Kaip patikrinti ir padidinti skausmo toleranciją

Turinys

• Kodėl kai kuriems žmonėms yra didesnė skausmo tolerancija?
• Patikrinkite savo skausmo toleranciją
• Dolorimetrija
• Šaltojo presavimo metodas
• Skausmo intensyvumo skalės
• Būdai, kaip padidinti skausmo toleranciją
• Joga
• Aerobiniai pratimai
• Vokalizavimas
• Psichiniai vaizdai
• Biologinis grįžtamasis ryšys
• Esmė

Kas yra skausmo toleravimas?

Skausmas pasireiškia įvairiai, nesvarbu, ar tai yra nudegimas, sąnarių skausmas ar pulsuojantis galvos skausmas. Jūsų skausmo toleravimas reiškia maksimalų skausmo kiekį, kurį galite įveikti. Tai skiriasi nuo jūsų skausmo slenksčio.

Jūsų skausmo slenkstis yra minimalus taškas, kai kažkas, pvz., Slėgis ar karštis, sukelia jums skausmą. Pavyzdžiui, žmogus, kurio skausmo slenkstis yra žemesnis, gali pradėti jausti skausmą, kai jo kūno daliai daromas tik minimalus spaudimas.

Kiekvienam žmogui skausmo toleravimas ir slenkstis skiriasi. Jie abu priklauso nuo sudėtingos jūsų nervų ir smegenų sąveikos.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl kai kuriems žmonėms yra didesnė skausmo tolerancija ir ar įmanoma padidinti jūsų pačių skausmo toleranciją.

Kodėl kai kuriems žmonėms yra didesnė skausmo tolerancija?

Skausmo jausmas yra svarbi patirtis. Tai gali jus įspėti apie galimą ligą ar traumą, kurią reikia pašalinti.

Kai jaučiate skausmą, šalia esantys nervai per nugaros smegenis siunčia signalus į jūsų smegenis. Jūsų smegenys šį signalą interpretuoja kaip skausmo ženklą, kuris gali sukelti apsauginius refleksus. Pavyzdžiui, kai paliečiate kažką labai karšto, jūsų smegenys gauna signalus, rodančius skausmą. Tai savo ruožtu gali priversti greitai atitraukti ranką net negalvojant.

Daugelis dalykų gali paveikti sudėtingą jūsų smegenų ir kūno bendravimo sistemą. Jie apima:

• Genetika. rodo, kad jūsų genai gali paveikti skausmo suvokimą. Jūsų genetika taip pat gali turėti įtakos jūsų reakcijai į vaistus nuo skausmo.
• Amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms skausmo slenkstis gali būti didesnis. Norint suprasti, kodėl, reikia daugiau tyrimų.
• Seksas. Dėl nežinomų priežasčių moterys patiria ilgesnį ir stipresnį skausmą nei vyrai.
• Lėtinės ligos. Laikui bėgant, lėtinė liga, tokia kaip migrena ar fibromialgija, gali pakeisti skausmo toleranciją.
• Psichinė liga. Skausmas dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems depresija ar panikos sutrikimais.
• Stresas. Esant dideliam stresui, skausmas gali jaustis stipresnis.
• Socialinė izoliacija. Socialinė izoliacija gali padidinti skausmo patirtį ir sumažinti skausmo toleranciją.
• Praeities patirtis. Jūsų ankstesnė skausmo patirtis gali turėti įtakos jūsų skausmo tolerancijai. Pavyzdžiui, žmonėms, nuolat veikiamiems ekstremaliomis temperatūromis, gali būti didesnis skausmo toleravimas nei kitiems. Tačiau žmonės, patyrę blogą odontologo patirtį, ateityje gali stipriai reaguoti į net ir nedideles procedūras.
• Lūkesčiai. Jūsų auklėjimas ir išmoktos įveikos strategijos gali turėti įtakos jūsų nuomone, kaip turėtumėte jaustis ar reaguoti į skaudžią patirtį.

Patikrinkite savo skausmo toleranciją

Dažnai sunku tiksliai išmatuoti skausmo toleranciją. Ekspertai pateikė keletą metodų, kaip jį įvertinti, nors metodų patikimumas tebėra prieštaringas. Štai keletas būdų, kaip patikrinti skausmo toleranciją:

Dolorimetrija

Dolorimetrija naudoja instrumentą, vadinamą dolorimetru, kad įvertintų skausmo slenkstį ir skausmo toleranciją. Yra keletas instrumentų tipų, atsižvelgiant į tai, kokį stimulą jis naudoja. Daugumai dolorimetrų jūsų kūno dalys sukelia šilumą, slėgį ar elektrinę stimuliaciją, kol jūs pranešate apie savo skausmo lygį.

Šaltojo presavimo metodas

Šaltojo slėgio testas yra vienas iš populiariausių būdų išmatuoti skausmo toleranciją. Tai reiškia, kad panardinsi ranką į kibirą šalto ledo vandens. Kai pradėsite jausti skausmą, pasakysite, kas skiria testą. Jūsų skausmo slenkstis nustatomas pagal laiko tarpą nuo tyrimo pradžios iki pirmojo skausmo pranešimo.

Kai skausmas tampa nepakeliamas, galite nuimti ranką. Laikas nuo bandymo pradžios iki rankos pašalinimo laikomas jūsų skausmo tolerancija.

Nors šis metodas yra populiaresnis už kitus, kai kurie ekspertai abejoja jo patikimumu. Dažnai sunku palaikyti pastovią vandens temperatūrą. Net nedideli vandens temperatūros skirtumai gali turėti didelę įtaką skausmo intensyvumui ir tolerancijos laikui.

Skausmo intensyvumo skalės

Gydytojai taip pat naudoja rašytines anketas ar svarstykles, kad padėtų suprasti kieno nors skausmo lygį ir kaip gerai veikia tam tikri skausmo gydymo būdai. Jie taip pat gali būti naudojami kaip rodiklis, kaip žmogaus skausmo tolerancija laikui bėgant keičiasi.

Dažni klausimynai, naudojami nustatant skausmo toleranciją, yra šie:

• McGillo skausmo klausimynas
• Trumpas skausmo aprašo klausimynas
• Oswestry neįgalumo indekso klausimynas
• Wong-Baker FACES skausmo vertinimo skalė
• vaizdinė analoginė skalė

Būdai, kaip padidinti skausmo toleranciją

Šiek tiek padirbėję galite pabandyti pakeisti skausmo suvokimo būdą ir net padidinti skausmo toleranciją.

Joga

Jogoje fizinės laikysenos maišomos su kvėpavimo pratimais, meditacija ir protine treniruote. Nustatyta, kad žmonės, reguliariai užsiimantys joga, gali toleruoti daugiau skausmo nei tie, kurie to nedarė.

Dalyviai, kurie praktikavo jogą, smegenų dalyse taip pat turėjo daugiau pilkosios medžiagos, susijusios su skausmo apdorojimu, skausmo reguliavimu ir dėmesiu. Išbandykite patys naudodami mūsų galutinį jogos vadovą pradedantiesiems ir patyrusiems jogams.

Aerobiniai pratimai

Fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, taip pat gali padidinti skausmo toleranciją ir sumažinti skausmo suvokimą.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad vidutinio ar intensyvaus važiavimo dviračiu programa žymiai padidino skausmo toleranciją. Tačiau tai neturėjo jokios įtakos skausmo slenksčiui.

Vokalizavimas

Paprasčiausias pasakymas „ow“, kai jums skauda, ​​gali turėti realų poveikį tam, kaip patiriate skausmą.

2015 m. Tyrime dalyviai atliko šalto slėgio testą. Kai kurių buvo paprašyta pasakyti „skolą“, kai jie panardino ranką, o kitiems buvo nurodyta nieko nedaryti. Atrodė, kad tie, kurie įgarsino savo skausmą, labiau toleruoja skausmą.

Anksčiau buvo rasti panašūs rezultatai, kai žmonės keikėsi atlikdami šaltojo slėgio testą. Jie turėjo didesnę skausmo toleranciją nei tie, kurie pasakė neutralų žodį.

Psichiniai vaizdai

Psichiniai vaizdai reiškia ryškių vaizdų kūrimą mintyse. Kai kuriems žmonėms tai gali būti labai naudinga malšinant skausmą. Yra daug būdų tai padaryti.

Kitą kartą, kai jums skauda, ​​pabandykite įsivaizduoti savo skausmą kaip raudoną, pulsuojantį kamuolį. Tada mintyse lėtai traukite kamuolį ir pakeiskite jį į šaltą mėlyną atspalvį.

Taip pat galite įsivaizduoti, kad esate gražioje, šiltoje vonioje. Vaizduokite savo kūną atsipalaiduojantį. Kad ir kokius vaizdus naudotumėte, stenkitės būti kuo detalesni, kad gautumėte kuo daugiau naudos.

Biologinis grįžtamasis ryšys

Biofeedback yra tam tikros rūšies terapija, padedanti padidinti jūsų supratimą apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresorius ir kitus dirgiklius. Tai apima skausmą.

Biologinio grįžtamojo ryšio sesijos metu terapeutas išmokys jus naudoti atsipalaidavimo metodus, kvėpavimo pratimus ir protinius pratimus, kad nepaisytų jūsų kūno reakcijos į stresą ar skausmą.

Biologinis grįžtamasis ryšys naudojamas padėti gydyti įvairias psichologines ir fizines sąlygas. Tai apima lėtinį nugaros skausmą ir raumenų spazmus.

Esmė

Skausmo patirtis yra sudėtinga. Nors ne visada galite pakeisti savo skausmo šaltinį, yra būdų, kuriais galite pakeisti savo skausmo suvokimą. Tiesiog įsitikinkite, kad kreipėtės į gydytoją, jei turite skausmą, kuris vis stiprėja ar trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.