Kaip pagerinti jūsų širdies ir kvėpavimo takų būklę galima sustiprinti imuninę sistemą

Turinys

• Apžvalga skirta

Giliai įkvėpk. Šis paprastas veiksmas gali padėti sustiprinti imunitetą. Treniruotės metu pradėkite pūsti ir pūsti, ir tai taip pat pagerės. Plaučiai ir širdis stiprina įvairius imuniteto kelius, todėl labai svarbu jūsų kvėpavimo būdas ir jūsų bendras širdies ir kvėpavimo takų tinkamumas.

Jūsų plaučiai per kapiliarus perneša deguonimi turtingą kraują į širdį, o tada jūsų širdis iš kraujo ištraukia deguonį ir pumpuoja jį aplink kūną, pavyzdžiui, raumenis, kuriuos susitraukiate vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar pritūpdami, sako Benjaminas Levine, MD , pratimų mokslo profesorius Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centre Dalase. Šis raumenų judėjimo ir deguonies srauto padidėjimas taip pat sukelia padidėjusią imuninių ląstelių cirkuliaciją. Pratimai treniruoja jūsų širdį ir plaučius, kad jie efektyviau pumpuotų deguonies prisotintą kraują ir kartu daugiau imuninių ląstelių siųstų aktyviam darbui. (Daugiau čia: Kaip pratimai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą)

Tačiau padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą, net kai sėdite. Kai visiškai ir lėtai įkvepiate ir iškvepiate, įjungiate mūsų parasimpatinę sistemą – raminančią mūsų nervų sistemos svirtį, sako Susan Blum, M.D., knygos autorė. Imuninės sistemos atkūrimo planas (Pirkti, 15 USD, amazon.com). (Pranešimas siunčiamas per klajoklio nervą, kuris eina iš smegenų kamieno per plaučius ir širdį, į diafragmą ir žarnyną.) Pasukant jungiklį taip pat deaktyvuojama simpatinė nervų sistema-mūsų kovos arba skrydžio atsakas, kuris pašalina stresą. hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, sako Thomas W. Decato, MD, pulmonologas Spokane, Vašingtone.

Viena galinga imuniteto nauda išsklaidant streso hormonus? Kortizolis ir adrenalinas patenka į mūsų limfoidinį audinį (esantį užkrūčio liaukoje ir kitur), kur bręsta besiformuojančios imuninės ląstelės. „Tie hormonai gali pakenkti ląstelių vystymuisi, todėl kuo labiau galite apsaugoti besivystančias imunines ląsteles nuo poveikio, tuo geriau jos funkcionuos subrendus“, – sako daktaras Blumas.

„Vos 10 minučių per dieną bet koks pilvo kvėpavimas, išplečiantis plaučių bazę, gali turėti įtakos“, - sako ji. Išbandykite šią pranajamos techniką, naudojamą jogoje: giliai ir lėtai įkvėpkite per nosį, tada švelniai ir visiškai iškvėpkite per nosį; toliau „traukite“ ir „stumkite“ kvėpavimą kontroliuojamu tempu. (Susijęs: išmokykite savo kūną jausti mažiau streso atlikdami šį kvėpavimo pratimą)

Tai mankštos galia, veikianti širdies ir plaučių veikla, kuri tada skatina imuninių ląstelių cirkuliaciją. Kai esate ramybės būsenoje, jūsų imuninės ląstelės paprastai yra susikaupusios limfoidiniame audinyje, kaip kareiviai, laukiantys iškvietimo. „Tačiau kai kvėpuojame giliau ir greičiau, o fizinio krūvio metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir susitraukia raumenys, tai signalizuoja toms galingoms imuninėms ląstelėms cirkuliuoti ir po to net tris valandas patruliuoti organizme ieškant patogenų“, – sako profesorius Davidas Niemanas. Apalačių valstijos universitetas Šiaurės Karolinoje. Laikui bėgant, šis tarptinklinių imuninių ląstelių skaičiaus padidėjimas sumažina ligos dienų skaičių, palyginti su nesportuojančiais asmenimis. Vidutinis ir intensyvus pratimas daugeliu dienų pasiteisina. (FTR, tinkamas miegas taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.)

Žurnalas „Shape“, 2021 m. rugsėjo mėn

Apžvalga skirta