11 geriausių vaisių su mažai cukraus

Turinys

• Apžvalga
• 1. Citrinos (ir laimos)
• 2. Avietės
• 3. Braškės
• 4. Gervuogės
• 5. Kiviai
• 6. Greipfrutai
• 7. Avokadas
• 8. Arbūzas
• Kaip pjaustyti: arbūzas
• 9. Kantalupa
• 10. Apelsinai
• 11. Persikai
• Atimti

Apžvalga

Stebėti, kiek jūsų cukraus suvartojama, yra gera idėja, tačiau sutramdyti saldų dantis gali būti nepaprastai sudėtingas žygdarbis.

Galbūt jau išpjaustėte perdirbtą cukrų, bet nesupratote, kiek cukraus yra vaisiuose. O gal jūs gyvenate su cukriniu diabetu ir norite sužinoti, kurie vaisiai turės mažiausiai įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Nors vaisiuose taip pat yra daug kitų sveikų maistinių medžiagų, kai kuriose veislėse yra daugiau cukraus nei kitose. Sužinokite, kurie vaisiai turi mažiausią cukraus kiekį, kad galėtumėte patenkinti savo saldųjį dantį nesulaužydami cukraus banko.

1. Citrinos (ir laimos)

Daug vitamino C turinčios citrinos ir jų žaliosios kolegės yra gana rūgštus vaisius. Juose nėra daug cukraus (tik vienas gramas ar du citrinoje ar kalkėje) ir jie yra puikus priedas prie stiklinės vandens, siekiant palengvinti apetitą.

2. Avietės

Turint tik penkis gramus cukraus - šiek tiek daugiau nei arbatinį šaukštelį - puodelyje cukraus ir daug skaidulų, padedančių užpildyti jus, avietės yra viena iš kelių nuostabių uogų, kurios sudaro sąrašą.

3. Braškės

Braškėse stebėtinai mažai cukraus, nes jos atrodo tokios saldžios ir skanios. Viename puodelyje žalių braškių yra apie septyni gramai cukraus ir daugiau kaip 100 procentų rekomenduojamos vitamino C dienos normos.

4. Gervuogės

Gervuogės taip pat turi tik septynis gramus cukraus viename puodelyje. Nereikia jausti kaltės užkandžiant šias tamsių spalvų uogas. Be to, juose yra daug antioksidantų ir skaidulų.

5. Kiviai

Šie keistai neryškūs žalios spalvos vaisiai taip pat laikomi uoga. Kiviuose (arba kiviuose) yra daug vitamino C ir mažai cukraus - vos šeši gramai kivio. Kivius galite ištisus metus rasti maisto prekių parduotuvėje.

6. Greipfrutai

Kitas citrusinis vaisius, kurį reikia sudaryti iš sąrašo, yra greipfrutas. Greipfrutai tikrai nėra tokio skonio kaip vynuogės, tačiau puikiems pusryčiams jie suteikia tik devynis gramus cukraus pusė vidutinio dydžio greipfruto.

7. Avokadas

Nors ir ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie vaisius, avokadai iš tikrųjų yra vaisiai ir natūraliai turi mažai cukraus. Visame žaliame avokade yra tik apie vieną gramą cukraus. Kokie yra avokadai, yra sveikieji riebalai, kurie padės jus sotinti.

8. Arbūzas

Arbūzai yra svarbiausias vasaros vaisius. Jie gali atrodyti kaip gydymas, tačiau juose mažai cukraus. Visas puodelis supjaustyto arbūzo turi mažiau nei 10 gramų cukraus. Privalumas valgyti arbūzą yra puikus geležies šaltinis.

Kaip pjaustyti: arbūzas

9. Kantalupa

Kantalupės dėl savo vitamino A yra oranžinės spalvos. Puodelyje šio gardžiojo meliono yra mažiau nei 13 gramų cukraus. Tai gali būti šiek tiek daugiau nei kiti vaisiai, tačiau atminkite, kad 12 uncijų skardinėje sodos yra beveik 40 gramų cukraus, o maistinė vertė yra labai maža.

10. Apelsinai

Apelsinai yra dar vienas puikus būdas mėgautis saldžiais užkandžiais be visų kalorijų ir cukraus, tuo pačiu padidinant vitamino C vartojimą. Įprastas jūrinis oranžinis vaisius turi apie 12 gramų cukraus ir mažiau nei 70 kalorijų.

11. Persikai

Persikai gali būti neįtikėtinai saldūs, tačiau jei vaisiuose yra mažiau nei 13 g cukraus, vaisiuose jie vis tiek gali būti laikomi turinčiais mažai cukraus.

Atimti

Šiuose 11 vaisių, kuriuose yra mažai cukraus, yra nuo vieno iki 13 gramų cukraus, tačiau atminkite, kad porcija yra skirtinga.

Porcija arbūzo yra tik viena taurė, taigi pasimėgavę trimis ar keturiais puodeliais arbūzo galite lengvai padėti jus kur nors prie saldainės sodos skardinės cukraus.

Žinoma, visuose vaisiuose yra daug daugiau vitaminų, mineralų ir ląstelienos, palyginti su saldžiais perdirbtais užkandžiais. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, lėtina virškinimą, vadinasi, cukraus kiekis kraujyje taip greitai nesiskirs, kai suvalgysite vaisius. Kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuosaikumas.