Vieninteliai 4 pratimai, kurių reikia norint tapti geresniu sportininku

Turinys

• Dėl judrumo: 8 pav. Greitas žingsnis
• Dėl galios: susietas su klubo trauka
• Stiprybės dėlei: hanteliai patraukti į vėjo malūną
• Dėl pusiausvyros: šoninis „Hop-Chop“
• Apžvalga skirta

Pagalvokite apie visus profesionalius sportininkus, kuriais žavitės. Kas daro juos tokius puikius, be atkaklumo ir atsidavimo savo sportui? Jų strateginis mokymas! Agility pratimai, šoniniai ir sukamieji judesiai, jėgos ir jėgos stiprinimas bei pagrindinis stabilumo ir pusiausvyros akcentavimas yra dalis to, kas daro sportininkus judrius, greitus ir apskritai atletiškus.

Jūs neturite būti profesionalus sportininkas, turintis „Nike“ sutartį, kad galėtumėte treniruotis kaip vienas, ir tai padarysite, kad pagerintumėte savo įgūdžius, nesvarbu, ar esate bėgikas, siekiantis savo kito PR, ar „CrossFitter“, norintis žvėris per kitą WOD, arba savaitgalio karys, kuris tikrai nori efektyviai sportuoti be traumų. (Susijęs: 20 minučių Jillian Michaels treniruotė, skirta padidinti galią ir jėgą)

Trenerė Hannah Davis, „Body By Hannah“ įkūrėja, žino, kaip treniruoti kasdienius sportininkus, ir sukūrė šią treniruotę pagal savo firminį Body.Fit metodą. Ši grandis pavers jus stipru sportininku, net jei D1 sportas niekada nebuvo jūsų gyvenimo dalis. Kiekvienas žingsnis yra sukurtas atsižvelgiant į judrumą, jėgą, jėgą ar pusiausvyrą, ir kartu jie sukuria visapusišką atletiškumą ir funkcinius įgūdžius kasdieniam gyvenimui. (P.S. Peržiūrėkite Deiviso mėgstamus pratimus su virduliais, kad gautumėte stiprų savo svajonių užpakaliuką.)

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą po 1 minutę, pailsėkite 30 sekundžių tarp kiekvieno judesio. Iš viso atlikite 3 raundus.

Ko jums reikės: Vidutinio svorio hantelių rinkinys

Dėl judrumo: 8 pav. Greitas žingsnis

A. Padėkite hantelius ant žemės maždaug 2 pėdų atstumu, vieną priešais ir šiek tiek į dešinę, kad jie būtų išdėstyti įstrižai.

B. Pradėdami priešais viršutinį hantelį, pamaišykite kojas aplink svorio viršų ir per erdvės centrą tarp hantelių, aplenkdami kairę apatinio svorio pusę, kilpomis po juo, per tuščią vietą ir grįžkite aukštyn aplink viršutinį hantelį. Jūs sukursite 8 figūros modelį savo kojomis.

Dėl galios: susietas su klubo trauka

A. Atsistokite plačiomis kojomis ir laikykite vieno hantelio galus abiem rankomis krūtinės aukštyje. Stumkite per kulnus ir šokinėkite į priekį, švelniai nusileisdami.

B. Nuleiskite rankas, vis dar laikydami hantelį prie grindų tiesiai virš pečių, ir šokinėkite kojas atgal į lentų padėtį.

C. Greitai šokite atgal, pėdomis nuleisdami už rankų ribų. Atsistokite ir sukite atgal, kad pasiektumėte pradinę padėtį.

Stiprybės dėlei: hanteliai patraukti į vėjo malūną

A. Stovėdami, dešinėje rankoje laikydami vieną hantelį, pasilenkite į pritūpimą, hantelį nešdami tarp kojų, pakeldami tiesiai virš grindų.

B. Greitai atsistokite, keldami hantelius virš galvos.

C. Tiesia ranka vis dar laikydami hantelius aukštyn, pasukite liemenį, pritūpkite ir nuleiskite laisvą ranką už kojų. Lėtai grįžkite į stovinčią padėtį ir grąžinkite hantelius į pradinę padėtį.

Dėl pusiausvyros: šoninis „Hop-Chop“

A. Stovėkite, laikydami vieno hantelio galus abiem rankomis ties vidurio linija. Šokinėkite iš šono į dešinę, pakelkite sulenktą kairę koją ir pasukite liemenį į dešinę.

B. Šokinėkite į šoną į kairę, pakelkite sulenktą dešinę koją ir pasukite liemenį į kairę. Pakartokite.

Apžvalga skirta