7 elgesys, kuris man labiausiai rūpi kaip registruotam dietologui

Turinys

• Jūs tiek daug dėmesio skiriate svoriui, kad ignoruojate visa kita.
• Jūs tapote apsėstas visko "stebėti".
• Jūs labai ribojate maistą.
• Jūs niekada nenustojate kalbėti apie savo paskutinį valymą.
• Norisi grįžti laiku.
• Jūs valgote be glitimo arba be pieno, net jei to nereikia.
• Jums per daug rūpi kitų žmonių nuomonė.
• Apžvalga skirta

Žinote tą bendradarbę, kuri visada kalba apie tai, kokius sulčių valymo būdus šiuo metu naudoja? Arba tą draugę, su kuria neįmanoma planuoti vakarienės, nes ji nori valgyti tik tose vietose, kur ji žino, kaip registruoti valgį savo stebėjimo programoje? O kaip tie du draugai, kuriuos visada girdi jogos metu lygindami, ką jie valgė pusryčiams?

Nors galite gūžčioti pečiais šiuos atvejus kaip tik erzinančius, toks elgesys gali reikšti daug gilesnę kovą su maistu. Kaip dietologas ir sveikatos treneris, mano darbas yra pastebėti šiuos dalykus savo klientuose. Tai padeda man nustatyti, ko jiems gali prireikti iš manęs ar kito eksperto, turinčio psichikos sveikatos ar sutrikusio valgymo specialybę. Tai taip pat leidžia man perduoti realybės patikrinimą bet kuriam savo klientui, kurio gyvenime yra „sulčių valymo“ asmuo ir kurio blogas elgesys taip pat gali juos paskatinti.

Štai keletas įspėjamųjų ženklų, į kuriuos galbūt norėsite atkreipti dėmesį. Ar skamba pažįstamai?

Jūs tiek daug dėmesio skiriate svoriui, kad ignoruojate visa kita.

Nors sveikas svoris jūsų rėmui yra svarbus, nes jis palaiko tinkamą kūno funkcionavimą (paprasčiau tariant, per plonas ar per sunkus gali turėti neigiamos įtakos jūsų bendrai sveikatai), tai yra maža dalis daug didesnio sveikatos vaizdo. Influencers ir kasdienės moterys ne kartą aiškiai parodė, kad skalė nieko nereiškia ir svorio metimo sėkmę galite įvertinti daugeliu kitų būdų.

O kaip tavo energija? Jūsų pratimų ištvermė, jėga, imuninės sistemos veikla, nuotaika ir streso lygis taip pat yra labai svarbūs ir yra būdas pastebėti pažangą.

Taip dažnai žmonės pernelyg susikoncentruoja ties skaičiais ir ignoruoja kitus būdus, kuriais jie padarė pažangą. Dažnas pavyzdys yra apmaudas, kai skalės skaičius išlieka tas pats arba net didėja, kai jūs suaktyvėjate. Kūno sudedamoji dalis atsiranda, kai keičiate kūno riebalų ir raumenų santykį ir dažnai pastebimi formos pokyčiai, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jūsų svoris sumažės. (Žr.: Kodėl kūno pertvarkymas yra naujas svorio metimas)

Jei lipdami ant svarstyklių vis dar jaučiatės nusivylę, nors veidrodyje matote pokyčius, tai gali reikšti, kad svoris pernelyg glaudžiai susijęs su saviverte arba kad konkretų skaičių siejate su laime. (Susijęs: Kodėl svorio metimas stebuklingai nepadarys jūsų laimingo)

Išpakavus „kodėl“, galite būti pririštas prie svorio, galite padėti atskleisti konkrečius žingsnius situacijai pagerinti. Pavyzdžiui, jei užaugote šeimoje, kurioje didelis dėmesys buvo skiriamas svoriui, gali būti naudinga aptarti tą šeimos dinamiką su terapeutu arba pripažinti, kad jūsų artimųjų fiksacija nebūtinai turi būti jūsų. Jei manote, kad savo darbui reikia turėti tam tikrą svorį, pripažinkite visus savo nuostabius įgūdžius, kuriuos turite pasiūlyti, ir pasitikrinkite, ar tikrai esate aplinkoje, kurioje jūsų talentai tikrai vertinami.

Jūs tapote apsėstas visko "stebėti".

Nešiojamųjų daiktų ir programų stebėjimas gali būti vertinga priemonė, padedanti susikurti ir išlaikyti sveikus įpročius, padedančius siekti savo tikslų, tačiau galima tapti pernelyg priklausomiems. Ar esate taip apsėstas maisto vartojimo stebėjimu, kad vengsite socialinės veiklos, nes nežinote, kaip tai užregistruoti? Arba renkatės pratimus pirmiausia atsižvelgdami į tai, kiek kalorijų sudeginsite? Toks stebėjimo ir planavimo lygis tampa nenutrūkstamu ciklu, kuris atitraukia dėmesį nuo kitų dalykų gyvenime.

Paklauskite savęs, ar jūsų manija sekti gali pasireikšti dėl poreikio kontroliuoti, ar dėl kažko nerimaujate, ar netgi galite perkelti priklausomybę sukeliantį elgesį iš vieno įpročio į kitą. (Susijęs: Kodėl aš visam laikui ištrinu savo kalorijų skaičiavimo programą)

Jei jaučiatės per daug prisirišę prie savo prietaiso, padarykite pertrauką arba, jei atrodo, kad pertrauka tiesiog neįmanoma, psichikos sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti, iš kur kyla šie priklausomybės jausmai, ir padėti jums nustatyti labiau subalansuoti santykiai su jūsų stebėtoju.

Jūs labai ribojate maistą.

Dažniausiai, kai kas nors per daug riboja savo mitybą, jie to net nesuvokia, nes yra taip įpratę maitintis siauru maisto produktų asortimentu. Taigi, ką tiksliai reiškia „per daug ribojantis“? Tai gali reikšti daugelio maisto grupių atsisakymą, griežtą valgymo grafiką ir sunkumus susidoroti su pasikeitusiais planais, turinčiais įtakos šiai rutinai, arba praleisti socialinius renginius, baiminantis nežinomų maisto variantų. (Susijęs: sveika mityba nebūtinai reiškia atsisakyti mėgstamo maisto).

Atminkite, kad ribojančios dietos kartais gali paslėpti save kaip sveiką ar „švarią“. Pavyzdžiui, į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių ir augalinių baltymų yra sveikas dalykas, tačiau sutrikus arba atsisakius planų su savo komanda, nes jie nori pataikyti į mėsainių sąnarį, gali būti ženklas, kad esate per daug griežtas tavo valgymas. (Susijęs: Ortoreksija yra valgymo sutrikimas, apie kurį niekada negirdėjote)

Kadangi daug kas priklauso nuo pagrindinės tokio ribojančio elgesio priežasties, rekomenduoju bendradarbiauti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, kuris padėtų išsiaiškinti problemos esmę ir sukurti stabilų pagrindą. Požiūris, kaip ir kada išplėsti to žmogaus mitybą, labai skirsis nuo vieno žmogaus iki kito.

Jūs niekada nenustojate kalbėti apie savo paskutinį valymą.

Jei visada šokinėjate ant naujausio valymo/greito/detoksikacijos/dietos/papildo/suplakite ir būtinai apie tai pasakykite visiems, su kuriais susiduriate, tikriausiai ieškote stebuklingos tabletės, kurios nėra. Vietoj to pasirinkti gyvenimo būdo pokyčius gali atrodyti bauginanti idėja, jei esate pasirengęs gyventi pagal šią greitą mąstyseną, tačiau darbas su dietologu tikrai gali padėti parodyti, kad saikingai galite pasiekti savo tikslus nesikreipdami į kraštutinumus.

Be to, jei jau kovojate su savo svoriu, tikslais ar kūno įvaizdžiu ir turite draugą, kuris tinka šiai formai, tai gali paskatinti palyginimo spiralę. Jei pastebėjote, kad jų fiksacija sukelia konkurencinius ar nepatogius jausmus, nebesekite jų socialinėje žiniasklaidoje arba paklauskite, ar galite rasti dar ką nors, apie ką abu domitės pakalbėti. (Susijęs: Kodėl jūs turite nustoti lyginti savo valgymo įpročius su draugais)

Norisi grįžti laiku.

Mano galvoje suskamba nedidelis pavojaus signalas, kai išgirstu, kad kažkas nori priaugti vidurinės mokyklos svorį arba tilpti į drabužius, kuriuos dėvėjo tam tikru savo gyvenimo momentu, kai laikėsi itin griežtos dietos ir mankštos režimo.

Pradedantiesiems jūsų kūnas laikui bėgant turi keistis. Pavyzdžiui, būdamas paauglys, jūs vis dar augate ir nepasiekėte didžiausios kaulų masės. Senstant keičiasi jūsų medžiagų apykaitos greitis ir kūno sudėtis, o jūs galite pakoreguoti savo mitybos ir mankštos režimą, kad prisitaikytumėte prie šių pokyčių, kad išliktumėte stiprūs ir sveiki, tačiau apsėstas bandymo „pasiekti“ šlaunies tarpą, kurį turėjote būdamas penkiolikos, yra švaistymas laiko ir energijos.

Atminkite, kad kaip ir pasikeitus fiziniams gyvenimo pokyčiams, greičiausiai pasikeitė ir jūsų gyvenimo būdas - išlaikyti struktūrizuotą sporto salės tvarkaraštį tikriausiai nebėra realu. Pvz., Jei esate užsiėmęs buvimu mama, nustokite mušti save dėl to, kad kasdien nesportuosite valandą, kaip tai darėte būdama vieniša ir neturėdama vaikų.

Jūs valgote be glitimo arba be pieno, net jei to nereikia.

Turėti medicininę diagnozę, pvz., celiakiją, alergiją maistui ar jautrumą glitimui, yra vienas dalykas, tačiau atsisakyti glitimo vien todėl, kad manote, kad jis padės numesti svorio arba yra „sveikesnis“ pasirinkimas, yra daug kas kita – ir neteisinga. (Susijęs: Kodėl tikriausiai turėtumėte persvarstyti dietą be glitimo, nebent jums to tikrai reikia)

Kartais žmonės mano, kad apribojus, kokį maistą jie valgo, jie apskritai valgys mažiau, tačiau iš tikrųjų dažnai mačiau, kad žmonės priauga svorio, nespersivalgyti „techniškai“ atitinkančius maisto produktus.

Taigi, ši taktika ne tik neveiks, jei siekiate numesti svorio, bet ir gali lemti dar griežtesnį valgymą. Tai gali jus pakelti į kilpą, kai jaučiatės nuskriaustas ir nusivylęs, nes nepadarėte jokios pažangos siekdami svorio metimo tikslo, todėl galiausiai dar labiau apribosite. Be to, tai padeda išugdyti mentalitetą, kad „laikytis dietos“ arba „sveikai“ valgyti turėtų būti sunku.

Jums per daug rūpi kitų žmonių nuomonė.

Ar taip nerimaujate dėl to, ką jūsų gyvenimo žmonės galvoja apie jūsų mitybos ir mankštos įpročius, kad galiausiai tuos įpročius nuo jų slepiate? Tam gali būti keletas priežasčių. Galbūt mintyse žinote, kad jūsų įprotis nėra sveikas ir jūs kovojate su gėdos jausmu, o gal bijote, kad jūsų šeima ir draugai paprašys jūsų visiškai pakeisti savo įpročius.

Kita vertus, jei nuolat lyginate savo įpročius su kitų įpročiais, tai gali reikšti, kad jums sunku pasirinkti savo pasirinkimą ir kodėl pirmiausia juos darote. Sveiko santykio su maistu požymis yra tai, kad ne tik jaučiatės įsitikinę, kad pasirinksite valgyti ką nors sveiko, bet ir gerai jaučiatės sąmoningai mėgaudamiesi skanėstais. Be to, jūs nemanote, kad jums reikia pagrįsti bet kurį sprendimą.

O jei pastebėsite, kad esate pernelyg apsirikę kažkieno nesveiku pasirinkimu ar elgesiu? Paklauskite savęs, ar išreiškiate savo draugo įprotį, nes iš tikrųjų nesate tikri dėl to paties? Pvz., Jei jus iškeliavo plona draugė, kuri renkasi maistą ir manija dėl savo svorio, ar tai susiję su bet kokiais pagrindiniais jausmais, kuriuos patiriate sau? Arba jei jaučiate, kad sunkiai dirbote, kad pasirinktumėte sveikus sprendimus, o jūsų antrasis ir toliau valgo nesveiką maistą, jų teigimu, bando apriboti, tai gali priversti jus suabejoti savo gebėjimu neatsilikti.

Nesvarbu, koks šiuo metu yra jūsų santykis su maistu, galite stengtis jį išgydyti, jei pastebėsite nesveikų ar susijusių įpročių. Darbas su terapeutu ir mitybos specialistu yra puiki vieta pradėti.

Apžvalga skirta