Ar Garcinia Cambogia veikia?

Turinys

• Kas yra Garcinia cambogia?
• Kodėl garcinia cambogia naudojamas kaip svorio netekimo priedas?
• Ar garcinia cambogia yra veiksmingas norint numesti svorio?
• Ar garcinia cambogia yra saugu?
• Ar reikėtų išbandyti garcinia cambogia norint numesti svorio?
• Esmė

„Garcinia cambogia“ produktai yra vieni populiariausių maisto papildų, vartojamų norint numesti papildomų svarų.

Šie papildai yra parduodami kaip būdas greitai mesti svorį, tačiau daugeliui kyla klausimas, ar jie tokie veiksmingi norint numesti svorio, kaip tvirtina kai kurios bendrovės.

Be to, kai kurie ekspertai kvestionavo garcinia cambogia saugumą, paliekant vartotojams susirūpinimą dėl galimo šio prieštaringai vertinamo papildo vartojimo rizikos (1).

Šiame straipsnyje apžvelgiama garcinia cambogia ir ar ji efektyvi.

Kas yra Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, paprastai žinomas kaip garcinia cambogia, yra mažas, moliūgo formos vaisius, gimęs Indonezijoje. Šio vaisiaus žievė turi rūgštų skonį ir naudojama tiek kulinarijoje, tiek medicinoje.

Dėl aštraus skonio jis yra populiarus patiekalų, pavyzdžiui, žuvies kario, ingredientas. Jis taip pat naudojamas vietoje citrinos ar tamarindo, kad receptai gautų skonį.

Garcinia cambogia žievė ne tik naudojama kulinarijoje, bet ir naudojama kaip maisto papildas daugeliui sveikatos sutrikimų gydyti, įskaitant žarnyno problemas, reumatoidinį artritą ir aukštą cholesterolio kiekį (2, 3).

Vis dėlto populiariausias garcinia cambogia papildų vartojimas yra svorio metimas.

Kodėl garcinia cambogia naudojamas kaip svorio netekimo priedas?

Garcinia cambogia yra junginių, kurie turi anti-nutukimo poveikį. Geriausiai žinoma hidroksicitrinė rūgštis (HCA) (3).

HCA yra pagrindinė garcinia cambogia organinė rūgštis, o kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti kūno svorį ir suvartojamo maisto kiekį, taip pat padidinti sudeginamų kalorijų skaičių (2).

Manoma, kad šis junginys gali padėti svorio netekimui keliais būdais.

Tyrimai rodo, kad tai prisideda prie pilnatvės ir pasitenkinimo jausmų, todėl sumažėja suvartojamo maisto kiekis. Taip pat nustatyta, kad jis pagreitina riebalų oksidaciją ir sumažina riebalų gamybą organizme (2, 4, 5, 6, 7).

Tačiau abejojama garcinia cambogia ir HCA veiksmingumu ir saugumu siekiant numesti svorio, nes naujesni tyrimai parodė, kad šie papildai gali būti ne tokie galingi, kaip siūlė ankstesni tyrimai (2).

Garcinia cambogia sudėtyje yra organinės rūgšties, vadinamos HCA, kuri gali skatinti svorio metimą slopindama apetitą ir padidindama riebalų oksidaciją. Tačiau naujausiuose tyrimuose abejojama jo veiksmingumu.

Ar garcinia cambogia yra veiksmingas norint numesti svorio?

Remiantis tyrimų apžvalgomis, neaišku, ar garcinia cambogia ir HCA papildai skatina svorio metimą.

Nors kai kurie ankstesni tyrimai parodė, kad garcinia cambogia ir HCA turėjo stiprų slopinamąjį poveikį kalorijų suvartojimui ir padidino svorio metimą bei riebalų deginimą, naujesnės apžvalgos neparodė nuoseklių rezultatų.

Be to, trūksta ilgalaikių atsitiktinės imties kontrolės tyrimų su žmonėmis, kurie yra būtini šių papildų veiksmingumui nustatyti.

Pavyzdžiui, 2002 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 24 suaugusieji, parodė, kad išgėrus 900 mg HCA per dieną, 15–30 proc. Sumažėjo suvartojamų kalorijų kiekis ir sumažėjo svoris (5).

Be to, 2006 m. Atliktame 60 suaugusiųjų tyrime pastebėta, kad gydymas HCA priedu, kuris per 8 savaites teikė 2800 mg junginio per dieną, vidutiniškai sumažino kūno svorį 5,4% ir žymiai sumažino suvartojamo maisto kiekį (8).

Be to, kiti senesni tyrimai su mažais mėginiais rodo, kad HCA gali slopinti riebalų sankaupas (9, 10).

Vis dėlto daugumoje teigiamų rezultatų gavusių tyrimų buvo naudojami nedideli imties dydžiai ir jie buvo atlikti per trumpą, mažiau nei 3 mėnesių, periodą (11).

Be to, kiti tyrimai rodo, kad HCA ir garcinia cambogia papildai neturi teigiamo poveikio suvartojamų kalorijų kiekiui, riebalų deginimui ar svorio metimui, todėl padidėja abejonių, kad šie papildai skatina riebalų nuostolius (12, 13, 14, 15, 16).

Atsižvelgiant į prieštaringas išvadas ir bendrą didelių, ilgalaikių, gerai parengtų tyrimų trūkumą, tyrimų apžvalgoje nuolat pranešama, kad nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad garcinia cambogia yra veiksminga svorio metimo priemonė (2, 17).

Pavyzdžiui, atnaujintame straipsnyje, kuriame buvo 22 tyrimų apžvalga, paaiškėjo, kad tiek HCA, tiek garcinia cambogia tyrimai su žmonėmis turėjo ribotą poveikį arba neturėjo jokio poveikio svorio metimui, sotumo jausmui ar kalorijų vartojimui (2).

Kitame 9 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad gydymas garcinia cambogia sukelia nedidelį, tačiau reikšmingą trumpalaikį svorio sumažėjimą, palyginti su placebu. Tačiau šios reikšmės nebuvo pastebėta, kai buvo vertinami tik gerai suplanuoti atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (18).

Taigi, remiantis naujausiais atradimais, bendras garcinia cambogia ir HCA poveikis svorio netekimui yra geriausiu atveju nedidelis, o teigiamų išvadų, susijusių su garcinia cambogia ir HCA, klinikinė svarba yra abejotina (18).

Kai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA gali paskatinti trumpalaikį svorio metimą, tačiau literatūros apžvalgos ir gerai suplanuoti tyrimai nustatė ribotą naudą arba jos neturėjo. Todėl šių papildų negalima užtikrintai rekomenduoti.

Ar garcinia cambogia yra saugu?

Sveikatos ekspertai suabejojo ​​garcinia cambogia saugumu.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA papildai yra saugūs, gauta pranešimų apie toksiškumą, vartojant dideles papildo dozes.

Peržiūrėjus 17 tyrimų, kuriuose dalyvavo 873 žmonės, padaryta išvada, kad, vartojant iki 2800 mg paros dozę, HCA nepadarė neigiamo poveikio (19).

Tačiau kituose, naujesniuose tyrimuose, garcinia cambogia papildai buvo susieti su kepenų nepakankamumu ir kitu neigiamu poveikiu.

Vienas toks atvejis įvyko po to, kai 34 metų vyras 5 mėnesius kasdien suvartojo 2400 mg papildo, kurio sudėtyje yra garcinia cambogia ekstrakto. Vyras patyrė sunkų vaistų sukeltą kepenų nepakankamumą ir jam prireikė transplantacijos (1).

Kitas toksinis poveikis kepenims buvo 57 metų moteris, neturinti kepenų ligos. Moteris susirgo ūminiu hepatitu, per mėnesį suvartojusi 2800 mg gryno garcinia cambogia ekstrakto, kad būtų skatinama svorio metimas.

Liga išnyko, kai moterys nustojo vartoti papildus. Vis dėlto po 6 mėnesių ji vėl vartojo tą pačią dozę, norėdama numesti svorio, o tai vėlgi paskatino kepenis (20).

Be to, buvo daugybė kitų toksinio poveikio kepenims atvejų, susijusių su papildais, kurių sudėtyje yra HCA (21).

HCA taip pat buvo pagrindinis ingredientas senesniuose „Hydroxycut“ - populiaraus maisto papildo, sukeliančio 23 žinomus kepenų toksiškumo, receptus.

Nors priede taip pat buvo efedrų, kuriuos FDA uždraudė 2004 m., Iš 23 atvejų, kai toksinis poveikis kepenims atsirado - vienas iš jų baigėsi mirtimi, buvo pranešta apie efedros pašalinimą iš produkto (1).

Tai paskatino „Hydroxycut“ gamintojus pašalinti HCA iš šiuo metu turimos kompozicijos. Ekspertai mano, kad HCA buvo šių toksiškumo atvejų priežastis, nors nėra įtikinamų įrodymų (1).

HCA ir garcinia cambogia produktai taip pat buvo siejami su šalutiniu poveikiu, įskaitant virškinimo sutrikimą, galvos skausmą ir viršutinių kvėpavimo takų simptomus. Šie papildai taip pat gali sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant vaistus, vartojamus vėžiui, virusams ir skausmui gydyti (22).

Kaip matote, garcinia cambogia ir HCA papildai buvo siejami su daugybe šalutinių reiškinių ir gali sąveikauti su dažniausiai skiriamais vaistais. Dėl šių priežasčių šio prieštaringai vertinamo priedo vartojimas svorio metimui skatinti gali būti neverta galimo pavojaus.

Garcinia cambogia ir HCA papildai buvo susieti su toksiškumu kepenims ir kitu galimu pavojingu šalutiniu poveikiu. Produktai taip pat gali sąveikauti su paprastai skirtais vaistais.

Ar reikėtų išbandyti garcinia cambogia norint numesti svorio?

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir jos pagrindinė organinė rūgštis HCA gali padėti numesti svorio per keletą mechanizmų, daugeliu tyrimų nustatyta, kad šie produktai yra neveiksmingi ir gali būti tiesiog pavojingi, kai vartojama didelėmis dozėmis.

Be to, FDA nustatė didelį klastojimą garcinia cambogia produktuose.

Tai reiškia, kad kai kuriuose „garcinia cambogia“ produktuose gali būti paslėptų ingredientų, tokių kaip aktyvūs junginiai, randami receptiniuose vaistuose, taip pat ingredientų, kurie buvo pašalinti iš rinkos dėl saugos problemų (23, 24).

Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu neaišku, ar garcinia cambogia skatina svorio metimą, taip pat atsižvelgiant į tai, kad šis ingredientas yra susijęs su galimai rimtais saugos klausimais, Garcinia cambogia ar HCA vartojimas svorio metimui nėra vertas rizikos.

Užuot pasikliauti neveiksmingais papildais, norint pasiekti sveiką kūno svorį, rekomenduojama naudoti saugesnius, labiau įrodymais pagrįstus metodus.

Pavyzdžiui, sumažėjęs saldintų gėrimų, labai perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių vartojimas, taip pat padidėjęs skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų suvartojimas yra sveiki metodai, skatinantys mesti svorį.

Be to, kasdienio fizinio aktyvumo didinimas, pakankamas miegas ir tinkama hidratacija užtikrinant geriant pakankamai vandens yra protingi būdai skatinti riebalų praradimą ir bendrą sveikatą.

Atminkite, kad nors rinka yra prisotinta produktų, kurie žada greitą svorio metimą, neprivalote greitai pasiekti sveiko svorio, ypač kai turite netekti daug riebalų.

Nors numesti papildomų svarų gali prireikti šiek tiek laiko, kai naudojami sveiki, mokslo palaikomi metodai, tai yra saugesnis ir efektyvesnis nei pasikliavimas galimai kenksmingais maisto papildais.

Tyrimai sukėlė abejonių dėl garcinia cambogia ir HCA papildų saugumo ir veiksmingumo. Geriausia vengti papildų, kurie žada greitą svorio metimą, o sveikiems kūno svoriams pasiekti naudokite saugius, įrodymais pagrįstus metodus.

Esmė

Garcinia cambogia ir jos pagrindinė organinė rūgštis HCA yra populiarūs maisto papildai, naudojami svorio metimui skatinti.

Nors kompanijos, prekiaujančios šiais produktais, žada greitą svorio metimą, tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA geriausiu atveju skatina minimalų riebalų nuostolį.

Be to, šie papildai buvo siejami su pavojingu šalutiniu poveikiu, įskaitant toksinį poveikį kepenims.

Jei norite numesti daugiau svorio, praleiskite garcinia cambogia papildymą ir sveikiau vartokite mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kurie palaiko bendrą jūsų sveikatą ir padeda saugiai pasiekti tikslus.