Ar galiu valgyti šokoladą nėščia? Tyrimai sako „Taip“ - saikingai

Turinys

• Saugumas valgant šokoladą nėštumo metu
• Cukrus
• Kofeinas
• Šokolado vartojimo nėštumo metu nauda (jums)
• Apibrėžta preeklampsija ir gestacinė hipertenzija
• Šokolado vartojimo nėštumo metu privalumai (kūdikiui)
• Valgykite šokoladą trečiąjį trimestrą
• Rekomendacijos valgyti šokoladą nėštumo metu
• Paėmimas

Nereikia naudoti nėštumo potraukio kaip pasiteisinimo, kad norėtumėte šokolado - jis yra beveik visuotinai populiarus. Bet dėl ​​jūsų nėštumo gali kilti abejonių, ką galite ir ko negalite valgyti.

Štai geros naujienos: šokoladu saugu mėgautis saikingai. Štai kodėl.

Saugumas valgant šokoladą nėštumo metu

Šokoladas yra visiškai saugus vartoti nėštumo metu, jei mes kalbame apie kelis gabalėlius, o ne apie šešias karališko dydžio saldainių batonėlių pakuotes. Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, saikingas elgesys yra gera bendroji taisyklė.

Cukrus

Kai kurios būsimos mamos naudojasi nėštumu kaip ypač atsargios dietos laikymosi metu ir stebi, ar jos vartoja tokius dalykus kaip kofeinas, cukrus ir nereikalingi priedai.

Ir tai dažnai būna dėl geros priežasties: Tyrimai parodė, kad nėštumo metu suvartojant per daug kalorijų ir daug pridėtinio cukraus, gali būti padaryta neigiama pasekmė mamai ir kūdikiui.

Pvz., Dėl dietų, kurių metu gaunama daug cukraus, nėštumo metu rizika yra didesnė:

• gestacinis diabetas
• padidėjęs nėštumo svorio padidėjimas
• preeklampsija
• neišnešiotas gimdymas

Dėl šios priežasties nėščioms moterims siūloma kuo mažiau vartoti pridėtinio cukraus, kad būtų išvengta šių galimų komplikacijų.

Tačiau tai nereiškia, kad negalite mėgautis šokoladu. Tai tiesiog reiškia, kad šokoladas ir kiti maisto produktai bei gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus, turėtų būti mėgaujami saikingai.

Be to, galite padėti sumažinti pridėtinio cukraus kiekį pasirinkdami šokolado produktus, kuriuose mažiau cukraus nei kituose.

Labai saldūs šokoladai yra baltasis šokoladas ir saldainių batonėliai (tarkime, pavyzdžiui, „Hershey's Milk Chocolate bar“). Apskritai, kuo tamsesnis šokoladas, tuo mažiau cukraus jame. (Tačiau kuo daugiau kofeino - tai pritraukia mus prie kito bendro rūpesčio dėl saugumo.)

Kofeinas

Papildomas rūpestis yra kofeino vartojimas, nes per didelis kofeino kiekis susijęs su persileidimo rizika. Šiuo metu Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) nėštumo metu rekomenduoja 200 miligramų ar mažiau kofeino per dieną.

Būkite tikri: neabejotinai galite likti mažesnė nei ši suma, mėgaudamiesi atsitiktiniu šokolado gabalėliu.

Pažvelkite į šiuos tipinius kofeino kiekius:

• tamsaus šokolado batonėlis, 1,45 uncijos: 30 mg kofeino
• pieno šokolado batonėlis, 1,55 uncijos: 11 mg kofeino
• šokolado sirupo, 1 šaukštas: 3 mg kofeino

Vėlgi, svarbu šokolado rūšis. Tamsus šokoladas beveik padidino kofeino kiekį trigubai kaip pieno šokoladas. Jei jau esate išgėrę du puodelius kavos per dieną, didelė šokolado porcija leis jums viršyti rekomenduojamą kofeino kiekį.

Tiesiog stebėdami suvartojimą keletą dienų, galite susidaryti vaizdą, kiek kofeino suvartojate įprastą dieną. Tada galite atlikti pakeitimus iš ten.

Šokolado vartojimo nėštumo metu nauda (jums)

Pasirengę geroms naujienoms? Remiantis 2010 m. Tyrimu, reguliarus šokolado užpildas gali sumažinti preeklampsijos ir gestacinės hipertenzijos riziką. Sveikas!

Apžvelgiant daugiau nei 2000 nėštumų, sumažėjusi preeklampsijos rizika buvo susijusi su šokolado vartojimu per pirmąjį ir trečiąjį trimestrus, tuo tarpu sumažėjusi nėštumo hipertenzijos rizika buvo susijusi tik su šokolado vartojimu pirmąjį trimestrą. (Įspėjant, kad norint patvirtinti šias išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų.)

Apibrėžta preeklampsija ir gestacinė hipertenzija

Preeklampsija - tai būklė, kai moterims kyla aukštas kraujo spaudimas, baltymai šlapime ir mažai krešėjimo faktorių, kurie gali rodyti kepenų ar inkstų veiklą. Tai gali būti pavojinga mamoms ir kūdikiams, todėl jūsų OB atidžiai stebės jūsų kraujospūdį per visą nėštumą.

Gestinė hipertenzija yra apibrėžiamas kaip sistolinis kraujospūdis ne mažesnis kaip 140 mm Hg arba diastolinis kraujospūdis ne mažesnis kaip 90 mm Hg po 20 nėštumo savaitės

Ir nors jūs negalite pakeisti prenatalinio vitamino šokolado paketu, ypač yra kitų stebinančių tamsaus šokolado pranašumų. Pavyzdžiui, tamsiame šokolade yra mineralų, įskaitant magnį, varį ir geležį.

Kaip ir ta sauja mėlynių, kurios, jūsų manymu, turėtų būti valgomos, taip pat tamsiame šokolade yra antioksidantų, kurie naudingi ne tik nėščių moterų, bet ir visų sveikatai.

Viename 2018 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad 8 dienos kasdienio tamsaus šokolado vartojimo dienos pagerėjo tam tikri smegenų funkcijos žymenys, palyginti su placebo grupe.

Šokolado vartojimo nėštumo metu privalumai (kūdikiui)

Jei norite, kad kraujas siurbtų jūsų kūdikis optimaliam augimui paslaptis gali būti šokoladas.

2016 m. Atliktame dviejų nėščių moterų grupių tyrime dalyviai 12 savaičių vartojo 30 gramų šokolado kiekvieną dieną (sunkus tyrimas, kad tai būtų dalis, tiesa?). Abi grupės - viena, vartojanti mažai flavonolio, ir kita, vartojanti daug flavanolio - šokoladas - ultragarsu padidėjo vaisiaus kraujotaka.

Be to, tuos mitus, kuriuos jūsų močiutė liejasi dėl jūsų augančio pilvo, gali tiesiog patvirtinti mokslas: šokolado valgymas kūdikiams gali sukelti „saldesnį“ temperamentą, atskleidė senesnis tyrimas. Buvo ištirta apie 300 motinų, o tos, kurios kasdien vartojo šokoladą, savo 6 mėnesių amžiaus vaikus vertino kaip pozityvesnius.

Ir vėl, galbūt tos mamos matė savo kūdikius pozityviau, nes šokoladas mus kelia visi esant geresnei nuotaikai.

Valgykite šokoladą trečiąjį trimestrą

Trečiąjį trimestrą tas pats teigiamas ryšys tarp šokolado ir kraujotakos gali kelti didesnį susirūpinimą, nors mokslininkai dar nėra visiškai tikri dėl poveikio.

Viename 2014 m. Tyrime buvo tiriama, kaip valgyti šokoladą trečiąjį trimestrą, ir teigiama, kad gali būti neigiamas poveikis vėlyvojo nėštumo metu kūdikio ductus arteriosus (DA). DA yra vaisiui svarbi kraujagyslė, kuri išnyksta netrukus po gimimo.

Tyrėjai iš esmės rekomendavo, kad moterys nėštumo metu turėtų vartoti atsargiai šokoladą. Trečiąjį trimestrą šokolado priešuždegiminis poveikis gali užgesti.

Bet greičiausiai turėtumėte valgyti a daug šokolado, kad jis padarytų neigiamą poveikį.

Rekomendacijos valgyti šokoladą nėštumo metu

Nėštumo metu saikingai galite mėgautis šokoladu, ypač tamsiuoju šokoladu. Privalumai iš esmės yra gerai įrodyti, įskaitant kraujo spaudimo ir kai kurių komplikacijų rizikos sumažinimą, taip pat pagerinantį kūdikio ir motinos kraujotaką.

Yra įrodymų, kad trečiąjį trimestrą šokoladas yra labiau rizikingas, tačiau neįrodyta, kad gydytojai rekomenduoja jo nedaryti.

Galiausiai, nėštumo metu, galbūt norėsite stebėti savo bendrą kofeino ir cukraus suvartojimą ir įsitikinti, kad valgant šokoladą atsižvelgiama į visas šias sumas.

Paėmimas

Nėštumas turi pakankamai nerimo ir streso, dėl kurio turite jaudintis. Laimei, tas vidurnakčio šokolado potraukis nėra vienas iš jų.