Ar dietiniai gėrimai stabdo svorio metimą ir prisideda prie pilvo riebalų?

Dėl dietinių gėrimų vartojimo gali padidėti svoris ir atsirasti kitų neigiamų padarinių sveikatai.

Kl .: Ar dietiniai gėrimai stabdo svorio metimą ir papildo pilvo riebalus? Jei taip, kodėl? Ar gali per dieną išgerti vieną dietinį koksą, jei bandai numesti svorio dėl dirbtinių saldiklių?

Dietiniai gėrimai yra reklamuojami kaip sveikesnė alternatyva kolegoms, kuriems yra daug cukraus ir kalorijų, ir jie gali būti ypač patrauklūs norintiems sulieknėti.

Tačiau daugelio metų tyrimai rodo, kad dietiniai gėrimai nėra tinkamas pasirinkimas juosmeniui. Dietiniai gėrimai ne tik neturi maistinės vertės, bet ir mažai kalorijų ar mažai kalorijų turintys dirbtinai saldinti gėrimai, tokie kaip dietinė soda, gali įvairiai pakenkti jūsų sveikatai.

Pavyzdžiui, dietinių gėrimų vartojimas buvo susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, įskaitant metabolinį sindromą, riziką susirgti simptomų grupe, padidinančia širdies ligų ir diabeto riziką. Tiksliau, dietinių gėrimų vartojimas buvo labai susijęs su pilvo riebalais ir dideliu cukraus kiekiu kraujyje, kurie abu yra metabolinio sindromo simptomai (1, 2).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 749 suaugusieji, nustatyta, kad žmonėms, kurie kasdien vartojo dietinę sodą, juosmens apimtis buvo beveik keturis kartus didesnė nei vartotojams per 10 metų. Be to, dirbtinai saldintų gėrimų vartojimas buvo reikšmingai susijęs su antsvoriu ir nutukimu (2, 3).

Be to, dietinių gėrimų vartojimas gali padidinti tokių ligų, kaip diabetas, riziką ir pakenkti psichinei sveikatai (4, 5).

Yra keletas būdų, kaip dietinių gėrimų vartojimas gali priaugti svorio ir sukelti kitų neigiamų pasekmių sveikatai. Pvz., Dirbtiniai saldikliai, koncentruoti dietiniuose gėrimuose, gali padidinti alkį ir sustiprinti potraukį aukštesnės kalorijos maistui. Dirbtinai saldinti gėrimai taip pat gali trikdyti svorio reguliavimo mechanizmus, sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pakeisti cukraus kiekį kraujyje (3, 6).

Be to, žmonės, kurie reguliariai vartoja dietinius gėrimus, turi prastesnę dietą ir valgo mažiau vaisių ir daržovių nei tie, kurie jų negeria (3).

Nors dietalaus gėrimo vartojimas kartą per dieną greičiausiai nepadarys reikšmingos įtakos jūsų sveikatai, geriausia kiek įmanoma labiau sumažinti dirbtinai saldintų gėrimų suvartojimą. Jei esate įpratęs gerti kelis dietinius gėrimus per dieną, lėtai pradėkite juos keisti putojančiu vandeniu, paprastu arba aromatizuotu citrinos ar kalkių griežinėliais. Atsisakyti dietinių gėrimų ar smarkiai sumažinti jų vartojimą gali būti sudėtinga, tačiau tai yra geriausias pasirinkimas jūsų bendrajai sveikatai.

Jillian Kubala yra registruota dietologė, įsikūrusi Westhampton, NY. Jillian turi magistro laipsnį mitybos srityje Stony Brooko universiteto medicinos mokykloje, taip pat magistro laipsnį mitybos mokslo srityje. Ji ne tik rašo „Healthline Nutrition“, bet ir veda privačią praktiką, įsikūrusią Long Ailendo (NY) rytiniame gale, kur padeda savo klientams pasiekti optimalią savijautą keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Jillian praktikuoja tai, ką pamokslauja, laisvalaikį leisdama savo mažame ūkyje, kuriame yra daržovių ir gėlių sodai bei vištų pulkai. Pasiekite ją per ją Interneto svetainė arba ant „Instagram“.