Kaip alkoholis užsuka miegą

Turinys

• Apžvalga skirta

Keista: greitai užmigote, prabudote įprastu laiku, tačiau dėl tam tikrų priežasčių nesijaučiate tokie karšti. Tai ne pagirios; tu neturėjai kad daug gerti. Bet jūsų smegenys yra miglotos. Koks susitarimas?

Priklausomai nuo to, kiek išgėrėte, alkoholis gali sutrikdyti jūsų miegą, sako Ph.D. Joshua Gowin, psichofarmakologas ir alkoholio tyrinėtojas iš Nacionalinio sveikatos instituto (NIH).

Greita chemijos pamoka: kai išgeriate gurkšnį gėrimo, jis per 15 minučių patenka į jūsų kraują ir smegenis, aiškina Gowinas. (Tai yra jūsų smegenys: alkoholis.) Ir kai jis patenka į jūsų smegenis, alkoholis sukelia cheminių pokyčių „kaskadą“, sako jis.

Pirmasis iš šių pokyčių yra norepinefrino šuoliai, kurie padidina pakilumą, jaudulį ir bendrą budrumą, sako Gowinas. Paprasčiau tariant, alkoholis leidžia jaustis gerai, tikriausiai todėl pirmiausia nusprendėte išgerti.

Tačiau nustojus gerti ar sulėtinus gėrimą, tas pakilumo jausmas pradeda išnykti. Jį pakeičia atsipalaidavimas ir nuovargis, o kartais ir sumišimas ar depresija, sako Gowinas. Be to, jūsų kūno temperatūra pradeda kristi-tai natūraliai atsitinka, kai jūsų kūnas pereina į miegą, remiantis NIH peržiūros tyrimu. Iš esmės jaučiatės pasiruošę miegoti, ir greičiausiai jums bus lengviau greitai užmigti. (Negalite užmigti? 6 keistos priežastys, kodėl vis dar esate budrūs.) Daugybė tyrimų, įskaitant vieną neseniai atliktą Mičigano universiteto tyrimą, rodo, kad alkoholis efektyviai pagreitina miegą.

Kalbant apie tai, kada tu esi iš tikrųjų snūduriuoti? Įprasto miego metu jūsų smegenys lėtai leidžiasi į vis gilesnius miego „etapus“. Tačiau 2013 m. Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas parodė, kad alkoholis jūsų smegenis varo į giliausią miego fazę beveik iškart, kai galva atsitrenkia į pagalvę. Tai gali atrodyti geras dalykas. Tačiau vidury nakties jūsų smegenys pereina į lengvesnius greito akių judesio (REM) miego etapus, rodo NIH tyrimai. Tuo pačiu metu jūsų kūnas pagaliau pašalina alkoholį iš kraujotakos, o tai gali sutrikdyti jūsų zzz, sako Gowinas.

Dėl visų šių priežasčių labiau tikėtina, kad naktį atsibusite, apsisuksite ir apskritai prastai miegosite anksti ryte po gėrimo. Dar daugiau: atrodo, kad alkoholis ypač sutrikdo moters miegą, rodo U M tyrimas. Bummer.

Tačiau svarbu pažymėti: beveik visi šie miegą trikdantys poveikiai atsiranda tik tuo atveju, jei geriate pakankamai, kad alkoholio kiekis kraujyje (BAC) padidėtų virš 0,05 proc. Daugeliui žmonių tai atitinka maždaug du ar tris gėrimus, teigiama NIH tyrime.

Jei esate vienos taurės vyno mergina, tikriausiai neturėsite dėl ko jaudintis. Tiesą sakant, dauguma tyrimų rodo, kad vienas ar du gėrimai gali padėti jums užmigti, nesukeliant jokių ankstyvo ryto miego sutrikimų. Tiesiog nepamirškite: Gowinas ir kiti miego tyrinėtojai gėrimą apibrėžia kaip 5 uncijas vyno, 1,5 uncijos stipraus alkoholio ar 12 uncijų alaus, pavyzdžiui, „Budweiser“ ar „Coors“, kurio alkoholio tūrio (ABV) kiekis yra 5 proc.

Jei pilant kokteilius ar vyną esate sunkus, arba esate linkęs užsisakyti pintų alaus, kurio ABV yra 7–8 proc., Miegas gali nukentėti net po vieno gėrimo. Taigi dabar jūs žinote ir šventiniai vakarėliai, štai mes!

Apžvalga skirta