Kaip sustabdyti kojų raumenų mėšlungį

Turinys

• Kas vyksta?
• Tempimas
• Magnis
• Šiluma
• Hidratacija
• Judėti

Kas vyksta?

Raumenų mėšlungis įvyksta, kai raumuo netyčia susitraukia pats. Paprastai skausmo vietoje jaučiate sunkų vienkartinį raumenį.

Mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl priežasties. Jei nesate įtempęs raumenų, tikriausiai mėšlungis, nes jūsų raumenys yra pavargę ar per daug naudojami arba jūsų kūnas dehidratuotas.

O gal jūs negaunate pakankamai elektrolitų, tokių kaip kalis ar magnis. Šie mineralai padeda raumenims dirbti sklandžiau, o skysčiai padeda kūnui perdirbti mineralus.

Daugeliu atvejų raumenų mėšlungis nenurodo nerimą keliančios pagrindinės būklės. Žmonės, kuriems yra 65 metai ir vyresni, jiems kelia didesnę riziką. Mėšlungis gali būti susijęs su alkoholizmu, hipotiroze ar diabetu. Jei jus vargina spazmai, pasakykite gydytojui.

Tuo tarpu yra keletas priemonių, kurias galite išbandyti patys.

Tempimas

Atpalaiduokite mėšlungį. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri galėjo sukelti mėšlungį, ir lengvai ištempkite raumenis, švelniai laikydami tempimą. Jūs netgi galite masažuoti raumenis, kol tempiate ar po to, kai esate baigęs.

Po ištempimo apsvarstykite galimybę šildymo pagalvėlę uždėti ant šios vietos, kaip aprašyta žemiau. Jei blauzdos raumenys mėšlungį vidury nakties, atsistokite ir lėtai padėkite svorį ant pažeistos kojos, kad pastumtumėte kulną žemyn ir ištiestumėte raumenį.

Magnis

Jei reguliariai skauda koją, nesusiję su rimtesne liga, galite pabandyti į savo racioną įtraukti daugiau magnio. Riešutai ir sėklos yra puikūs magnio šaltiniai.

Magnis buvo pasiūlytas nėščių moterų raumenų mėšlungiui gydyti, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei esate nėščia, prieš vartodama magnio papildų, pasitarkite su gydytoju.

Šiluma

Daugelis asmeninių trenerių, trenerių ir kineziterapeutų taip pat rekomenduoja naudoti magnį kūno išorėje kaip „Epsom“ druskas. Didelį pasirinkimą galite rasti internete.

Pabandykite pritaikyti šią senosios mokyklos priemonę ant šlapio skudurėlio ir prispausdami jį prie prispausto raumens arba įmerkite šiek tiek į šiltą vonią.

Tiesą sakant, karštas mirkymas suteikia palengvėjimą daugeliui, su Epsom druskomis arba be jų.

Sausas karštis šildymo pagalvėlės pavidalu gali netgi padėti. Internete galima rasti daugybę variantų.

Paleiskite trinkelę žemiausiu nustatymu ir padidinkite šilumą tik tuo atveju, jei visai negaunate jokio palengvėjimo.

Jei sergate cukriniu diabetu, nugaros smegenų pažeidimu ar kita liga, kuri gali užkirsti kelią karščiui, šildymo pagalvėlė nėra tinkamas pasirinkimas.

Hidratacija

Kitas galimas kojų mėšlungio sustabdymo būdas yra hidratacija. Skausmui palengvinti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, tačiau, kai gėrėte vandenį ar sportinį gėrimą su elektrolitais, galite užkirsti kelią kitam mėšlungiui.

Judėti

Pasivaikščiojimas gali palengvinti kojų mėšlungį, siunčiant raumeniui signalą, kad jam reikia atsipalaiduoti, kai susitraukia.

Jei visa kita nepavyksta, o jums ir toliau reguliariai skauda raumenis, apsvarstykite galimybę reguliariai masažuoti, kad raumenys atsipalaiduotų.