Ar negalite sau leisti įmantraus namų bėgimo takelio? Padidinkite savo vaikščiojimo treniruotę nemokamai

Turinys

• Apžvalga skirta

Rinkoje yra daug pasakiškų namų bėgimo takelių su unikaliomis savybėmis. Iš „Star Trac P-TR“, kuriame yra įmontuoti ventiliatoriai, užtikrinantys, kad jūs būsite vėsus, iki „WOODWAY CURVE“ bėgimo takelio su nemotorizuotu diržu, kurį visiškai maitina bėgikas, yra daug galimybių, kurios duoda nuostabių rezultatų ir leidžia jums sportuokite patogiai savo svetainėje. Tai reiškia, kad jie neatsiranda be didelės kainos etiketės.

Jei nenorite išleisti 5000 USD ar daugiau namų bėgimo taku, vis tiek galite maksimaliai padidinti savo treniruotę be jo. „Esu didelė vaikščiojimo ar bėgimo lauke gerbėja, nes mankšta tikrame kelyje vis dar yra geriausias būdas sudeginti kalorijas ir ugdyti koordinaciją bei pusiausvyrą“, - sako kūno rengybos ir sveikatingumo ekspertė Jessica Smith. Ji rekomenduoja naudoti ėjimo lazdas arba išbandyti intervalinę treniruotę, kad gautumėte geresnių rezultatų, taip pat sukurkite puikų garso takelį, kad nustatytumėte savo ėjimo tempą. „Aš naudoju 130–135 bpm muziką, kad išlaikyčiau pastovų jėgos ėjimo tempą“,-sako ji.

Išbandykite Smith 45 minučių intervalinio ėjimo programą, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų, kai kitą kartą išeisite pasivaikščioti.

Riebalų deginimo jėgos ėjimas: 45 minutės

Šiam pasivaikščiojimui naudojama intensyvumo skalė, skirta įvertinti, kiek sunku dirbti. 6 pastangos veikia šiek tiek virš jūsų komforto zonos, 7 turėtų jaustis kaip darbas, o 8 - dvelkia ir pūsta.

Apšilimas:

Lengvas tempas (4-5 pastangos) – 3 min

Intervalo trio (kartokite 4 kartus):

Greitas pėdų greitis (pastangos: 7) - 3 minutės

Greitas tempas (pastangos: 8) - 2 minutės

Greitas greitis (pastangos: 6-7)-5 minutės

Baigti:

Atkūrimo tempas (patogus tempas): 2 minutės

Apžvalga skirta