Kaip Kesha įgijo kario formą

Turinys

• Apžvalga skirta

Kesha gali būti žinoma dėl savo ekscentriškos aprangos ir siaubingo makiažo, tačiau po visais blizgučiais ir blizgesiu slypi tikra mergina. Tikra puošnus mergaite, tuo. Įžūli dainininkė pastaruoju metu atrodė geriau nei bet kada, turėdama naują natūralią išvaizdą, karštą vaikiną ir daug šnekamą apie naują šou.Kylanti žvaigždė premjera birželio 22 d., 9/8c per ABC).

Jei „Instagram“ tinkle stebėsite išvaizdžią blondinę, pastebėsite, kad jai patinka puikuotis puikiai (o kas gi ne!), tačiau, pasak jos trenerio Kito Richo, popžvaigždė įdeda daug pastangų. dirbti tam pasiekti. Štai kodėl mums buvo malonu susėsti su garsiuoju kūno rengybos guru, kad pavogtume keletą Kesha „Warrior“ grobio treniruočių paslapčių ir dar daugiau.

Figūra: Kiek laiko dirbate su Kesha?

Turtingas komplektas (KR): Nuo tada, kai pasirodė jos daina „TikToK“. Pirmasis mūsų užsiėmimas buvo paplūdimyje. Po mūsų treniruotės ji nuėjo ir pašoko į vandenyną! Buvo šalta, bet jai tai nerūpėjo. Po to ji tapo vienu mano mėgstamiausių žmonių.

Figūra: Kiek dienų per savaitę paprastai mankštinatės ir kiek trunka užsiėmimai?

KR: Priklauso. Dėl darbo ji daug keliauja. Kai su ja gastroliavau, treniravomės beveik kasdien. Būdama mieste ji išlieka nuosekli-daugiausia tris kartus per savaitę, kartais keturis. Užsiėmimai trunka vieną valandą, tačiau ji taip pat puikiai dirba savarankiškai.

Figūra: Ką konkrečiai reiškia įprastos treniruotės su Kesha?

KR: Kesha mėgsta iššūkius! Aš visą laiką jį perjungiu. Šiandien atlikome 24 minučių trukmės Tabata įkvėptą rutiną, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama ginklams, naudojant 10 svarų svarmenis, aštuonių svarų kamuoliuką ir pasipriešinimo juostą. Taigi ji iš viso atliko šešis pratimus po keturias minutes (20 sekundžių įjungta, 10 sekundžių išjungta). Tada antroje pusėje mes užsiėmėme pilatesu, daugiausia dėmesio skiriant jos esmei. Ji tampa wunda kėdės meistre. Ta moteris turi jėgų! Tikras sportininkas. Rutina buvo sunki, bet paprasta, ir ji prakaitavo. Jai tai patiko.

Figūra: Kokius didžiausius pokyčius matėte Kesha nuo tada, kai pradėjote dirbti kartu?

KR: Mano treniruotės sukuria ilgą ir liekną atletą. Noriu, kad moterys jaustųsi galingos, įgaliotos ir energingos. Su Kesha pastebėjau tokį jėgos pagerėjimą. Su pilatesu ji greitai pagerėjo. Judesiai yra labai sudėtingi ir konkretūs, ir jai tai labai patinka. Ji to prašo kiekvieną kartą, kai ateina.

Figūra: Kesha turi nuostabų grobį. Ar galite duoti tris svarbiausius patarimus, kaip patobulinti savo užpakalį?

KR: Mes su Kesha atliekame svorio treniruotes ir pilateso judesius, kad gautume tą grobį. Aš įtraukiu pritūpimus su svoriais, plyometric ir lunges. Esu kūrybingas, naudodamas daugybę variantų. Tada aš judu pilateso mašinomis, tokiomis kaip reformatorius ar „Cadillac“, siekdamas nukreipti jos grobį. Įtūpstai, pritūpimai ir plyo nukreipti ne tik į sėdmenis, šlaunies raumenis ir keturračius, bet ir pagreitina širdies ritmą bei medžiagų apykaitą. Pilateso judesiai padeda tiksliai nustatyti ir formuoti nugarą.

Figūra: Ar padėjote Kesha laikytis dietos? Kokio tipo sveiko maisto ir gėrimų ji mėgsta valgyti?

KR: Aš tai padariau, kai buvau su ja gastrolėse. Ji mėgsta nesaldintą ledinę arbatą, pavyzdžiui, ledinį hibiską ar uogų arbatą. Tai tikrai numalšina smaližių.

Kesos kario treniruotė

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite šią seką tris kartus iš viso 2 minutes, tada pereikite prie kito pratimo. Jei norite, dar kartą pakartokite visą grandinę.

Jums reikės: Hanteliai, kilimėlis

Pritūpimas ant kulkšnies

Atsistokite kojas klubų plotyje, laikydami hantelius. Pritūpkite žemyn, išlaikydami svorį kulnais, krūtinę į viršų, akis į priekį ir šerdį. Stenkitės nuleisti svorius kuo arčiau kulkšnių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Plaktuko garbanojimas iki peties

Atsistokite pėdas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkę, laikydami hantelius delnais į vidų. Susukite hantelius iki pečių aukščio. Judėjimo viršuje ištieskite rankas virš galvos. Atvirkštinė kryptis į pradinę padėtį.

Pushup Pull

Atsistokite lentos padėtyje, rankos platesnės už pečius ir hantelis iš abiejų jūsų pusių. Įkvėpkite sulenkdami alkūnes į šonus, kad atliktumėte atsispaudimą, nuleiskite krūtinę kuo arčiau grindų. Iškvėpkite, stumdami atgal į lentą. Suimkite hantelį dešine ranka ir atlikite eilę, sulenkite alkūnę ir patraukite hantelį prie šonkaulio, o klubai nukreipti į grindis. Nuleiskite hantelį prie grindų. Pakartokite, irkluodami kaire ranka. Tęskite, keisdami rankas.

„Plyo Jump Lunge“

Atsistokite įtūpus dešine koja į priekį, energija dešinėje kulno pusėje, o kairysis kulnas pakeltas. Laikydami kūną kiek įmanoma stačiau, krūtinę atvirą ir pilvo raumenis sulenkite, sulenkite kairįjį kelį link grindų ir įsitikinkite, kad dešinysis kelias yra vienoje linijoje su kulkšniu ir neperžengia pirštų.Šokinėk aukštyn, keisdamas kojos padėtį, kad nusileistum kaire koja į priekį ir dešine koja atgal. Tęskite, pakaitomis kojas.

Kick-Up Plank

Atsistokite ant lentos, rankos pečių plotyje ir kūnas sudaro tiesią liniją nuo pečių iki klubų iki kulnų. Laikydami užpakalį žemai, pakelkite dešinę koją, spardydami link dangaus. Nuleiskite į pradinę padėtį ir spardykite kaire koja. Tęskite, pakaitomis kojas.

Aukštai iki kelių

Atsistokite ir bėkite vietoje, kelkite kelius kuo aukščiau ir stenkitės neatsilenkti.

Lentos įstrižai

Atsistokite ant dilbio lentos pozicijoje, rankos pečių plotyje ir pečiai virš alkūnių. Pamerkite dešinį klubą link grindų. Pakelkite klubus atgal į centrą ir nuleiskite kairįjį klubą link grindų. Tęskite, keisdami puses.

Kombinuotas

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių iš eilės, tarp pratimų pailsėkite 10 sekundžių.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie įžymybių trenerį Kitą Richą, apsilankykite jos oficialioje svetainėje arba susisiekite su ja „Twitter“.

Apžvalga skirta