Priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų yra tokia, kad tikri žmonės dėl to eina į reabilitaciją

Turinys

• Apžvalga skirta

Visi žinome merginą, kuri rašo žinutes per vakarienės pasimatymus, priverstinai tikrina „Instagram“, kad pamatytų, ką visi jos draugai valgo kituose restoranuose, arba kiekvieną ginčą baigia „Google“ paieška – ji yra viena iš tų žmonių, kurie taip prisirišę prie savo mobiliųjų telefonų, kad niekuomet neišeina. ranka pasiekiama. Bet kas, jei tas draugas yra ... tu? Priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų iš pradžių galėjo skambėti kaip smūgis, tačiau ekspertai įspėja, kad tai tikra ir auganti problema. Tiesą sakant, nomofobija arba baimė likti be mobiliųjų įrenginių dabar pripažįstama kaip pakankamai rimta bėda, kad būtų galima kreiptis į reabilitacijos įstaigą! (Sužinokite, kaip viena moteris įveikė priklausomybę nuo pratimų.)

Viena iš tokių vietų yra „reStart“ – priklausomybės atkūrimo centras Redmonde, WA, siūlantis specializuotą mobiliojo ryšio fiksavimo gydymo programą, lyginančią priklausomybę nuo išmaniojo telefono su priverstiniu apsipirkimu ir kitomis elgesio priklausomybėmis. Ir jie ne vieni susirūpinę. Beiloro universitete atliktas tyrimas parodė, kad kolegijos studentai vidutiniškai dešimt valandų per dieną praleidžia bendraudami su savo mobiliaisiais telefonais-daugiausia naršydami internete ir siųsdami daugiau nei 100 tekstų per dieną. Tai taip pat daug daugiau laiko, nei jie pranešė praleidę su draugais. Dar labiau stulbinantis - 60 procentų apklaustų žmonių prisipažino, kad jaučiasi priklausomi nuo savo prietaisų.

„Tai stulbina“, - sakė pagrindinis tyrėjas Jamesas Robertsas, mokslų daktaras. „Didėjant mobiliųjų telefonų funkcijoms, priklausomybės nuo šios, atrodo, būtinos technologijos, tampa vis labiau tikroviška galimybė“.

Priežastis, kodėl išmanieji telefonai taip sukelia priklausomybę, yra ta, kad jie skatina serotonino ir dopamino – „geros savijautos chemikalų“ mūsų smegenyse išsiskyrimą, teikiančių tiesioginį pasitenkinimą, kaip ir priklausomybę sukeliančios medžiagos, sako terapeutas ir priklausomybės ligų ekspertas, mokslų daktaras Paulas Hokemeyeris. (Padėkite telefoną ir išbandykite 10 laimingų žmonių įpročių.)

Ir jis sako, kad būtent ši priklausomybės rūšis gali būti gilesnių problemų ženklas. „Obsesinis ir kompulsyvus išmaniųjų telefonų naudojimas yra elgesio sveikatos ir asmenybės problemų simptomas“, - aiškina jis. "Taip atsitinka, kad žmonės, kenčiantys nuo tokių problemų kaip depresija, nerimas, traumos ir socialiai sudėtingos asmenybės, užsiima savigyda, siekdami išorinių dalykų, kad suvaldytų savo vidinį diskomfortą. Kadangi technologijos yra tokia neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, išmanieji telefonai lengvai tampa jų pasirinkimo objektu “.

Tačiau tai, kas iš pradžių atrodo sprendimas, iš tikrųjų sustiprina jų problemas ilgainiui. „Jie renkasi pasiekti savo telefonus, o ne gydomuosius ryšius su svarbiais žmonėmis“, - aiškina Hokemeyer. Tačiau tai gali pakenkti jūsų karjerai ir asmeniniam gyvenimui, jau nekalbant apie tai, kad praleidžiate visus įdomius dalykus, vykstančius realiame gyvenime. (Sužinokite, kaip jūsų mobilusis telefonas sugadina prastovas.)

Mylite savo telefoną, bet nežinote, ar santykiai iš tikrųjų yra nesveiki? Jei jaučiatės laimingesnis rašydamas ir braukdamas (arba visiškai išsigandęs, jei jis nėra šalia jūsų), naudokite jį valandų valandas, tikrinkite netinkamu laiku (pvz., Vairuodami automobilį ar susitikimo metu), praleisti darbą ar socialinius įsipareigojimus, nes pasiklydote savo skaitmeniniame pasaulyje arba jei svarbūs žmonės jūsų gyvenime skundėsi dėl jūsų telefono naudojimo, tada Hokemeyer sako, kad jūsų susidomėjimas iš tikrųjų gali būti klinikinė priklausomybė.

„Jei manote, kad turite problemų, yra didelė tikimybė, kad taip nutiks“, – aiškina jis. „Priklausomybę sukeliantis elgesys yra apgaubtas daugybės intelektinių ir emocinių gynybos mechanizmų, kurie mums sako, kad nieko blogo nėra ir kad mūsų naudojimas nėra didelis dalykas“. Bet jei tai trukdo jūsų gyvenimui, tai tikrai yra didelis dalykas.

Laimei, Hokemeyeris (kol kas) nerekomenduoja užsiregistruoti tiesiai į reabilitaciją. Vietoj to jis pataria nustatyti kai kurias telefono naudojimo taisykles. Pirmiausia nustatykite aiškias ir tvirtas ribas, išjungdami telefoną (iš tikrųjų išjunkite! Ne tik ranka nepasiekiamoje vietoje) iš anksto nustatytu laiku kiekvieną vakarą iki nustatyto laiko ryte (jis rekomenduoja pradėti nuo 23 val. Ir 8 val.). Tada laikykite žurnalą, kuriame stebite, kiek laiko praleidžiate telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad padėtumėte susidurti su realybe. Tada nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, kad kas kelias valandas vienu metu turite jį uždėti 15–30 minučių. Galiausiai jis rekomenduoja ugdyti sąmonę, susijusią su jūsų mintimis ir jausmais. Atkreipkite dėmesį į savo pagrindines emocijas ir atkreipkite dėmesį, kaip pasirenkate nuo jų pabėgti ar su jomis susidoroti. (Taip pat išbandykite šiuos 8 žingsnius, kaip atlikti skaitmeninį detoksikaciją be FOMO.)

Priklausomybė nuo savo išmaniojo telefono gali atrodyti kvaila, tačiau šiais laikais telefonai yra pagrindinė būtinybė, todėl visi turime išmokti efektyviai jais naudotis, neleisdami jiems užvaldyti mūsų gyvenimo. „Išmanieji telefonai gali būti didžiausias priešas“, – sako Hokemeyeris ir priduria, kad su jais turime elgtis taip pat, kaip ir su draugu, kuriam ne visada rūpi mūsų interesai: nustatydami tvirtas ribas, parodydami kantrybę, ir neleisdami jiems pamiršti to, kas mums iš tikrųjų svarbiausia.

Apžvalga skirta