Kaip bėgimo mantros naudojimas gali padėti pasiekti PR

Turinys

• Apžvalga skirta

Prieš kirsdamas starto liniją 2019 m. Londono maratone, daviau sau pažadą: kai tik pajusdavau, kad noriu ar man reikia vaikščioti, paklausdavau savęs: „Ar galite pasigilinti? Ir kol atsakymas būtų teigiamas, aš nesustočiau.

Niekada anksčiau nenaudojau mantros. Mantros visada atrodė kaip kažkas, kas labiau tinka „Instagram“ ir jogos ketinimams, nei žodžiai, kuriuos iš tikrųjų verta pakartoti garsiai (ar net tik mano galvoje). Tačiau per kiekvieną iki šiol bėgtą maratoną – Londonas buvo mano šeštasis – mano smegenys patikrindavo gerokai anksčiau nei plaučiai ar kojos. Žinojau, kad man reikia ko nors, kad mane rinktų, jei norėčiau išlaikyti savo tikslą ir nubėgti iki keturių valandų maratoną, kuris būtų greičiausias mano laikas.

Ne aš vienintelis Londono maratone naudoju mantrą. Eliudas Kipchoge'as – žinote, tik didžiausias visų laikų maratonininkas – ant apyrankės nešiojo savo mantrą „nė vienas žmogus nėra ribotas“; Tai galite pamatyti nuotraukose iš Londono, kur jis pasiekė naują trasos rekordą 2:02:37, beprotiškai greitą laiką, nusileidžiantį tik jo pasaulio rekordui 2018 m. Berlyno maratone (jo apyrankę taip pat galite pamatyti tos dienos nuotraukos).

Bostono maratono čempionas „Des Linden“ naudoja mantrą „ramus, ramus, ramus. Atsipalaiduokite, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite“, kad liktų trasos zonoje. Niujorko maratono nugalėtojos Shalane Flanagan mantra olimpiniams bandymams buvo „šalta egzekucija“. O profesionali maratonininkė Sara Hall kartoja „atsipalaiduok ir ritėk“, kad lenktynių metu liktų susikaupusi.

Profesionalai naudoja mantras, nes jie įtraukia juos į bėgimą, aiškina Erin Haugen, mokslų daktarė, sporto psichologė, dirbanti Grand Forkse, ND. „Kai bėgate, jūsų smegenys gauna didžiulį duomenų kiekį: dekoracijas, orą, mintis, emocijas, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ar jūs pasiekiate greitį ir pan.“ Kai mums nepatogu, sako ji, mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamą - kaip sunkios jūsų kojos ar kaip stiprus vėjas jūsų veide. Tačiau mokslas rodo, kad susitelkimas į tai neigiamai paveiks jūsų jaučiamo krūvio greitį (kaip sunku jaučiasi veikla). „Mantros padeda mums suprasti kažką teigiamo, kas vyksta arba ką norime įvykti“, – aiškina Haugenas. "Jie taip pat skatina mus patirti ar pastebėti teigiamas emocijas, kurios gali padėti produktyviau galvoti apie atliekamą užduotį."

Ar tikrai keli žodžiai gali būti pakankamai galingi, kad padėtų bėgti greičiau ar ilgiau - ar abu? Yra daugybė mokslo, patvirtinančių motyvacinio pokalbio galią. Tai buvo vienas iš psichologinių įgūdžių (kartu su vaizdiniais ir tikslų nustatymu), kurie padidino sportinę ištvermę išnagrinėjus daugiau nei 100 šaltinių, paskelbtų žurnale. Sporto medicina. Teigiamas pokalbis su savimi taip pat buvo susijęs su geresniais rezultatais ankstesnėje žurnale paskelbtoje metaanalizėje Psichologijos mokslo perspektyvos. Žurnale paskelbtame tyrime motyvuojantis pokalbis su savimi taip pat sumažino suvokiamą krūvio greitį ir padidino dviratininkų ištvermę. Medicina ir mokslas sporte ir mankštose (vėlesnis tyrimas parodė, kad tai pasitvirtino net ir per karščius).

Tačiau mokslas nėra toks aiškus, kai konkrečiai žiūrima į bėgikus. Ištyrę 45 koledžų kroso bėgikus, mokslininkai nustatė, kad jie labiau linkę pasiekti „tekėjimo“ būseną – AKA, kurią bėgikas pasiekia aukščiausią lygį, kai atrodo, kad jūsų kūnas jaučiasi geriausiai ir veikia geriausiai, – rodo tyrimai, paskelbti Sporto elgesio žurnalas. Tačiau stebint 29 bėgikus 60 mylių, nakties ultramaratone, motyvacinis kalbėjimasis su savimi neturėjo įtakos rezultatams, rodo tyrimai Sporto psichologė. Vis dėlto tolesni to tyrimo duomenys parodė, kad daugumai dalyvių buvo naudinga kalbėti savarankiškai ir toliau juos naudoti po eksperimento.

„Mantrų naudojimas turi daug teigiamo poveikio emocinei, fizinei ir psichologinei gerovei“, – sako Hillary Cauthen, Psy.C., Taikomosios sporto psichologijos asociacijos vykdomosios valdybos narė. „Vis dėlto reikia laiko, ketinimų ir nuolatinio mantrų naudojimo, kad padėtų paveikti savo veiklą“.

Kai ėjau per maratoną – ir ėjau kiekviename, kuriame bėgau, nėra gėda – tai todėl, kad mano smegenys galvoja, kad man reikia vaikščioti. Tačiau paprašęs savęs kasti šiek tiek giliau per visą Londono trasą, nubėgau 20 mylių tiesiai. Galima tikėtis, kad tik peržengęs tą 20 mylių žymeklį (baisiausia „siena“ daugumai maratonų) aš pradėjau abejoti savimi. Vis dėlto kiekvieną kartą, kai sulėtindavau greitį ar padarydavau pertraukėlę pasivaikščiojimui, žiūrėdavau į laikrodį ir matydavau, kaip prabėgęs laikas vis artėjo prie mano tikslo, ir galvodavau „kastis giliau“. Ir kiekvieną kartą nustebindavau save padidindama tempą. Buvo sunku, ir kai aš apvažiavau Šv. Džeimso parko kampą, kad pamatyčiau Bekingemo rūmus vos už kelių metrų nuo finišo, norėjau verkti, bet visada turėjau daugiau degalų - to užteko, kad peržengčiau finišo liniją ir pasiekti savo keturių valandų maratono tikslą, turėdamas vieną minutę ir 38 sekundes

Mantros yra asmeninės ir situacijos. „Kasti giliau“ man pavyko per šias lenktynes; Kitą kartą man gali prireikti kažko kito, kad galėčiau judėti. Norėdami išsiaiškinti, kas jums gali būti naudinga, „ruošdamiesi protinėms lenktynėms, pagalvokite apie sunkiausias treniruotes ir įsidėmėkite, kaip jos jas užkariavo“, - sako Haugenas. Įsivaizduokite lenktynių dalis, kuriose galite kovoti - ahem, 20 mylių - ir paklauskite savęs: „Ką man reikia išgirsti tą akimirką? (Susijęs:* Psichikos treniruočių svarba maratonui)

„Tai gali padėti suprasti, ar jums reikia motyvacinio teiginio, pvz., „Aš esu stiprus, aš galiu tai padaryti“, ar kažkas, kas padeda priimti diskomfortą, pavyzdžiui, „tai normalu šioje lenktynių dalyje, visi taip jaučiasi“. dabar“, – sako Haugenas.

Tada įsitikinkite, kad jūsų mantra yra susijusi su jūsų aistra ir tikslu, sako Cauthenas. „Suraskite emociją, kurią norite apimti savo veiklos srityje, ir sukurkite žodžius, kurie sukelia tą emocinį atsaką“, – sako ji. Pasakykite tai garsiai, užsirašykite, klausykite, gyvenkite. „Turite tikėti mantra ir prisijungti prie jos, kad gautumėte optimalią naudą“. (Susijęs: Kaip medituoti su „Mala“ karoliukais, kad būtų protingesnė praktika)

Visą laiką, kurį praleidžiate ant kojų bėgdami, jūs išleidžiate tiek pat galvos. Psichikos lavinimas turėtų būti nesąmoningas. Ir jei pasirinkus – ir žodžiu – keli žodžiai padėtų jus paskatinti arba palengvintų (net jei tai tik placebo efektas), kas nepriimtų to postūmio?

Apžvalga skirta