8 paprasti patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Turinys

• 1. Valgykite termogeninį maistą
• 2. Valgykite daugiau baltymų
• 3. Gerkite žaliąją arbatą
• 4. Nepraleiskite pusryčių
• 5. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino B
• 6. Darykite fizinius pratimus 2–3 kartus per savaitę
• 7. Sumažinkite stresą
• 8. Miegokite 8–9 valandas per naktį

Kai kurios paprastos strategijos, tokios kaip pusryčių praleidimas, fizinė veikla ar geras miegas, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir palengvinti kalorijų kiekį visą dieną.

Metabolizmas yra tai, kaip kūnas kalorijas paverčia energija, kuri yra būtina palaikant kūno funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimą, ląstelių atstatymą ir maisto virškinimą.

Kai kurie veiksniai, pvz., Senėjimas, netinkama mityba, fizinis pasyvumas ar nutukimas, gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl metabolizmo pagreitinimo strategijų priėmimas gali padėti organizmui geriau funkcionuoti, be to, padidinti kalorijų kiekį, palankus svorio metimui ir pagerėjusiai nuotaikai.

1. Valgykite termogeninį maistą

Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, cinamonas, imbieras, kava ir žalioji arbata, gali padėti padidinti kūno temperatūrą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, palengvinant riebalų deginimą. Šie maisto produktai gali būti įtraukti į dietą ir turi būti vartojami kasdien. Peržiūrėkite visą termogeninių maisto produktų sąrašą ir kaip juos vartoti.

2. Valgykite daugiau baltymų

Padidėjęs baltymų turtingo maisto suvartojimas sukelia tai, kad organizmas išleidžia daugiau kalorijų, kad virškinimo metu perdirbtų šią maistinę medžiagą, be to, skatina raumenų masės padidėjimą, kuris yra audinys, kuris sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Pagrindinis baltymų turtingas maistas yra mėsa, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir sūris, kuriuos reikėtų valgyti praktiškai kiekvieną dienos valgį. Žiūrėkite visą baltymų turtingo maisto sąrašą.

3. Gerkite žaliąją arbatą

Žaliosios arbatos sudėtyje yra katechinų ir kofeino, turinčių termogeninių savybių, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl kūnas išleidžia daugiau energijos. Be to, katechinai, kofeinas ir polifenoliai, esantys žaliojoje arbatoje, mažina riebalų kaupimąsi organizme ir padeda deginti riebalus, o tai gali skatinti svorio kritimą.

Idealiausia yra išgerti 3-5 puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Sužinokite, kaip paruošti žaliąją arbatą, kad padidėtų medžiagų apykaita.

4. Nepraleiskite pusryčių

Pusryčių valgymas yra svarbus, nes kūnui reikia energijos po ilgų naktinio nevalgymo valandų ir šis valgis turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui visą dieną.

Praleidžiant pusryčius, kūnas sulėtina riebalų deginimą ir stengiasi taupyti energiją, be to, degina raumenis energijai, o tai lėtina medžiagų apykaitą.

Todėl, norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turėtumėte valgyti pusryčius per valandą nuo pabudimo ir įtraukti sveikų maisto produktų, tokių kaip skaidulos, vaisiai ir baltymai. Patikrinkite sveikus pusryčių variantus.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino B

B grupės vitaminai, tokie kaip B1, B2 ir B6, vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje, o kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs šių vitaminų vartojimas gali padėti padidinti medžiagų apykaitą.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B, yra mėsa, kepenys, neskaldyti grūdai, pienas ir jų dariniai arba žalios lapinės daržovės. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, sąrašą.

6. Darykite fizinius pratimus 2–3 kartus per savaitę

Fiziniai pratimai padeda tonizuoti ir didinti raumenų masę, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad raumenys išeikvoja daugiau energijos nei riebalų ląstelės, taip skatinant kalorijų sąnaudas. Be to, fiziniai pratimai palaiko organizmo medžiagų apykaitą maždaug 4 valandas.

Geras mankštos variantas yra svorio ar jėgos treniruotės namuose 2–3 kartus per savaitę dirbant, pavyzdžiui, kojų, klubų, nugaros, pilvo, krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Pažiūrėkite kojų treniruočių, kurias galite atlikti namuose, pavyzdį.

Kitas fizinių pratimų variantas, kurį galima atlikti dienomis, įsiterpusiose į jėgos treniruotes, yra aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ar didelio intensyvumo treniruotės, kurie taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir išleisti daugiau kalorijų.

7. Sumažinkite stresą

Bandymas suvaldyti stresą ir nerimą yra svarbus siekiant sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, sukeliantis padidėjusią riebalų gamybą organizme, lėtėjančią medžiagų apykaitą, gamybą.

Norint sumažinti stresą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, reikėtų užsiimti veikla, kuri padeda palengvinti ar atitraukti protą, pavyzdžiui, vaikščioti ar tempti, užsiimti veikla, kuri atsipalaiduoja, pavyzdžiui, meditacija ar joga, ar užsiimti pomėgiu, pavyzdžiui, fotografuoti, siūti ar tapyti. pavyzdys. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.

8. Miegokite 8–9 valandas per naktį

Miegas nuo 8 iki 9 valandų per naktį yra būtinas norint reguliuoti hormonų gamybą, pagerinti nuotaiką ir skatinti raumenų masės padidėjimą. Miego metu vyksta didžiausia augimo hormono GH gamyba, kuri stimuliuos raumenų hipertrofiją.Taip pat gerai pailsėjus, raumenys atsigauna po treniruočių ir auga, o kuo daugiau raumenų masės turite savo kūne, tuo didesnė bus medžiagų apykaita ir kalorijų deginimas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su patarimais, kaip padidinti medžiagų apykaitą miegant.