Kontroliuokite potraukį

Turinys

• Apžvalga skirta

1. Kontroliuokite potraukį

Visiškas nepriteklius nėra išeitis. Neigiamas potraukis gali greitai nekontroliuoti, o tai gali sukelti persivalgymą ar persivalgymą. Pavyzdžiui, jei trokštate bulvių ar traškučių, suvalgykite nedidelę porciją bulvių arba nusipirkite 150 kalorijų mažą maišelį traškučių.

Taip pat apsvarstykite: sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, traškučius iš mėlynų kukurūzų. Jie turi 20 procentų daugiau baltymų nei jų baltieji kukurūzai. Tonuotas užkandis mėlyną atspalvį įgauna iš antocianinų, kovos su ligomis junginių, taip pat randamų mėlynių ir raudonojo vyno. Vis dėlto 15 porcijų porcijoje jie turi 140 kalorijų ir 7 gramus riebalų, todėl sustokite ties sauja ir semkitės salsos, o ne kreminės.

2. Skaičiuokite kalorijas

Palyginkite sveikų, sočių užkandžių riebalų ir kalorijų kiekį su mažiau sveiku maistu. Pavyzdžiui, vidutiniame obuolyje yra tik 81 kalorija ir nėra riebalų; 1 uncijos pakelis klingerių turi 108 kalorijas ir be riebalų, o neriebaus vaisinio jogurto inde yra 231 kalorija ir 2 gramai riebalų.

3. Venkite gardėsių kaupimo spintelėse ar šaldytuve

Pirkite ką nors tik tada, kai užklumpa noras ir mėgaukitės nedideliu kiekiu. Tada dalinkitės arba išmeskite likusias dalis.

4. Sumaišykite

Pabandykite valgyti ką nors sveikesnio kartu su mažiau maistingu maistu, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį su sūrio pyragu. Pirmiausia suvalgę vaisius numalšinsite apetitą ir sumažinsite antrą sūrio pyrago gabalėlį.

5. Sutelkite dėmesį į riebalus

Būkite ypač atsargūs skaitydami etiketes. Minesotos universiteto mokslininkai, peržiūrėję kelių rūšių supakuotą maistą, pavyzdžiui, sausainius, užkandžius ir traškučius, nustatė, kad pigesni produktai turi daugiau transriebalų nei tie, kurie kainuoja šiek tiek daugiau. Šie perdirbti riebalai, kurie, kaip įrodyta, padidina jūsų MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, gali būti įtraukti į sudedamųjų dalių sąrašą kaip iš dalies hidrintas arba hidrintas aliejus ir sutrumpėja. Nors dauguma gamintojų sumažino savo produktuose naudojamų transriebalų kiekį, kai kurie vis dar neturėjo transriebalų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti suvartojamų transriebalų kiekį iki mažiau nei 1 procento visų dienos kalorijų. Norėdami išlaikyti savo svorį, ne daugiau kaip 25 procentai dienos kalorijų turėtų būti gaunami iš riebalų.

6. Protingai pasilepinkite

Plekšnotis retkarčiais yra priimtina – tiesiog nenusiminkite!

Apžvalga skirta