Kaip pagerinti DTL cholesterolio kiekį

Turinys

• Ką daryti norint padidinti gerojo cholesterolio kiekį
• Mažo DTL cholesterolio simptomai
• Kas sukelia mažą DTL cholesterolio kiekį
• Mažo DTL cholesterolio rizika

Norėdami pagerinti DTL cholesterolį, dar vadinamą geruoju cholesterolio kiekiu, turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, pvz., Avokadą, riešutus, žemės riešutus ir riebią žuvį, pvz., Lašišą ir sardines, vartojimą.

DTL cholesterolis veikia pašalindamas iš kraujo riebalų molekules, kurios kaupdamos gali sukelti tokias problemas kaip aterosklerozė ir infarktas. Taigi rekomenduojama, kad DTL reikšmės tiek vyrams, tiek moterims visada būtų didesnės nei 40 mg / dl.

Ką daryti norint padidinti gerojo cholesterolio kiekį

Norint padidinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, reikia vartoti daug gerųjų riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip:

• Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ir tunas, nes juose gausu omega-3;
• Chia sėklos, linų sėmenys ir saulėgrąžos, nes jie taip pat yra natūralūs omega-3 šaltiniai, be to, jie turi daug skaidulų;
• Aliejiniai vaisiai tokie kaip anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai;
• Avokadas ir alyvuogių aliejus, nes juose gausu nesočiųjų riebalų, kurie padeda cholesteroliui.

Kita svarbi gairė yra padidinti fizinį aktyvumą, pradedant sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai padeda kontroliuoti svorį, reguliuoti cholesterolio gamybą ir skatinti riebalų nuostolius.

Mažo DTL cholesterolio simptomai

Žemas DTL cholesterolio kiekis nesukelia jokių simptomų kaip įspėjamasis ženklas, tačiau galima įtarti, kad gerojo cholesterolio lygis yra žemas, jei tokie veiksniai kaip: per didelis pilvo riebalų kiekis, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir per didelis blogų riebalų turinčio maisto vartojimas yra, pavyzdžiui, keptas maistas, greitas maistas, dešros, įdaryti sausainiai ir šaldytas šaldytas maistas.

Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima įvertinti cholesterolio kiekį, jei reikia, pradedant tinkamą gydymą. Apskritai, laikantis gydytojo ir dietologo rekomendacijų, maždaug po 3 mėnesių testą reikia pakartoti, o cholesterolio kiekis turi sumažėti arba normalizuotis. Kraujo tyrime patikrinkite cholesterolio etalonines vertes.

Kas sukelia mažą DTL cholesterolio kiekį

DTL gali būti mažas dėl genetinių veiksnių, turinčių įtakos jo gamybai kepenyse, ir dėl blogų gyvenimo įpročių, tokių kaip sėdimasis elgesys, netinkama mityba, antsvoris, didelis trigliceridų kiekis, rūkymas ir vaistų vartojimas, kurie keičia hormonų gamybą, tokių kaip kortikosteroidai.

Vaikai, turintys mažą DTL cholesterolio kiekį, dažnai serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba turi antsvorio, vartoja per daug cukraus ir nevykdo jokios fizinės veiklos. Šiuo atveju kraujo tyrimas dėl cholesterolio turėtų būti atliekamas nuo 2 metų amžiaus. Žinokite, ką daryti, kai didelis cholesterolio kiekis yra genetinis.

Mažo DTL cholesterolio rizika

Kai gerojo cholesterolio yra mažai, o jo vertė yra mažesnė nei 40 mg / dl, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes tai padidina riebalų kaupimosi kraujagyslėse riziką, nutraukiant normalią kraujotaką ir gali sukelti tokių problemų:

• Ūminis miokardo infarktas;
• Giliųjų venų trombozė;
• Arterijos ligos;
• Insultas.

Mažo DTL komplikacijų rizika yra didesnė asmenims, kurie taip pat turi aukštą MTL ir VLDL cholesterolio kiekį, taip pat kai yra kitų sveikatos problemų, tokių kaip antsvoris, aukštas kraujospūdis, rūkymas ir diabetas. Šiose situacijose dar labiau reikia subalansuoti cholesterolio kiekį.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir pamatykite keletą cholesterolio kiekį mažinančių namų gynimo būdų: