Ar saugu sportuoti karščio bangoje?

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikimasi, kad šiandien prasidės beprotiškai aukšta temperatūra nuo potencialiai mirtinos karščio bangos. CNN praneša, kad šį savaitgalį daugiau nei 85 proc. Štai kodėl nuo šio ryto 195 milijonai amerikiečių buvo stebimi, įspėjami ar patariami.

Kai taip karšta ir lipnus, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra treniruotis parke – tai taip pat gera idėja jūsų saugumui. „Mankštinantis per karščius jūsų kūnas dirba daug sunkiau nei įprastai“, – sako Narinder Bajwa M.D., kardiologas Sakramente, Kalifornijoje. Figūra. „Siekdamas išlikti vėsus, tavo kūnas daug kraujo iš raumenų nukreipia į odą. Tai dar labiau apkrauna jūsų raumenis, verčia jus sunaudoti daugiau energijos, o tai gali būti pavojinga.

Ir ne tik karštis kelia pavojų jūsų kūnui; drėgmė taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Dėl drėgmės ne tik sunku prakaituoti, bet ir prakaitas išgaruoja lėčiau“, - sako daktaras Bajwa. „Dėl to jūsų kūnui labai sunku atvėsti ir dėl to galite lengvai perkaisti ir išsekti“. (Susijęs: kaip karšta tikrai turėtų būti karšto jogos klasėje?)

Nors visi šie dalykai kelia nerimą, daktaras Bajwa sako, kad nebūtina vengti treniruotis per karščius visiškai, jei imsitės tinkamų atsargumo priemonių.

Pradedantiesiems jis siūlo nepamiršti dienos laiko, kurį pasirinksite treniruotis. „Išeik anksti“, – sako jis ir svarsto galimybę sutrumpinti treniruotę. „Jei esate apskritai aktyvus žmogus, tikrai nesvarbu, ar bėgate, ar treniruojate svorį, ar lankote jogos užsiėmimus lauke“, - sako jis. „Svarbu apriboti bendrą pratimų kiekį, kurį atliekate, kad išvengtumėte per didelio krūvio“. : Ką bėgimas karštyje daro jūsų kūnui)

Jūsų drabužiai taip pat yra svarbūs. „Šviesesnės spalvos drabužiai padės atspindėti šilumą, o medvilnė padės išgaruoti prakaitui“, - sako daktaras Bajwa. „Nepamirškite ir drėgmę sugeriančių bėgimo marškinėlių bei šortų. Jų aukštųjų technologijų medžiaga tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti. Ir visada dėvėkite kepurę. Toliau pasukite ir sureguliuokite, kad apsaugotumėte veidą ir kaklą nuo saulės. "(Susiję: kvėpuojantys treniruotės drabužiai ir įrankiai, padėsiantys išlikti vėsiems ir sausiems)

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia nepamiršti? Drėkinimas. „Geriamasis vanduo yra toks svarbus, ypač kai susiduriate su trijų skaitmenų temperatūra“, - sako daktaras Bajwa. „Dėl karščio jūsų kūnas prakaituoja daugiau nei įprastai, o tai gali greitai sukelti dehidrataciją. Jei žinote, kad karštą dieną planuojate mankštintis lauke, pradėkite didinti vandens suvartojimą prieš dieną ir, žinoma, gerkite daugiau vandens tą dieną. (Čia yra daugiau būdų, kaip apsisaugoti nuo karščio smūgio ir karščio išsekimo sportuojant lauke.)

Dr Bajwa, o ne prisikrovęs sportinių ir energetinių gėrimų, karščio bangos metu siūlo laikytis paprasto vandens. „Vanduo yra lengviausiai virškinamas, o dirbant per karščiu gali pykinti“, - sako jis. Taip pat svarbu vengti alkoholio, kavos ir sodos, aiškina jis, nes jie visi gali sukelti dehidrataciją.

Bet kol tai yra kad būtų galima saugiai treniruotis karštyje, taip pat svarbu žinoti savo ribas. „Klausykite savo kūno“, – sako dr. Bajwa. "Jei svaigsta galva ar svaigsta galva, laikas sustoti. Kitas simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra mėšlungis. Paprastai tai reiškia, kad jūsų kūnas artėja prie su karščio susijusių komplikacijų, todėl turėtumėte nedelsdami mesti rūkyti."

Galų gale, su karščiu susijusių ligų, kurias sukelia mankšta, galima išvengti. Imkitės šių pagrindinių, bet svarbių atsargumo priemonių ir jūsų kasdienybė neturėtų visiškai nukristi.

Apžvalga skirta