Grupinis fitnesas ne tavo dalykas? Tai gali paaiškinti kodėl

Turinys

• Apžvalga skirta

Daugelis žmonių mėgsta didelę Zumba energiją. Kiti trokšta sukimosi pamokos intensyvumo tamsiame kambaryje skambant muzikai. Tačiau kai kuriems jie nepatinka bet koks iš jo – šokių kardio? Nah. Sukti dviračiu valandą? Negali būti. HIIT kambaryje, pilname suplėšytų kūnų? Ha! Jei esate vienas iš tų žmonių, nesate vienas. Bet kas yra dėl grupinių kūno rengybos užsiėmimų, dėl kurių galite jaustis nepatogiai, įkyriai, o gal net nuobodžiauti?

Pirma, akivaizdu: „Žmonės, kurie yra ekstravertai, linkę mankštintis grupinėje aplinkoje“, - sako Heather Hausenblas, Ph.D., Floridos Džeksonvilio universiteto kineziologijos profesorė. Kita vertus, atrodo, kad priešingai - intravertams, kurie mieliau sportuoja savo namuose.

Nepaisant to, kad esate atviras ar santūresnis, pasitikėjimas savimi ir kūno įvaizdis dažnai gali turėti įtakos jūsų jausmams ir grupinėms pamokoms. Hausenblas pažymi, kad žmonės, nepatenkinti savo kūnu, gali pastebėti, kad grupės aplinka padidina jų nerimą, ir pažymi, kad net kūno rengybos instruktoriai, kurie, jūsų manymu, bus tinkami ir dailūs, gali gąsdinti studentus. Taigi, ne, tai ne tik mergina su sportine liemenėle.

Taigi, nors akivaizdu, ką šios neigiamos mintys gali padaryti jūsų savigarbai-nieko gero, mergaitė, verčianti save lankyti šias pamokas, nes jos madingos arba manote, kad esate manoma treniruotis tokiu būdu – tai ne tik galvos sukimasis. Tai taip pat trikdo jūsų treniruočių rezultatus. (Jau nekalbant apie tai, jei per sunkiai einate į klasę, galite iš tikrųjų susižeisti. Žr. 3 būdai, kaip išvengti traumų grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose.)

Ar atsidūrėte kambario gale? Galite lažintis, kad tai gali pakenkti jūsų treniruotėms. Hausenblasas sako, kad dalyvavimas šiose pamokose, kai nesate susijaudinęs ar įsitikinęs, gali sumažinti jūsų motyvaciją. Jei į motyvaciją žiūrite kaip į intensyvumą, motyvacijos trūkumas reiškia, kad mažiau tikėtina, kad tikrai sunkiai dirbsite ir skirsite klasei visa, ką turite. „Kitaip tariant, jie labai laukia pamokos pabaigos“, - sako ji.

Tyrimai, susiję su mankšta ir motyvacija, atskleidė, kad nors jūsų kolegos klasės draugai motyvuoja jus dirbti sunkiau, tai nebūtinai reiškia, kad esate laimingesnis. Paskelbto darbo autoriai Psichologijos mokslo perspektyvos pranešė, kad „žmonės linkę lyginti save su kitais, kurie į juos panašūs“, o tai padidina konkurencinį elgesį ir netgi sukelia konkurenciją. (Taigi ar konkurencija yra teisėta treniruočių motyvacija?) Bet kas atsitiks, jei jūs nuolat manote, kad šansai yra sukrauti prieš jus arba todėl, kad jaučiatės pralaimėję varžybas (negalite šokinėti taip aukštai ar pasiekti lyderių sąrašo viršaus) ) ar kambaryje yra per daug „panašių“ sportininkų (pažiūrėkite į visas tas moteris, kurioms klasėje sekasi „geriau“)? Šis tyrimas rodo, kad atliktą užduotį (kad ir kokią treniruotę dalyvautumėte) suprasite kaip mažiau svarbią (prarasta priežastis) ir prarasite susidomėjimą (mažiau sunkiai dirbsite).

Su visa tai pasakyta, jei tikrai nori kad galėtumėte mėgautis grupiniais kūno rengybos užsiėmimais ir išnaudoti visas jų galimybes gali pakeisti savo jausmus. Viskas priklauso nuo suvokimo. Hausenblas sako, kad daugelis žmonių galvoja, kad visi kiti kambaryje esantys tave stebi, nors iš tikrųjų taip nėra. Cate Gutter, NASM sertifikuota asmeninė trenerė, vedė grupines aerobikos pamokas, tokias kaip „Zumba“, taip pat treniruotes „vienas prieš vieną“, todėl ji matė energiją kambaryje iš pirmų lūpų. Ji numalšina abejones savimi sakydama: "Dauguma žmonių susikoncentruoja į tai, kaip jiems asmeniškai sekasi, ir stebi instruktorių. Jei jaučiate, kad kažkas į jus žiūri, tikriausiai todėl, kad atrodai puikiai ir jie bando mėgdžioti tavo elgesį. forma“.

Atidžiau pažvelgus į tai, kodėl pirmiausia sportuojate, taip pat gali būti naudinga padidinti jūsų motyvaciją, taigi ir rezultatus, nesvarbu, ar tai būtų grupinės pamokos, treniruotės vienas sporto salėje ar prakaitavimas namuose.

Vienas 2002 m. tyrimas, paskelbtas Journal of Sport Behavior, parodė, kad moterys šokių aerobikos užsiėmimuose, kurios daugiausia dėmesio skyrė savo įgūdžių ugdymui, o tai reiškia, kad jų tikslas buvo būti geresne savęs versija, o ne geriausia klasėje ar geresnėmis nei šalia esantis asmuo. jie buvo labiau įsitraukę į treniruotę. Jiems patiko pamoka labiau nei tada, kai jie buvo pernelyg užsiėmę lygindami save su visais kitais kambaryje.

Būtent tokia vidinė motyvacija leidžia linksmintis, sunkiai dirbti ir matyti rezultatus, nesvarbu, ar esate kambaryje, kuriame yra 20 modelių ir sportininkų, ar ant jogos kilimėlio savo svetainėje.

Dar vienas labai svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti: jums neprivalo patikti grupiniai fitneso užsiėmimai. Mes žinome, šokiruoja. Jei bandėte pakeisti savo požiūrį ir vidinį balsą bei motyvatorius, ir jūs vis dar nesimėgaukite grupinėmis pamokomis, tada nepriverskite to daryti. Yra tiek daug kitų būdų treniruotis. Gutter sako, kad nepaisant didėjančio grupinio fitneso užsiėmimų populiarumo (ir potencialo motyvuoti per varžybas), ji mano, kad „geresni rezultatai pasiekiami daug greičiau ir reikšmingiau asmeninėmis treniruotėmis“. Ji tai priskiria tam, kad turi žmogų, kuris gali ne tik pritaikyti tau treniruotes, bet ir prisiimti atsakomybę už pasirodymą ir pažangą siekiant savo tikslų. Jei asmeninės treniruotės jums neįmanomos ($$$), Gutter pažymi, kad jūs galite gauti tuos pačius efektus – patekti į zoną ir susikoncentruoti tik į save, savo formą ir pažangą – taip pat sportuodami solo. „Man patinka grupinių pratimų užsiėmimų jaudulys ir bičiulystė, tačiau taip pat žinau, kad siekdamas savo asmeninių tikslų, turiu praleisti laiką sporto salėje, kurdamas savo individualų kūno rengybos planą“, - sako ji, ir jūs turėtumėte daryti tą patį. (Atraskite septynias gudrybes, kaip stumti save, kai sportuojate vienas.)

Kalbant apie tai, nėra formulės „vienas pratimas tinka visiems“. Dauguma žmonių mano, kad jie yra laimingiausi, kai daro tai, kas jiems patinka. Taigi, pirmyn ir išbandykite visus 20 kūno rengybos užsiėmimų savo sporto salėje arba daugiau niekada negrįžkite į vieną – tiesiog judėkite!

Apžvalga skirta