Suvalgius 1 šokolado drožlę per dieną, jūs galite numesti svorio
Turinys
Valgant šokoladą lieknėjama, nes mažos šokolado dozės skatina medžiagų apykaitą, ją palaiko greičiau ir padeda sumažinti riebalų kiekį organizme.
Be to, kai kurie antioksidantai, esantys juodajame šokolade, trukdo gaminti hormoną, vadinamą leptinu, kuris reguliuoja sotumą ir padeda numesti svorį. Sužinokite daugiau apie leptiną: Kaip kontroliuoti leptiną ir numesti svorį visam laikui.
Šokolade esančios savybės, kurios padeda numesti svorį, yra šokolado kakavoje, todėl idealus yravalgykite tamsaus ar pusiau kartaus šokolado.
Kaip mesti svorį valgant šokoladą
Norint sulieknėti net ir su šokoladu, svarbu be pertekliaus valgyti subalansuotą mitybą, reguliariai užsiimti fizine veikla ir suvalgyti tik 1 kvadratą tamsaus ar pusiau tamsaus šokolado per dieną, ypač po pusryčių ar pietų.
Šokoladas turi naudos sveikatai dėl didelio antioksidacinių medžiagų, apsaugančių ląsteles, kiekio, tačiau kadangi šokolade taip pat yra daug kalorijų ir riebalų, būtina neviršyti rekomenduojamo kiekio.
Šokolado dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų šokolado dietos meniu pavyzdys.
| Užkandis | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 kol. kakavos miltelių deserto + 3 sveiki skrebučiai su margarinu | 1 neriebus jogurtas + 30g avižinių dribsnių + 1 kivi | 1 stiklinė nugriebto pieno su kava + 1 viso grūdo duona su rikota |
| Rytinis užkandis | 1 trintas bananas su 1 šaukštu avižų | 1 obuolys + 2 kaštonai | 1 stiklinė žalių kopūstų sulčių su ananasais |
| Pietūs vakarienė | Viso grūdo makaronai su tunu, baklažanais, agurkais ir padažu bei pomidorais + 25 g juodojo šokolado | 2 kepsniai su vištiena + 3 kol. rudųjų ryžių sriuba + 2 kol. pupelių sriubos + žalios salotos + 25 g juodojo šokolado | 1 gabalas virtos žuvies + 2 mažos bulvės + virtos daržovės + 25 g šokolado |
| Popietės užkandis | 1 neriebus jogurtas + 1 kol. linų sėmenų + 1 viso grūdo duona su sūriu | Rožinės runkelių sultys su apelsinu + 1 maža tapijoka su margarinu | 1 neriebus jogurtas + 1 kol. avižiniai dribsniai + 2 papajos skiltelės |
Idealiausia yra šokoladą naudoti kaip desertą pagrindiniam valgiui, kuriame yra salotų, nes daržovių pluoštai lėtai absorbuoja cukrų žarnyne ir sumažina gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą.
Be to, kad rūpinatės maistu, taip pat svarbu bent 3 kartus per savaitę praktikuoti fizinę veiklą, nes pratimai padeda padidinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Juodojo šokolado maistinė informacija
| Komponentai | Kiekis už 1 kvadratą juodojo šokolado |
| Energija | 27,2 kalorijos |
| Baltymai | 0,38 g |
| Riebalai | 1,76 g |
| Angliavandeniai | 2,6 g |
| Pluoštai | 0,5 g |
Juodajame šokolade esantys riebalai daugiausia kenkia sveikatai, todėl vartojant per daug, šokoladas gali padidinti cholesterolio kiekį.
Kitus šokolado privalumus žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Populiarus Vietoje
Plaučių adatos biopsija: ko tikėtis
