriamas atsparumas, kurį galima panaudoti kitose gyvenimo srityse.

„Kai sugebame pailsėti, išoriniai įvykiai paprastai būna mažiau drebinami. Tai suteikia mums vidinio pasitikėjimo ir gerovės “, - dalijasi Manly.

Kaip išmokote atsisakyti mažų gyvenimo rūpesčių būdami Savasanoje, taip pat lavinate įgūdžius, kaip protingai reaguoti sunkioje situacijoje.

„Savasana“ palaiko tave buvusį ir linksmesnį

Ar dažnai galvojate apie ką nors kitą, o ne apie tai, ką darote dabar? 2010 m. Tyrimas, kuriame buvo surinkta 2250 suaugusiųjų visame pasaulyje „iPhone“ programų atsakymų, parodė, kad beveik pusė mūsų minčių neturi nieko bendra su tuo, kas vyksta bet kuriuo momentu.

Atlikus tolesnę analizę, duomenys taip pat parodė, kad žmonės buvo mažiau laimingi, kai jų mintys neatitiko jų veiksmų.

„Savasana“ ir meditacija gali padėti susitelkti ties čia ir dabar, galėdami jaustis džiaugsmingesni visą gyvenimą, - aiškina Astoras.

Kitą kartą jūsų klasės draugai pradės kilimėlius kilti ir lakstyti iš studijos prieš pat „Savasaną“ - arba jūs norėsite po bėgimo skubėti atgal į darbą - padvigubinkite savo meditaciją.

Štai kaip aktyviai pailsėti po mankštos, kad gautum psichinę ir fizinę Savasanos naudą.

Kaip vartoti Savasana

1. Skirkite 3-10 minučių po treniruotės. Važiuokite į ramią vietą, kur galite atsigulti ant žemės arba atsisėsti.
2. Atsigulkite nugara ant žemės, kojas laikykite klubų plotyje, rankos atsipalaidavusios šalia kūno ir delnai į viršų.
3. Užmerkite akis ir atpalaiduokite kvėpavimą. Atleiskite bet kokią raumenų įtampą, kuri galėjo atsirasti treniruotės metu. Pabandykite išvalyti mintis. Jei kyla minčių, jas pripažink ir paleisk.
4. Gali pasirodyti, kad jūs einate miegoti, tačiau pabandykite būti budrus ir suvokti dabartinę akimirką. Tikroji „Savasana“ ar bet kokios meditacijos nauda pasireiškia tada, kai į ją žiūrite atidžiai ir ketindami.
5. Kai būsite pasiruošę nutraukti „Savasaną“, vėl sugrąžinkite energiją į kūną plazdami pirštais ir pirštais. Pasukite į dešinę pusę, tada lėtai judėkite patogioje sėdėjimo padėtyje.

Joni Sweet yra laisvai samdoma rašytoja, kuri specializuojasi kelionių, sveikatos ir sveikatingumo srityse. Jos darbą paskelbė „National Geographic“, „Forbes“, „Christian Science Monitor“, „Lonely Planet“, „Prevention“, „HealthyWay“, „Thrillist“ ir kt. Laikykis jos „Instagram“ ir patikrink ją portfelį.