8 geriausi natūralūs diuretikai, kuriuos galima valgyti ar gerti

Turinys

• 1. Kava
• 2. Kiaulpienių ekstraktas
• 3. Arklio uodega
• 4. Petražolės
• 5. Hibiscus
• 6. Kmynas
• 7. Žalioji ir juodoji arbata
• 8. Nigella Sativa
• Kiti būdai, kaip sumažinti skysčių susilaikymą
• Esmė

Diuretikai yra medžiagos, kurios padidina susidarančio šlapimo kiekį ir padeda organizmui atsikratyti vandens pertekliaus.

Šis vandens perteklius vadinamas vandens sulaikymu. Tai gali sukelti „pūtimą“ ir sukelti kojų, kulkšnių, rankų ir kojų patinimą.

Įvairūs veiksniai gali sukelti vandens susilaikymą, įskaitant keletą rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga ir širdies nepakankamumas.

Tačiau daugelis žmonių patiria lengvą vandens susilaikymą dėl hormoninių pokyčių, menstruacijų ciklo ar tiesiog ilgą laiką neveikimo, pavyzdžiui, ilgo skrydžio metu.

Jei dėl sveikatos būklės susilaiko vanduo arba staiga ir stipriai susilaiko vanduo, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Tačiau esant silpnam vandens susilaikymui, kurio priežastis nėra pagrindinė sveikatos būklė, gali būti tam tikrų maisto produktų ir papildų.

Čia yra 8 geriausi natūralūs diuretikai ir žvilgsnis į kiekvieno iš jų įrodymus.

1. Kava

Kava yra labai populiarus gėrimas, siejamas su įspūdingais privalumais sveikatai.

Tai taip pat yra natūralus diuretikas, daugiausia dėl kofeino kiekio ().

Žinoma, kad didelės kofeino dozės tarp 250–300 mg (atitinka maždaug du ar tris puodelius kavos) turi diuretikų poveikį ().

Tai reiškia, kad išgėrus kelis puodelius kavos gali padidėti šlapimo gamyba.

Tačiau mažai tikėtina, kad standartinėje kavos porcijoje arba maždaug viename puodelyje būtų pakankamai kofeino, kad šis poveikis būtų pasiektas.

Be to, jei esate įprastas kavos gėrėjas, greičiausiai atsiras tolerancija kofeino diuretinėms savybėms ir nebus jokio poveikio (,).

Santrauka: Išgėrus vieną ar du puodelius kavos, tai gali būti diuretikas ir padėti per trumpą laiką numesti šiek tiek vandens. Tačiau galite sukurti toleranciją kavos diuretikų savybėms ir nepatirti jokio poveikio.

2. Kiaulpienių ekstraktas

Kiaulpienių ekstraktas, taip pat žinomas kaip Taraxacum officinale arba „liūto dantis“ yra populiarus vaistažolių papildas, dažnai vartojamas dėl diuretiko poveikio (,).

Jis buvo pasiūlytas kaip galimas diuretikas dėl didelio kalio kiekio kiaulpienių augale (6).

Valgydami daug kalio turinčio maisto, inkstai signalizuoja, kad išleidžia daugiau natrio ir vandens ().

Tai gali būti geras dalykas, nes daugumoje šiuolaikinių dietų yra labai daug natrio ir mažai kalio, o tai gali sukelti skysčių susilaikymą ().

Teoriškai didelis kiaulpienių kalio kiekis reiškia, kad šis papildas gali padėti išmesti vandens perteklių, kurį sukelia didelis natrio kiekis.

Tačiau tikrasis kalio kiekis kiaulpienėse gali skirtis, taigi ir jo poveikis (6).

Tyrimai su gyvūnais, tiriant kiaulpienės diuretinį poveikį, parodė nevienodus rezultatus ().

Yra tik keli tyrimai apie jo poveikį žmonėms. Tačiau vienas nedidelis žmogaus tyrimas parodė, kad vartojant kiaulpienių priedą padidėjo šlapimo kiekis, susidaręs per penkias valandas po papildo vartojimo ().

Apskritai mažai žinoma apie kiaulpienės diuretinį poveikį žmonėms, todėl reikia daugiau tyrimų ().

Santrauka: Kiaulpienių ekstraktas yra populiarus vaistažolių papildas, kuris, kaip manoma, yra diuretikas dėl didelio kalio kiekio. Vienas nedidelis žmogaus tyrimas parodė, kad jis turėjo diuretikų poveikį, tačiau reikia daugiau tyrimų.

3. Arklio uodega

Arklio uodega yra vaistažolių priemonė, pagaminta iš lauko asiūklio augalo, arba Equisetum arvense.

Jis daugelį metų buvo naudojamas kaip diuretikas ir yra parduodamas kaip arbata ir kapsulių pavidalu.

Nepaisant įprasto naudojimo, labai nedaug tyrimų jį ištyrė ().

Vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 36 vyrai, parodė, kad asiūklis yra toks pat veiksmingas kaip ir diuretikas - hidrochlorotiazidas ().

Nors asiūklis paprastai laikomas saugiu, jo vartoti nerekomenduojama. Jo taip pat neturėtų vartoti žmonės, turintys jau esamą sveikatos būklę, pvz., Inkstų ligą ar diabetą ().

Norint patvirtinti jo diuretikų poveikį, reikia daugiau tyrimų ().

Turėkite omenyje, kad vaistažolėse taip pat gali būti skirtingas jų veikliosios medžiagos kiekis, todėl jų poveikis gali skirtis.

Santrauka: Arklio uodega yra vaistažolių priemonė, kuri paprastai buvo naudojama kaip diuretikas švelniai sulaikant vandenį. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip ir diuretikai - hidrochlorotiazidas.

4. Petražolės

Petražolės nuo seno buvo naudojamos kaip diuretikas liaudies medicinoje. Tradiciškai jis buvo verdamas kaip arbata ir vartojamas kelis kartus per dieną, kad sumažėtų vandens susilaikymas ().

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad tai gali padidinti šlapimo nutekėjimą ir sukelti lengvą diuretikų poveikį ().

Tačiau jokiuose žmogaus tyrimuose nebuvo tiriama, kaip petražolės yra veiksmingos kaip diuretikas.

Todėl šiuo metu nežinoma, ar jis turi tą patį poveikį žmonėms, ir jei taip, kokios dozės yra efektyviausios.

Santrauka: Petražolės tradiciškai buvo naudojamos kaip diuretikas ir gali turėti silpną diuretikų poveikį. Tačiau tyrimų su žmonėmis nėra, todėl jo poveikis lieka neaiškus.

5. Hibiscus

Hibiscus yra augalų šeima, žinoma dėl gražių ir ryškių spalvų gėlių.

Viena šio augalo dalis, vadinama taurelėmis, paprastai buvo naudojama gaminant vaistinę arbatą, vadinamą „roselle“ arba „rūgščiąja arbata“.

Nors yra nedaug įrodymų, teigiama, kad rūgšti arbata turi daug naudos sveikatai, įskaitant hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdžio mažinimą ().

Jis taip pat reklamuojamas kaip diuretikas ir veiksminga priemonė lengvam skysčių susilaikymui.

Iki šiol kai kurie laboratoriniai ir gyvūniniai tyrimai parodė, kad jis gali turėti nestiprų diuretikų poveikį (,).

Vienas Tailande atliktas tyrimas 15 dienų kasdien davė 3 gramus hibisko rūgščioje arbatoje. Tačiau jie nustatė, kad tai neturėjo jokios įtakos šlapimo išsiskyrimui ().

Apskritai rezultatai buvo nevienodi. Nepaisant to, kad gyvūnai matė diuretikų poveikį, nedideli tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, vartojantys hibiską, iki šiol neparodė jokio diuretiko poveikio (,).

Santrauka: Hibiscus gali turėti nestiprų diuretikų poveikį. Tačiau dar nebuvo įrodyta, kad jis veiksmingas atlikus tyrimus su žmonėmis.

6. Kmynas

Kmynas yra plunksninis augalas, taip pat žinomas kaip meridianinis pankolis arba persų kmynas.

Jis dažnai naudojamas kaip prieskonis gaminant maistą, ypač tokiuose maisto produktuose kaip duona, pyragai ir desertai.

Senovės terapijoje, kurioje augalai naudojami kaip vaistas, pavyzdžiui, Indijos ajurvedoje, kmynai naudojami įvairiems medicininiams tikslams, įskaitant virškinimo sutrikimus, galvos skausmus ir rytinius negalavimus ().

Maroko medicinoje kmynai taip pat naudojami kaip diuretikas.

Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad davus kmynų ekstrakto skystu pavidalu, per 24 valandas šlapimo išsiskyrimas žymiai padidėjo ().

Tačiau tai yra vienintelis kmynų diuretiko poveikio tyrimas, todėl reikia įrodyti, kad reikia įrodyti jo diuretikų poveikį, ypač žmonėms.

Santrauka: Įrodyta, kad kmynai padidina žiurkių šlapimo išsiskyrimą per 24 valandas. Tačiau tyrimų su žmonėmis nėra, todėl reikia daugiau tyrimų.

7. Žalioji ir juodoji arbata

Tiek juodojoje, tiek žaliojoje arbatoje yra kofeino ir ji gali veikti kaip diuretikai.

Žiurkėms nustatyta, kad juoda arbata turi silpną diuretikų poveikį. Tai buvo siejama su jo kofeino kiekiu ().

Tačiau, kaip ir kavos atveju, galite sukurti toleranciją arbatos kofeinui.

Tai reiškia, kad diuretikas gali atsirasti tik žmonėms, kurie reguliariai negeria arbatos ().

Santrauka: Kofeino kiekis žaliojoje ir juodojoje arbatoje turi silpną diuretikų poveikį. Tačiau šis poveikis išnyksta, kai žmonės kuria jam toleranciją. Todėl mažai tikėtina, kad jis veiks kaip diuretikas tiems, kurie reguliariai geria šias arbatas.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, taip pat žinomas kaip „juodasis kmynas“, yra prieskonis, populiarinamas dėl savo gydomųjų savybių, įskaitant diuretikų poveikį ().

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Nigella sativa ekstraktas gali padidinti šlapimo gamybą ir sumažinti kraujospūdį žiurkėms, kurių kraujospūdis yra aukštas (,,).

Šį poveikį iš dalies galima paaiškinti diuretiku ().

Tačiau jokie tyrimai su žmonėmis nebuvo atlikti. Todėl neaišku, ar Nigella sativa turi diuretikų poveikį žmonėms ar gyvūnams, kurių kraujospūdis nėra aukštas.

Be to, tyrimuose naudotos dozės buvo daug didesnės nei sumos, kurias gautumėte pridėję šią žolę į savo maistą ().

Santrauka: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Nigella sativa gali būti veiksmingas diuretikas gyvūnams, turintiems aukštą kraujospūdį. Jo poveikis žmonėms ir gyvūnams, kurių kraujospūdis normalus, nežinomas.

Kiti būdai, kaip sumažinti skysčių susilaikymą

Kitos strategijos taip pat gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą.

Jie apima:

• Pratimas: Fizinis aktyvumas gali padėti atsikratyti papildomo skysčio, padidindamas kraujo tekėjimą į audinius ir prakaituodamas (,).
• Padidinkite magnio suvartojimą: Magnis yra elektrolitas, padedantis sureguliuoti skysčių balansą. Įrodyta, kad magnio papildai padeda sumažinti skysčių susilaikymą moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu ().
• Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus: Valgant daug kalio turinčio maisto, gali padidėti šlapimo gamyba ir sumažėti natrio kiekis, sumažėti skysčių susilaikymas ().
• Likite hidratuotas: Kai kurie žmonės mano, kad dehidracija gali padidinti vandens sulaikymo riziką ().
• Vartokite mažiau druskos: Daug druskos turinti dieta gali skatinti skysčių susilaikymą (,).

Santrauka: Sportas, mažiau druskos vartojimas ir daugiau kalio turinčio maisto vartojimas gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą. Moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu, taip pat gali būti naudinga vartoti magnio papildą.

Esmė

Kai kurių iš šių maisto produktų ir gėrimų įtraukimas į dietą gali padėti sulaikyti skysčius.

Tačiau daugeliui jų trūksta patikimų įrodymų apie jų poveikį, todėl jie gali būti šiek tiek nepasiekiami.

Tai reiškia, kad kai kurių iš jų derinimas su kitais sveikais pokyčiais, pavyzdžiui, sveika mityba, mankšta ir geriama pakankamai vandens, gali padėti atsikratyti šio pūsto jausmo.