Kodėl ilgesnis laiko praleidimas - kaip Demi Lovato - yra naudingas jūsų sveikatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Demi Lovato savo hite klausia: „Kas blogo pasitikėti savimi? ir tiesa yra visiškai nieko. Išskyrus tai, kad naudojant šį pasitikėjimą gali būti alinama visą laiką „įjungti“. Pasirodo, Demi yra pasirengusi atsitraukti nuo dėmesio centro ir viską išjungti. Praėjusią naktį ji tviteryje parašė:

Nereikia nė sakyti, kad Demi turėjo 2016 -uosius: ji išsiskyrė su savo ilgamečiu draugu Wilmeriu Valderrama, atvirai kalbėjo Demokratų nacionaliniame suvažiavime apie savo kovą su bipoliniu sutrikimu, išvyko į labai sėkmingą turą su Nicku Jonas, įsitraukė į teisingą dalį. socialinių tinklų dramos (įskaitant šį „Twitter“ nesantaiką su Perezu Hiltonu), o pastaruoju metu sukėlė ažiotažą atmetus Taylor Swift ir jos būrį. Taigi, paskelbti metų pertrauką nėra taip ekstremalu, kaip atrodo. Demi aiškiai turi įkrauti ir papildyti savo energiją-tai turėtų padaryti kiekvienas. Bet jei neturite to paties, sakysime, išteklių, kaip Demi, kad galėtumėte metus pailsėti nuo savo gyvenimo ir darbo, nesijaudinkite. Yra ir kitų būdų, kaip susigrąžinti griovelį.

Pirmas dalykas: turite žinoti ženklus, rodančius, kad bėgate tuščiu keliu. Robin H-C, elgesio specialistas ir geriausiai parduodamų knygų autorius Gyvenimas sesijoje, sako, kad svarbu atkreipti dėmesį, jei atsisakėte sveikų įpročių ir ėmėtės „greitų sprendimų“: „Galite pastebėti, kad vartosite daugiau greito maisto, kofeino, gersite daugiau vyno, bulvių traškučių, o greitai sureguliuojami angliavandeniai taps pagrindiniu maistu. savo mityboje “, - sako ji. „Beje, paprasti angliavandeniai sukelia geros savijautos cheminių medžiagų – endorfino – gamybą smegenyse, todėl žmones streso laikotarpiais traukia gruzdintos bulvytės ir bulvių traškučiai.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį, kai negalite užmigti naktį, net kai žinote, kad turite būti pavargęs,-sako Paxas Tandonas, Filadelfijos teigiamos psichologijos ekspertas ir gyvenimo treneris. „Tai rodo, kad kūnas ir smegenys yra perkrauti ir negali pakankamai užsidaryti, nusiraminti ir atsipalaiduoti, kad galėtų lengvai užmigti“, – aiškina ji. Mūsų kūnai maitinasi adrenalinu esant dideliam stresui, o kai adrenalino lygis yra per didelis, mūsų protas ir kūnas tiesiogine prasme yra per daug apsvaigę, kad atsipalaiduotų, sako Tandonas. "Miegas yra tada, kai atgaunamos gyvybinės funkcijos, sutvirtinami prisiminimai ir pataisomos pažeistos ląstelės. Tai ne laikas, kai galime daryti kompromisą. Taigi, jei gerai ar nepakankamai miegate, esate išsekę, degindami žvakę. Abiejuose galuose. Tai reiškia, kad atėjo laikas atsitraukti, palengvinti gyvenimą ir įkrauti baterijas “.

Kiti požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra džiaugsmo trūkumas dėl dalykų, dėl kurių paprastai jaustumėtės laimingi ir įkvėpti, izoliacijos jausmas, paprastos užduotys, kurios jaučiasi daug sunkiau nei anksčiau, ir bendras sunkumas jūsų mintyse, sako Tandonas.

Ar kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų skamba kaip jūs? Na, o kai supranti, kad reikia sulėtinti tempą ir skirti laiko sau (bet vis tiek turi eiti į darbą ir būti šalia savo šeimos), yra keletas paprastų būdų, kaip pakeisti situaciją ir užkirsti kelią visiškam perdegimui. kuris gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai.

1. Medituok!

„Užimtą ar įtemptą dieną skirdami nors vieną minutę kas pusvalandį ar valandą, tą stresą išvengsite. Meditacija atgaivina ir atpalaiduoja protą ir kūną kaip ilgas miegas, be to, tai nesukelia niūrių šalutinių poveikių. “, - sako Tandonas. Štai kaip tai padaryti: tiesiog užimkite „sąmoningą kūno pozą“, sukryžiuodami kojas ir tvirtai pasodinę kojas ant žemės, ir leiskite stuburui pailgėti ir sustiprėti, kai atpalaiduosite pečius atgal ir žemyn, leisdami jiems „ištirpti sunkiai“ link žemė, sako ji. Tada užmerkite akis, atkreipdami dėmesį ir suvokimą į kvėpavimą. Laikykite savo mintis susietą su savo kvėpavimu, kai jis teka į jūsų šnerves ir iš jo. "Ši paprasta praktika išvalo ir išvalo protą bei giliai atpalaiduoja kūną. Jei tai darysite pakartotinai per dieną, pradėsite jaustis daug lengviau ir atsipalaidavę, nes dienos stresas nesikaups. savo kūną“, – sako Tandonas. (Susijęs: 17 galingų meditacijos privalumų.)

2. Pratimas

Norint išties naudingai pasikrauti, reikia prakaituoti. „Treniruotės su dideliu oktaniniu skaičiumi atima pakankamai jūsų energijos ir susikaupimo, todėl jas atliekant beveik neįmanoma atsiminti ar patirti stresą“,-sako Tandonas. „Be to, bet koks susikaupęs stresas išgaruos, kai pernešate per kūną šviežią deguonį“. Papildoma premija: švari oda. „Toksinai pašalinami prakaituojant, todėl jūsų išorinis spindesys atitiks vidinį spindesį, kurį pasiekiate taikiai, subalansuotai“, - sako Tandonas.

3. Pasakykite Ne

Pagrindinė perdegimo priežastis yra taip į dalykus darbe, kurių jums nereikia imtis. Gail Saltz, M.D., psichiatrė, psichoanalitikė, bestselerių autorė ir laidų vedėja Skirtingų galia podcast'as, sako, kad tai būtina pasakyti ne į neesminius darbo projektus ir prašymus užtikrinti, kad skiriate daugiau laiko sau. Ir kai tu turi tą erdvę savo galvoje ir tvarkaraštį? „Savaitgaliais skirkite laiko žaisti, o ne dirbti“, – siūlo Saltzas.

4.Išnyksta(Bet tik dienai, o ne metams!)

„Kai tik jaučiate poreikį, pasiimkite laisvą dieną, kai darote tik tai, ką norite daryti“, - rekomenduoja mokslų daktarė Deborah Sandella. Atsisveikinimas, nuoskauda ir skausmas: 7 paprasti žingsniai į sveikatą, meilę ir sėkmę. "Ir kūnui, ir smegenims reikia prastovos, kad atkurtų. Nuostabu, kiek mes galime įkrauti šiek tiek prastovos", - sako ji. (Jau nekalbant apie tai, kad mokslas teigia, kad nuolat dirbant ilgas valandas gali kilti rimtų sveikatos problemų.) Ir nepamirškite žmonėms pranešti, kad skiriate laiko ir nepriimsite skambučių/el. laiškų. Sandella sako, kad tyla padeda jums atstatyti be blaškymosi.

Apžvalga skirta