Dieta trigliceridų kiekiui sumažinti

Turinys

• 1. Sumažinkite paprastųjų angliavandenių vartojimą
• 2. Venkite alkoholio vartojimo
• 3. Vartokite geruosius riebalus
• 4. Vartojant daug ląstelienos turinčius maisto produktus
• Dietos meniu trigliceridams
• Kitus trigliceridų atsisiuntimo patarimus rasite šiame vaizdo įraše:

Dietos, skirtos sumažinti trigliceridų kiekį, turėtų būti nedaug maisto produktuose, kuriuose yra cukraus ir baltų miltų, pavyzdžiui, baltos duonos, saldumynų, užkandžių ir pyragų. Šiuose maisto produktuose yra daug paprastųjų angliavandenių, kurie skatina trigliceridų kiekį kraujyje.

Kai trigliceridų rezultatas viršija 150 ml / dL, padidėja rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip širdies ligos ir diabetas, tačiau jų galima išvengti laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Taigi čia yra 4 patarimai, kaip sumažinti dietos trigliceridų kiekį:

1. Sumažinkite paprastųjų angliavandenių vartojimą

Daugelio cukraus ir baltųjų miltų turinčių maisto produktų vartojimas yra pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis, todėl svarbu vengti produktų, tokių kaip cukrus, kvietiniai miltai, užkandžiai, balti makaronai, balta duona, pyragai, sausainiai, desertai, gaivieji gėrimai, pertekliaus. ir dirbtinės sultys.

Be to, turėtumėte vengti pridėti cukraus į namuose paruoštus maisto produktus, tokius kaip natūralios sultys, kava ir arbata. Peržiūrėkite visą angliavandenių turtingo maisto sąrašą ir supraskite, kuris yra geriausias.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir skatina trigliceridų gamybą. Pavyzdžiui, aluje, be alkoholio, taip pat yra didelis angliavandenių kiekis, o didelis jo vartojimas yra svarbi trigliceridų ir cholesterolio kiekio pokyčių priežastis. Žinokite alkoholio poveikį organizmui.

3. Vartokite geruosius riebalus

Gerieji riebalai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir mažesnius trigliceridų kiekius, nes jie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, gerinantys kraujotaką ir užkertant kelią, pavyzdžiui, širdies problemoms, insultui ir trombozėms.

Maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų, yra alyvuogių aliejus, kaštonai, žemės riešutai, migdolai, chia sėklos, linų sėmenys, saulėgrąžos, tokios žuvys kaip tunas, sardinės ir lašišos bei avokadas. Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu perdirbtų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, Bolonija, mėsainis ir šaldytas paruoštas maistas.

4. Vartojant daug ląstelienos turinčius maisto produktus

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir sveikas maistas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, ruda duona, viso grūdo makaronai, kviečių ir avižų sėlenos, valcuotos avižos, kvinoja, lęšiai ir sėklos, pavyzdžiui, chia, linų sėmenys, sezamas, moliūgai ir saulėgrąžos.

Pluoštai padeda ir mažina gliukozės, kuri yra cukraus kiekis kraujyje, šuolius, pagerina trigliceridų ir cholesterolio kontrolę, be to, palaiko žarnyno sveikatą ir kovoja su vidurių užkietėjimu.

Dietos meniu trigliceridams

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, skirtas kontroliuoti trigliceridus, pavyzdys:

Svarbu atsiminti, kad dietą, skirtą kontroliuoti trigliceridus, turi lydėti dietologas, kuris taip pat gali paskirti arbatas ir namų gynimo priemones, kurios padeda suvaldyti šią problemą. Čia rasite keletą pavyzdžių.

Kitus trigliceridų atsisiuntimo patarimus rasite šiame vaizdo įraše: