Pasak mokslo, sunkūs pratimai iš tikrųjų yra įdomesni

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei treniruotės metu jaučiate, kad beveik mirštate, ir tyliai džiūgaujate, kai meniu yra burpees, oficialiai nesate psichopatas. (Zinai ka gali padaryti tave vienu? Išlikite draugais su savo buvusiu.) Pasirodo, jums labiau patiks ir laikysitės treniruočių režimo, jei jis bus sunkus, o ne „meh“ intensyvumo.

Remiantis naujais Kanados McMaster universiteto kineziologų atliktais tyrimais, jei pradedate naują pratimų programą, greičiausiai ir toliau ja mėgausitės, jei ji bus aukšto, o ne vidutinio intensyvumo. (Ir tai tik viena iš įrodytų priežasčių, kodėl turėtumėte pasunkinti savo treniruočių rutiną.)

Mokslininkai įdarbino apie 40 jaunų, sveikų (bet sėslių) suaugusiųjų ir šešis savaites tris kartus per savaitę mankštinosi ant stacionaraus dviračio-pusė atliko didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), o pusė-nuoseklius, vidutinio intensyvumo pratimus. HIIT grupė 20 minučių pakaitomis keitė 1 minutės sprinto ir atkūrimo intervalus, o vidutinio intensyvumo grupė 27,5 minutės nuolat važinėjo maždaug 70–75 proc. Viso tyrimo metu mokslininkai stebėjo tokius dalykus kaip jų VO2 max (aerobinė ištvermė), širdies susitraukimų dažnis ir bendra galia, o kiekvienos savaitės pabaigoje treniruokliai įvertino savo treniruotes pagal malonumo skalę.

Trečią programos savaitę HIIT mankštinimosi treniruotės labiau patiko ir jų malonumo lygis kiekvieną savaitę toliau didėjo. Tuo tarpu vidutinio intensyvumo įgulos malonumo lygis išliko gana stabilus ir nuolat mažesnis nei HIIT grupės. Tyrėjai taip pat nustatė, kad HIIT yra efektyvesnė treniruotė, kurią mes jau žinojome, kad tai yra vienas iš HIIT privalumų.

Vienintelis didelio intensyvumo laikas nėra geriau nei saikingas pratimas? Remiantis tyrimu, kai taip sunku, kad negali jo užbaigti. Pavyzdžiui: kai „Boot-Camp“ pamokos metu guli veidu žemyn ant grindų, o ne planuosi taip, kaip turėtum. (Tai yra prasminga, nes tikrai atrodo, kad nepavyko.)

Taigi kodėl ar tikrai sunkios treniruotės ilgainiui yra įdomesnės? Mokslininkai nustatė, kad bendros galios padidėjimas numato pratimų malonumą, o tai reiškia, kad kuo stipresni dalyviai tapo kiekvienos treniruotės metu, tuo didesnė tikimybė, kad jiems tai patiks. Taip gali būti dėl to, kad kompetencija („aš supratau!“) yra pagrindinis teigiamų treniruočių jausmų veiksnys. Tačiau jų VO2 maksimalios ar aerobinės ištvermės padidėjimas nenumatė malonumo vienodai. Tai gali reikšti, kad jėgos padidėjimas reiškia daugiau malonumo sporto salėje (yay raumenys!) Arba tyrėjai iškėlė hipotezę, kad tai gali būti kažkas kita: treniruokliai galėjo aiškiai matyti ir sekti savo bendrą galios progresą iš savaitės į savaitę, bet nematė jų padidėjęs VO2 max. Taigi teigiamas pastiprinimas stebint jų pažangą gali būti pagrindinė priežastis, kodėl jiems tai taip patiko. Pagalvokite apie tai: žinodami, kad treniruotės metu sugebėjote šiek tiek paspausti, pakelti šiek tiek sunkiau ar trenkti dar kelis pakartojimus, jaučiatės kaip #laimėjimas, o tai tikrai jus pradžiugintų.

Apsvarstykite tai kaip pasiteisinimą, kad galėtumėte atsisakyti elipsės formos ir išsipūsti įkrovos stovykloje ar konkrečioje HIIT klasėje. (Norite tai padaryti patys? Šis 30 dienų kardio HIIT treniruotės iššūkis yra puiki vieta pradėti.)

Apžvalga skirta