Ar krioterapija gali man padėti numesti svorį?

Turinys

• Tariami krioterapijos pranašumai metant svorį
• Krioterapija svorio metimo šalutiniam poveikiui
• Nervų šalutinis poveikis
• Ilgalaikis naudojimas
• Diabeto komplikacijos
• Krioterapija ir „CoolSculpting“
• Atimti
• Gerai išbandyta: krioterapija

Krioterapija atliekama, kai jūsų kūnas yra labai šaltas, kad būtų naudinga medicinai.

Populiarus viso kūno krioterapijos metodas reiškia, kad jūs stovite kameroje, apimančioje visas kūno dalis, išskyrus galvą. Kameros oras iki 5 min. Nusileidžia iki neigiamos temperatūros nuo 200 ° F iki 300 ° F.

Krioterapija tapo populiari dėl jos gebėjimo gydyti skausmingas ir lėtines ligas, tokias kaip migrena ir reumatoidinis artritas. Taip pat manyta, kad tai yra galimas svorio metimo gydymas.

Bet ar krioterapija lieknėjimui iš tikrųjų sieja mokslą? Trumpas atsakymas tikriausiai ne.

Aptarkime tariamą krioterapijos pranašumus svorio metimui, ar galite tikėtis bet kokio šalutinio poveikio ir kaip jis susiduria su „CoolSculpting“.

Tariami krioterapijos pranašumai metant svorį

Krioterapijos teorija yra ta, kad ji užšaldo viso kūno riebalų ląsteles ir jas sunaikina. Tai sukelia jūsų kepenų filtravimą iš kūno ir visam laikui pašalinimą iš riebalinio audinio vietų.

2013 m. „Journal of Clinical Investigation“ tyrimas parodė, kad kasdien veikiant šaltai temperatūrai (62,5 ° F arba 17 ° C) 2 valandas per dieną per 6 savaites sumažėjo bendras kūno riebalų kiekis maždaug 2 procentais.

Taip yra todėl, kad jūsų kūne esanti medžiaga, vadinama ruduoju riebaliniu audiniu (GPGB), degina riebalus, kad padėtų gauti energijos, kai jūsų kūnas patiria didžiulį šaltį.

Tai rodo, kad kūnas gali turėti riebalų mažinimo mechanizmus dėl šaltos temperatūros.

„A diabetu“ dalyviai 4 mėnesius kiekvieną vakarą veikė vis šaltesnę temperatūrą, o vėliau - vis šiltesnę temperatūrą. Tyrimas prasidėjo nuo 75 ° F (23,9 ° C) iki 66,2 ° F (19 ° C) ir vėl pasiekė iki 81 ° F (27,2 ° C) iki 4 mėnesių laikotarpio pabaigos.

Tyrėjai nustatė, kad laipsniškai vėsesnės, o tada šiltesnės temperatūros poveikis gali padėti jūsų GPGB labiau reaguoti į šiuos temperatūros pokyčius ir padėti jūsų kūnui geriau apdoroti gliukozę.

Tai nebūtinai yra susijusi su svorio kritimu. Tačiau padidėjęs cukraus metabolizmas gali padėti laikui bėgant sulieknėti, nes jūsų kūnas gali geriau virškinti cukrų, kuris kitu atveju gali virsti kūno riebalais.

Kiti tyrimai taip pat palaiko idėją, kad krioterapija geriausiai veikia, kai ji derinama su kitomis svorio metimo strategijomis, tokiomis kaip mankšta.

2014 m. Oksidacinės medicinos ir ląstelių ilgaamžiškumo tyrimas stebėjo 16 Lenkijos nacionalinės komandos baidarininkų, kurie viso kūno krioterapiją maždaug 3 minutes atliko nuo –184 ° F (–120 ° C) iki –229 ° F (–145 ° C). per dieną 10 dienų.

Tyrėjai nustatė, kad krioterapija padėjo kūnui greičiau atsigauti po fizinio krūvio ir sumažino reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) poveikį, kuris laikui bėgant gali sukelti uždegimą ir svorio padidėjimą.

Tai reiškia, kad krioterapija gali leisti dažniau sportuoti dėl greitesnio atsigavimo laiko ir patirti mažiau neigiamo streso ir svorio padidėjimo padarinių.

Ir čia yra keletas kitų naujausių akcentų iš krioterapijos, skirtos svorio metimui, tyrimų:

• 2016 m. „British Journal of Sports Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad 3 minutės 10–166 ° F (–110 ° C) temperatūros poveikio per 5 dienų laikotarpį statistiškai reikšmingo poveikio vyrų svorio netekimui neturėjo.
• 2018 m. Žurnale „Nutukimas“ nustatyta, kad ilgalaikė krioterapija organizme suaktyvina procesą, vadinamą šalčio sukelta termogeneze. Tai lėmė bendrą kūno masės sumažėjimą, ypač aplink juosmenį, vidutiniškai 3 procentais.

Krioterapija svorio metimo šalutiniam poveikiui

Nustatyta, kad krioterapija turi keletą šalutinių reiškinių, į kuriuos galbūt verta atsižvelgti prieš bandant jį numesti svorio.

Nervų šalutinis poveikis

Didelis šaltis ant odos gali sukelti daugybę su nervais susijusių šalutinių reiškinių, įskaitant:

• nutirpimas
• dilgčiojimas
• paraudimas
• odos dirginimas

Paprastai tai yra laikina, trunkanti tik kelias valandas po procedūros. Kreipkitės į gydytoją, jei jie neišnyko po daugiau nei 24 valandų.

Ilgalaikis naudojimas

Krioterapijos nedarykite ilgiau, nei rekomenduoja gydytojas, nes ilgalaikis peršalimas gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą arba odos audinio mirtį (nekrozę).

Viso kūno krioterapija, atliekama žemesnėje nei užšalimo temperatūroje, niekada neturėtų būti atliekama ilgiau nei 5 minutes vienu metu, ją turėtų prižiūrėti apmokytas paslaugų teikėjas.

Jei namuose bandote krioterapiją su ledo luistu ar kubilu, užpildytu ledu, uždenkite ledo paketą rankšluosčiu, kad išvengtumėte šaldiklio degimo. Nedarykite ledo vonios ilgiau nei 20 minučių.

Diabeto komplikacijos

Nedarykite krioterapijos, jei sergate cukriniu diabetu ar panašiomis ligomis, kurios pažeidė jūsų nervus. Gali būti, kad negalėsite jausti odos šalčio, o tai gali sukelti daugiau nervų pažeidimų ir audinių mirtį.

Krioterapija ir „CoolSculpting“

„CoolSculpting“ veikia naudojant metodą, vadinamą kriolipolize - iš esmės užšaldant riebalus.

„CoolSculpting“ atliekamas įterpiant nedidelę kūno riebalų dalį į elektroninį įrankį, kuris ta riebalų daliai taiko ypač šaltą temperatūrą, kad sunaikintų riebalų ląsteles.

Vienos „CoolSculpting“ procedūros metu riebalų dalis užtrunka apie valandą. Laikui bėgant riebalų sluoksnis ir „celiulitas“, kurį galite pamatyti po oda, sumažėja. Taip yra todėl, kad užšalusios riebalų ląstelės yra užmuštos ir po kelių savaičių nuo gydymo pradžios iš organizmo filtruojamos iš jūsų kepenų.

„CoolSculpting“ vis dar yra gana nauja procedūra. Tačiau nustatyta, kad kriolipolizė po vieno gydymo gali sumažinti riebalų kiekį gydomose vietose iki 25 proc.

„CoolSculpting“ geriausiai veikia, kai jis derinamas su kita svorio metimo strategija, tokia kaip porcijų kontrolė ar mankšta. Tačiau reguliariai atliekant šiuos gyvenimo būdo pokyčius, „CoolSculpting“ gali visam laikui pašalinti riebalų vietas ant jūsų kūno.

Atimti

Krioterapija buvo siejama su tam tikra nauda sveikatai, tačiau nedaugelis jų yra susijusios su svorio kritimu. Galimas šalutinis krioterapijos poveikis gali nusverti neįrodytą svorio netekimo naudą.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) apie šios procedūros įrodymų trūkumą ir galimas komplikacijas, kurios gali kilti.

Pasitarkite su gydytoju, prieš nuspręsdami išbandyti krioterapiją ar panašius gydymo būdus, pvz., „CoolSculpting“. Tai gali būti brangu ir daug laiko reikalaujanti ir gali būti neverta, jei dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai padės efektyviau mesti svorį.

Gerai išbandyta: krioterapija