Lengvi jogos tempimai sėdint, kad padidintumėte lankstumą

Turinys

• Lengva poza
• Lengvos pozos šoninis lenkimas
• Lengva poza sulenkiant į priekį
• Vienos kojos sulenkimas į priekį
• Plataus kampo sėdimas atlenkimas į priekį
• Pusiau žuvų valdovas
• „Gulėti“
• Apžvalga skirta

Slinkdami „Instagram“ galite lengvai susidaryti klaidingą įspūdį, kad visi jogai yra sulenkę AF. (Tai vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie jogą.) Tačiau norint praktikuoti jogą nebūtina būti sukčiavimo specialistu, todėl neleiskite, kad tai jums trukdytų. Nesvarbu, koks esate nelankstus, galite patenkinti savo poreikius, pradėdami nuo pradedančiųjų pozų ir prireikus keisdami. Sjana Elise Earp (kurią Instagram tinkle galbūt žinote kaip @sjanaelise) sukūrė šią jogos pratimų seriją, kuri leis jums pagerinti savo lankstumą, nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar pradedant nuo pirmųjų. (Štai keturi patarimai, kaip padidinti lankstumą.) Kadangi ugdant lankstumą svarbiausia yra nuoseklumas, reguliariai praktikuokite šiuos jogos pratimus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. (Kadangi jie yra labai šalti, puikus laikas yra prieš miegą.)

Kaip tai veikia: Laikykite kiekvieną pozą, kaip nurodyta, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimą.

Jums reikės: Jogos kilimėlis

Lengva poza

A. Sėdėkite sukryžiavus kojas, viena koja priešais kitą, rankos maldos padėtyje prieš širdies centrą.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų.

Lengvos pozos šoninis lenkimas

A. Sėdėkite sukryžiavus kojas, viena koja prieš kitą, rankos maldos padėtyje prieš širdies centrą.

B. Padėkite kairę ranką ant grindų, kelių colių atstumu nuo kairiojo klubo. Sulenkite kairę alkūnę, pasiekdami dešinę ranką aukštyn ir į kairę, ištempdami per dešinę kūno pusę, spiraliniu žvilgsniu pakeldami link lubų.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų.Perjungti šonus; kartoti.

Lengva poza sulenkiant į priekį

A. Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, viena koja priešais kitą.

B. Suglauskite rankas už nugaros, kumščius nukreipkite žemyn ir ištiesinkite rankas, kad atremtumėte rankas, ištiesdami krūtinę ir leiskite galvai švelniai atsitraukti. Sulaikykite 1 kvėpavimą.

C. Atskleiskite rankas ir eikite jomis į priekį priešais kojas. Pasilenkite į priekį, nuleiskite prie dilbių.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų.

Vienos kojos sulenkimas į priekį

A. Sėdėkite sulenkę dešinį kelį ir ištiesę kairę koją į šoną, dešinę pėdą spausdami į kairę vidinę šlaunies dalį.

B. Sulenkite į priekį, stumdami rankas išilgai grindų, kad laikytumėtės kairės pėdos, kulkšnies ar blauzdos.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Perjungti šonus; kartoti.

Plataus kampo sėdimas atlenkimas į priekį

A. Atsisėskite, kojos ištiestos į šonus kuo plačiau, keliai į viršų, o pėdos sulenktos.

B. Ištieskite rankas į priekį ir nuleiskite dilbius ant grindų, kiek įmanoma sulenkite, neleisdami keliams riedėti į priekį.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų.

Pusiau žuvų valdovas

A. Sėdėkite dešinę koją ištiesę priekyje, kairįjį kelį sulenkę, kaire pėda remdamiesi į dešinę nuo dešinės šlaunies.

B. Dešine ranka pasiekite link lubų, delnas nukreiptas į kairę.

C. Apatinė ranka paspauskite dešinę alkūnę į kairę kairiojo kelio pusę, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir žiūrėkite per kairįjį petį, o galvos vainikas siekia link lubų.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Perjungti šonus; kartoti.

„Gulėti“

A. Atsigulkite veidu aukštyn ant grindų.

B. Sulenkite kairįjį kelį link krūtinės, tada pasukite kairįjį kelį link grindų į dešinę kūno pusę. Laikykite abu pečius tiesiai ant grindų.

Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Perjungti šonus; kartoti.

Apžvalga skirta