Kaip karštis veikia treniruotę ir širdį

Turinys

• Apžvalga skirta

Tai neabejotinai vasaros šunų dienos. Esant 90 -ųjų ir aukštesnėms temperatūroms daugelyje šalies vietovių, daugelis iš mūsų buvo priversti perkelti savo treniruotes į ankstyvą rytą ar vakarą - arba visiškai uždarame kambaryje - norėdami atsikratyti karščio. Tačiau ar žinote, kaip karštis gali paveikti jūsų širdį net tada, kai nesportuojate?

Pasak Alberto Montalvo, kardiologo Bradentono kardiologijos centre Bradentone, Fla., Pakilus tempui, jūsų širdis susiduria su gana rimta įtampa. Norėdami atvėsti, jūsų kūnas įsijungia į natūralią aušinimo sistemą, kai širdis siurbia daugiau kraujo, o kraujagyslės išsiplečia, kad būtų daugiau kraujo. Kai kraujas teka arčiau odos, iš odos išeina šiluma, kuri padeda vėsinti kūną. Per tą laiką taip pat atsiranda prakaitavimas, vanduo išstumiamas iš odos, todėl vanduo gali išgaruoti. Tačiau tose vietose, kur yra daug drėgmės, garavimas nevyksta taip lengvai, o tai neleidžia kūnui tinkamai atvėsti. Kad organizmas tai padarytų, jūsų širdis karštą dieną gali išjudinti iki keturių kartų daugiau kraujo nei vėsesnę. Prakaitavimas taip pat gali sukelti stresą širdžiai, nes išeikvojama svarbių mineralų, tokių kaip natris ir chloridas, kurių reikia norint palaikyti sveiką skysčių balansą kraujyje ir smegenyse.

Taigi kaip saugiai atlaikyti karštį, kad širdis būtų optimali? Vykdykite šiuos Montalvo patarimus.

Širdis ir šiluma: patarimai, kaip išlikti saugiems

1. Venkite karščiausios dienos dalies. Jei turite būti lauke, pabandykite tai padaryti prieš vidurdienį arba po vidurdienio iki 16 val., kai oro temperatūra yra aukščiausia.

2. Lėtinkite tempą. Jūsų širdis jau dirba stipriau, todėl kai esate aktyvus karštyje, žinokite, koks greitas jūsų pulsas. Klausykite savo kūno ir sulėtinkite tempą.

3. Apsirenkite teisingai. Kai taip karšta, būtinai dėvėkite lengvus šviesius drabužius. Šviesesnė spalva atspindi šilumą ir saulės šviesą, o tai padeda išlaikyti vėsą. Nepamirškite ir apsaugos nuo saulės!

4. Išgerti. Būtinai palaikykite hidrataciją vandeniu ir elektrolitų gėrimais. Venkite alkoholinių gėrimų, nes jie išsausina jus ir priverčia jūsų širdį dirbti sunkiau!

5. Eik į vidų. Jei galite sportuoti viduje, padarykite tai. Jūsų širdis jums padėkos

Jennipher Walters yra sveikos gyvensenos svetainių FitBottomedGirls.com ir FitBottomedMamas.com generalinė direktorė ir įkūrėja. Sertifikuota asmeninė trenerė, gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerė bei grupinių mankštų instruktorė, ji taip pat turi sveikatos žurnalistikos magistro laipsnį ir nuolat rašo apie kūno rengybos ir sveikatingumo dalykus įvairiuose internetiniuose leidiniuose.

Apžvalga skirta