Maistas, kuriame gausu organinio silicio

Turinys

• Silicio privalumai
• Rekomenduojamas kiekis
• Kaip naudoti

Organinis silicis yra mineralas, plačiai naudojamas grožio produktuose, nes jis padeda išlaikyti tvirtą odą, o plaukus ir nagus - gražius ir sveikus. Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu organinio silicio, yra šie:

• Vaisiai: obuolių, apelsinų, mangų, bananų;
• Daržovės: žali kopūstai, morkos, svogūnai, agurkai, moliūgai,
• Aliejaus vaisiai: žemės riešutai, migdolai;
• Javai: ryžiai, kukurūzai, avižos, miežiai, soja;
• Kiti: žuvis, kviečių sėlenos, gazuotas vanduo.

Be maisto šaltinių, silicio galima rasti kremuose nuo senėjimo ir kapsulių pavidalu, kuriuos galima įsigyti vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ar interneto svetainėse, kurių kainos svyruoja tarp maždaug 40 ir 80 realių.

Silicio privalumai

Silicis turi naudos sveikatai, daugiausia susijusios su grožiu, kaulais ir sąnariais, tokiais kaip:

• Stiprinti kaulus ir sąnarius, nes tai padidina kolageno gamybą;
• Padėti išgydyti kaulų lūžius;
• Apsaugo nuo plaukų slinkimo, padidina blizgesį ir švelnumą;
• Užkirsti kelią kvėpavimo takų ligoms, tokioms kaip tuberkuliozė, ir padėti joms atsigauti;
• Stiprinti nagus ir užkirsti kelią rankų infekcijoms;
• Apsaugokite smegenis nuo aliuminio, mineralo, susijusio su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, toksiškumo;
• Užkirsti kelią aterosklerozei;
• Apsaugokite nuo raukšlių ir priešlaikinio senėjimo.

Silicio trūkumas organizme sukelia tokius simptomus kaip kaulų, plaukų, nagų susilpnėjimas, padidėjusios raukšlės ir bendras odos senėjimas.

Rekomenduojamas kiekis

Vis dar nėra bendro sutarimo dėl rekomenduojamo silicio kiekio, tačiau paprastai sportininkams rekomenduojama skirti nuo 30 iki 35 mg per parą, o nesportuojantiems - nuo 20 iki 30 mg.

Svarbu prisiminti, kad pagyvenusioms ir menopauzės moterims sunkiau įsisavinti silicį žarnyne, todėl prieš pradedant bet kokį šio mineralo papildymą reikia medicininio įvertinimo.

Kaip naudoti

Be to, kad vartojate daug silicio turinčių maisto produktų, šis mineralas gali būti naudojamas kremuose ir drėkinamosiose priemonėse kasdien arba kaip nurodė dermatologas.

Kapsulės silicį geriausia vartoti pagal gydytojo arba dietologo receptą, tačiau paprastai rekomenduojama nuryti 2 mg gryno silicio per dieną. Būtina perskaityti priedo etiketę, kad pamatytumėte turimo silicio kiekį.

Apie odą be raukšlių žr. Kaip naudoti organinį silicį atjauninant.