Alexia Clark kūno svorio treniruotė padės jums sukurti geresnę burpią
Turinys
Burpees yra labiausiai poliarizuojantis pratimas. Dauguma žmonių juos myli arba nekenčia su (raumenis) degančia aistra. Ir kai šiais metais viena moteris sumušė burpių pasaulio rekordą, tapo aišku, kad net „burpee“ apibrėžimas gali būti gana prieštaringas. Nepaisant to, kur esate kelyje, juos verta padaryti. Jie ne tik formuoja visą kūną, bet ir yra vienas iš efektyviausių kalorijų deginimo pratimų.
Nesvarbu, ar čiulpiate burpees, ar tiesiog norite patobulinti savo techniką, išbandykite šią grandinę iš Alexia Clark, trenerės ir programos „Fit for a Reason“ kūrėjos. (Taip pat norėsite atlikti jos kūrybinę viso kūno formavimo hantelių treniruotę.)
Kiekvienas ėjimas yra pagrindinių burpee komponentų variantas: pritūpimai, lentos ir atsispaudimai. Tikslas? Sukurkite iki 30 sekundžių atsispaudimo burpees. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra išbandyti sunkiausią burpee variantą, kokį tik galima įsivaizduoti, ar tiesiog įveikti pamoką, neiškreipiant dėstytojo, tai bus vienas žingsnis (er, burpee?).
Alpinistai
A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. Ištraukite dešinįjį kelį link krūtinės.
B. Greitai patraukite dešinę koja atgal ant lentos, o kairįjį kelį traukite link krūtinės.
C. Pakartokite judesį, greitai keisdami kojas.
Pakaitomis 30 sekundžių.
Atsispaudimas
A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. Sulenkite alkūnes atgal 45 laipsnių kampu, kad nuleistumėte visą kūną į grindis, sustodami, kai krūtinė yra šiek tiek žemiau alkūnės aukščio.
B. Paspauskite į delnus, kad ištiesintumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
Tęskite 30 sekundžių.
Sumažinkite mastelį: atlikite atsispaudimus ant kelių.
Pritūpimo trauka
A. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už klubų plotį. Nuleiskite į pritūpimą, šlaunys lygiagrečios grindims, kad pradėtumėte rankas priešais krūtinę.
B. Padėkite delnus ant grindų tarp kojų, maždaug pečių pločio.
C. Peršokkite kojas atgal į aukštą lentos padėtį.
D. Nedelsdami šokinėkite kojas už rankų ir pakelkite krūtinę pritūpę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Tęskite 30 sekundžių.
Kūno svorio pritūpimas
A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotyje, pirštai šiek tiek pasukti į išorę.
B. Atsisėskite, sulenkite kelius, kad pritūptumėte, kol šlaunys bus lygiagrečios arba beveik lygiagrečios žemei.
C. Ištieskite kelius ir pasukite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Tęskite 30 sekundžių.
Push-Up Burpee
A. Nuo stovėjimo nuleiskite abi rankas ant žemės ir vienu metu šokinėkite atgal.
B. Sulenkite alkūnes atgal 45 laipsnių kampu, kad nuleistumėte visą kūną į grindis, pristabdydami, kai krūtinė yra šiek tiek žemiau alkūnės aukščio.
C. Ištieskite alkūnes ir peršokkite kojas prie rankų.
D. Nedelsdami atsistokite ir šokinėkite, rankos link lubų.
Tęskite 30 sekundžių.
Sumažinkite mastelį: atlikite atsispaudimus ant kelių.
Apžvalga skirta
SkelbimasĮdomus
Kas yra avižų pienas ir ar jis sveikas?