Kiek kalorijų sudegina plaukimas?

Turinys

• Plaukimo privalumai
• Kiek kalorijų sudegina plaukimas?
• Kokie jūsų kalorijos sudegino plaukiant
• Kaip sudeginti daugiau kalorijų plaukiant
• Apžvalga skirta

Jei kada nors šokote į baseiną kardio treniruotėms, žinote, kiek sunkesnis gali būti plaukimas, palyginti su bėgimu ir važiavimu dviračiu. Galbūt atrodė lengva, kai buvai vaikas, ratą darantis stovykloje; dabar nuostabu, koks vėjas gali jaustis vos po kelių minučių.

Plaukimo privalumai

„Plaukimas yra viena geriausių treniruočių, - sako Rochelle Baxter,„ Aaptiv “trenerė, AFAA sertifikuota asmeninė trenerė ir triatlonininkė. "Tai padeda deginti riebalus, mesti svorį, stiprinti ir pagerinti bendrą sveikatą." Maža to, plaukimas turi mažą poveikį, todėl tai puikus pasirinkimas aktyviam atsigavimui ir traumų prevencijai.

Priežastis, kodėl plaukimas jums toks naudingas, yra ta, kad kiekvieną kartą traukdami, spardydami ar atlikdami smūgį, traukiate prieš vandens pasipriešinimą, kuris yra žymiai tankesnis už orą.

„Tai ugdo raumenis ir sudegina daug kalorijų“, - sako Baxteris. „Kol deginate šias kalorijas, jūs taip pat auginate liesus raumenis, o tai reiškia, kad ir toliau deginsite kalorijas visą dieną“. (Čia daugiau apie mokslą, kaip raumenų auginimas padeda deginti riebalus.)

Kiek kalorijų sudegina plaukimas?

Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginate plaukdami, pirmiausia turite suprasti, kaip mokslininkai įvertina energijos kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja fizinės veiklos metu. Naudojamas vienetas vadinamas MET (arba medžiagų apykaitos ekvivalentu) ir matuoja, kaip jūsų kūnas dirba, palyginti su poilsiu. Kai tingite ant sofos (dar žinomas kaip ramybės būsena), jūsų kūnas sudegina 1 MET, o tai atitinka 1 kaloriją kilogramui kūno svorio per valandą.

Jei žinote, kiek RET „kainuoja“, ir žinote, kiek sveriate, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote atlikdami šią veiklą. Geros naujienos: nereikia matematikos. Norėdami lengvai sudeginti kalorijas, galite naudoti internetinę skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į jūsų svorį ir pratimo trukmę.

Plaukiant jūsų kūnas sudegina bet kur nuo 3,5 MET (223 kalorijos per valandą) trypiant vandenį vidutinėmis pastangomis; iki 8,3 MET (528 kalorijos per valandą) vidutinio greičio ir energingų pastangų nuskaitymui; ir 13,8 MET (878 kalorijos per valandą) drugelio smūgiui. (Šie skaičiavimai yra skirti 140 svarų suaugusiam.)

Palyginimui, bėgiojimas būtų lyginamas 7 MET (446 kalorijos per valandą) ir važiavimas dviračiu 7,5 MET (477 kalorijos per valandą), nors šios veiklos MET ir kalorijų deginimas taip pat skiriasi priklausomai nuo intensyvumo.(Žinia, kitos vandens sporto šakos, tokios kaip baidarės ir plaukimas irklentėmis, taip pat degina kalorijas!)

Kokie jūsų kalorijos sudegino plaukiant

Tačiau neįsigykite į šiuos skaičius. Kiek kalorijų sudeginsite plaukdami, priklauso nuo daugelio veiksnių, sako Bianca Beldini, D.P.T., kineziterapeutė, JAV triatlono sertifikuota trenerė ir sertifikuota „Schwinn“ dviračių sporto instruktorė.

Tavo kunas:„Daugiau sveriantis žmogus išleis daugiau kalorijų nei tas, kuris sveria mažiau, nes didesniam kūnui pajudinti reikia daugiau energijos nei mažesniam“, – sako ji. (Į tai, taip, atsižvelgiama MET formulėje.) "Tačiau didesnis kūnas taip pat sukurs didesnį paviršiaus plotą vandenyje, taip sukurdamas didesnį pasipriešinimą. Daugiau pasipriešinimo reiškia, kad reikia daugiau energijos, kad būtų galima įveikti pasipriešinimą, todėl padidėja širdies susitraukimų dažnis ir dėl to padidėja kalorijų sąnaudos“.

Jūsų plaukimo greitis: Tai, kaip greitai galite plaukti, taip pat turi įtakos kalorijų deginimui. „Kuo lėčiau plauki, tuo mažiau energijos išeikvojama, todėl sudeginama mažiau kalorijų“, – sako Beldini. Taigi, kuo greičiau plaukiate, tuo daugiau energijos sunaudojate. Ji priduria, kad naudojant plaukimo įrenginius, tokius kaip traukimo plūdurai, traukimo irklai, parašiutai ir juostos, siekiant padidinti pasipriešinimą arba padidinti pasipriešinimą, taip pat padidės energijos išeiga ir sudegintos kalorijos.

Jūsų plaukimo smūgis: Ir tada, žinoma, yra pats insultas. „Drugelis tikriausiai yra sunkiausias ir techniškiausias smūgis“, - sako Baxteris, todėl jis sudegina daugiausiai kalorijų. Kai atliekate smūgį, vienu metu atliekate smūgį delfinui, o rankos pakyla visiškai virš galvos, o tai reikalauja rimto viso kūno raumenų įsitraukimo (ypač jūsų šerdyje ir viršutinėje nugaros dalyje). Tikrinimas yra kitas eilėje pagal sudegintų kalorijų skaičių plaukiant. "Kiekvieną kartą, kai atliekate smūgį, jūs taip pat spardote!" sako Baksteris. "Tai puikus mišinys deginant pagrindines kalorijas". Plaukimas krūtine ir nugara yra maždaug vienodas pagal kalorijų kiekį. „Šie du smūgiai yra lėtesni, tačiau vis tiek galite sudeginti kalorijas naudodami tinkamą techniką“, - sako ji.

Žemiau rasite keletą konkretesnių apskaičiavimų, kiek kalorijų sudeginama plaukiant kiekvieno tipo insultu. (Įvertinimai pagrįsti 140 svarų suaugusiu asmeniu. Peržiūrėkite kitus plaukimo smūgio ir greičio MET įvertinimus čia ir naudokite šią plaukimo kalorijų skaičiuoklę, kad surastumėte sudegintas kalorijas.)

• Vandens ėjimas (vidutinės pastangos): 3,5 MET = 223 kalorijos per valandą
• Nugara: 4,8 MET = 305 kalorijos per valandą
• Krūtinė: 5,3 MET = 337 kalorijos per valandą
• Laisvas stilius arba šliaužimas (lengvos arba vidutinės pastangos): 5,8 MET = 369 kalorijos
• Laisvu stiliumi arba šliaužiojimu (nuo vidutinės iki stiprios pastangos): 8,3 MET = 528 kalorijos per valandą
• Laisvuoju stiliumi ar nuskaitymu (greitos ar energingos pastangos): 9,8 MET = 623 kalorijos per valandą
• Drugelis: 13,8 MET = 878 kalorijos per valandą

Kaip sudeginti daugiau kalorijų plaukiant

Nepriklausomai nuo jūsų dydžio, greičio ar smūgio, geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų plaukiant yra sunkių pastangų intervalas, susidedantis iš atsigavimo laiko. (Susijęs: Kaip geriau išnaudoti plaukimo treniruotes)

„Pavyzdžių intervalų rinkinys atrodytų taip: 50 m laisvu stiliumi sprintas, po kurio 10 sekundžių poilsis, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, pakartojamas penkis kartus“,-sako Baxteris. Tokios didelio intensyvumo pastangos su poilsiu apkrauna jūsų sistemą labiau nei pastovi treniruotė – o mokslas rodo, kad HIIT sudegina 25–30 procentų daugiau kalorijų, taip pat prisideda prie papildomo deginimo efekto, kuris degina kalorijas net ir pasibaigus treniruotei. (P.S. Į savo bėgimo treniruotes taip pat galite įtraukti kalorijų deginimo intervalus.)

Pasiruošę išbandyti? Kitą kartą, kai norėsite sudeginti kalorijas nepakenkdami savo kūnui, pasinerkite į šias plaukimo treniruotes kiekvienam kūno rengybos lygiui.

Apžvalga skirta