Ar NIH tiesiog sukūrė geriausią visų laikų svorio metimo skaičiuoklę?

Turinys

• Apžvalga skirta

Mesti svorį lemia labai konkreti, nusistovėjusi formulė: norint numesti vieną kilogramą per savaitę, reikia suvartoti 3500 mažiau (arba sudeginti 3500 daugiau) kalorijų. Šis skaičius datuojamas prieš 50 metų, kai gydytojas Maxas Washnofsky apskaičiavo, kad norint numesti svorio, kažkam reikės kasdien sumažinti kalorijų skaičių 500. Vienintelė problema? Šis skaičius iš tikrųjų netinka visiems. (Bet tai naudinga! Sužinokite daugiau apie tai, ar reikia skaičiuoti kalorijas norint numesti svorio?)

Laimei, Nacionaliniai sveikatos institutai sukūrė kur kas labiau specializuotą ir tikslesnį skaičiuotuvą, vadinamą kūno svorio planuotoju (BWP). Skaičiuotuvą sukūrė ne MD, o NIH matematikas Kevinas Hallas, daktaras. Hallas išanalizavo geriausius svorio netekimo tyrimus ir sukūrė algoritmą, kuris įtraukė visus veiksnius, kurie, kaip paaiškėjo, labiausiai paveikė svorį.

Kuo ši svorio metimo skaičiuoklė yra daug geresnė už kitas? Jame prašoma atsakyti į tipinius klausimus, pvz., Amžių, dabartinį svorį, tikslo svorį ir laikotarpį, per kurį norite dirbti, tačiau jūsų taip pat klausiama apie savo fizinio aktyvumo lygį skalėje nuo 0 iki 2,5 ir tikslų procentą. norite pakeisti savo fizinę veiklą, kad pasiektumėte savo tikslą. Ir kadangi dauguma iš mūsų nežino šių skaičių nuo galvos, Hallas sukūrė genialių klausimų, į kuriuos mes atsakome, pogrupį. Norėdami nustatyti procentą, kurį norite pakeisti, skaičiuotuvas klausia: „Aš planuoju pridėti lengvą/vidutinį/intensyvų ėjimą/bėgimą/važiavimą dviračiu 5/50/120 minučių, 1/5/10 kartų per dieną“ (yra parinktis kas penkias minutes nuo 0 iki 120 ir kiekvieną dažnį nuo 1 iki 10). Šis specifiškumo lygis tampa neįtikėtinas, kam yra realus pratimų kiekis, taigi ir galimas kalorijų deginimas. tu konkrečiai.

Pavyzdžiui, jei sveriate 135 svarus ir mankštinatės lengvai, BWP apskaičiavo, kad galite suvalgyti 2270 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį. Tačiau jums tereikia sumažinti 400 kalorijų per dieną – 100 mažiau nei įprasta, kad per mėnesį numestumėte penkis svarus (bėgiodami po 30 minučių du kartus per savaitę). (Sužinokite apie savo smegenis: kalorijų skaičių.)

„Didžiausias 500 kalorijų taisyklės trūkumas yra tas, kad laikoma, kad laikui bėgant svorio metimas tęsis linijiniu būdu“,-sakė Hall. Bėgikų pasaulis. "Kūnas reaguoja ne taip. Kūnas yra labai dinamiška sistema, o pasikeitus vienai sistemos daliai, visada atsiranda pokyčių kitose dalyse."

Žmonėms reikia kitokio kalorijų deficito, norint numesti vieną svarą, atsižvelgiant į jų dabartinį svorį, o tai taip pat reiškia, kad jei norite numesti daug kilogramų, kalorijų deficitas per pastaruosius 10 svarų bus kitoks buvo pirmiems 10.

Nors 100 kalorijų per dieną skirtumas neatrodo didelis, tai maždaug viena taurė vyno per naktį. Ir jei taip suformuluota, mes manome, kad sutiksite-ši skaičiuoklė gali ne tik padėti jums nustatyti realesnius svorio metimo tikslus, bet ir padėti jums dar labiau pasveikti.

Apžvalga skirta