Kaip olimpinis greitasis čiuožėjas išlaiko formą

Turinys

• Apžvalga skirta

Trumpalaikė čiuožėja Jessica Smith dažnai praleidžia aštuonias valandas per dieną. Kitaip tariant, ji žino apie tris dalykus apie degalų papildymą ir likvidavimą. Susitikome su olimpiniu alumi, kad išsiaiškintume jos užkandžius prieš ir po treniruotės, geriausią atsigavimo taktiką ir kaip buvo būti Sočyje.

Figūra: Taigi šiuo metu jūsų ne sezonas, tiesa? Kokios jūsų treniruotės šiuo laikotarpiu?

Jessica Smith (JS):Jie šiek tiek lengvesni nei mano įprastais sezonais. Šiuo metu aš tiesiog darau treniruotes per dieną, kurios iš esmės yra techninės padėties ir jėgos stiprinimo treniruotės. Aš daug sėdžiu kėdės padėtyje 90 laipsnių kampu. Dabar taip pat darau šiek tiek kardio treniruočių. Bet netrukus pradėsiu dvi treniruotes per dieną, pridėsiu daugiau svorio treniruočių, treniruočių ant ledo ir šiek tiek daugiau dviračių.

Figūra: Ką dažniausiai darai kardio treniruotėms?

JS: O tai daug. Tai priklauso nuo dienos. Mes atliekame intervalines treniruotes. Mes atliksime penkis 800 metrų bėgimų rinkinius ir tai bus po septynių valandų treniruočių dienos. Ir po kiekvienos treniruotės savarankiškai atliksiu 45 minučių bėgimą, o kiekvienos dienos pabaigoje-dviračių ir šokinėjimo virvę.

Figūra: Kaip ilgai ir kaip dažnai treniruojatės?

JS: Aš sportuoju šešias dienas per savaitę aštuonias valandas per dieną. Tai tikrai darbas visu etatu.

Figūra: Ar vartojate kokius nors papildus, kurie padeda pagerinti jūsų veiklą?

JS: Aš vartoju „SeroDyne“ iš „Limitless Worldwide“. Manau, kad tai yra priedas, kuris suteikia man pranašumo varžybose. Tai taip pat padeda man atgauti sunkias treniruotes ir atsigauti.

Atlieku svorio ir kardio treniruotes, o kėlimo seansų metu atliekame daug pakartojimų serijų su dideliais svoriais. Tada mes mažiname pakartojimų skaičių, bet didiname svorį eidami. Naudodamas SeroDyne jaučiu, kad lengviau atlaikyti kartojimus ir padidinti svorį per kiekvieną ciklą. Be to, aš pastebėjau didžiulį atsigavimo skirtumą. Vieną dieną galiu pakelti svorius ir pakankamai greitai atsigauti, kad galėčiau baigti kitą dieną.

Sunku rasti produktą, kuriame iš tikrųjų manote, kad gaunate rezultatų, tačiau naudojant „SeroDyne“ iškart pastebėjau skirtumą.

Figūra: Kokių dar užkandžių turite prieš ir po treniruotės?

JS: Aš ką tik pradėjau praėjusiais metais, bandydamas rasti režimus ir jų laikytis. Prieš rytinius užsiėmimus pradėjau valgyti kietai virtus kiaušinius su skrebučio gabalėliu. Jaučiu, kad tai suteikia man daugiau pusiausvyros, kad galėčiau išlaikyti, ir tai rūpinasi mano badu, tačiau vis tiek galiu tai sudeginti.

Paprastai po rytinės sesijos stengiuosi supakuoti pietus ir dažnai valgau pietų mėsą. Turiu mėsos ir sūrio delikatesų ir pakeliui namo pridedu vaisių. Taip gaunu reikiamų baltymų.

Figūra: Ar keičiate tai lenktynių dienai? Kaip atrodo jūsų maistas varžybų dieną?

JS: Varžybų diena kiek kitokia. Man patinka kietai virti kiaušiniai, priklausomai nuo to, kur esu. Jei aš virš jūros, tai šiek tiek sunkiau. Stengiuosi laikytis rutinos, jei jie jų turi. Jei ne, turiu kiaušinių ir jogurto. Valgau mažais kiekiais per dieną. Ten, kur anksčiau man atrodė, kad lenktynių dienomis visada buvo sunku valgyti, nes turint trumpąją trasą mes turime ketvirčius, pirmenybes, pusfinalius ir finalus, todėl mes nuolat lenktyniaujame ir niekada nenorite jaustis pilni skrandžio. Pastebėjau, kad ryte valgysiu padorus pusryčius, tada apšildysime valandą, o po to-10 minučių ant ledo, tada turėsiu pusantros valandos pertrauką prieš varžybas . Kartais aš geriu tam tikrus maitinimo batonėlius ar obuolių padažą, nes tai yra mano mėgstamiausia-mažieji išspaudžiami, vien dėl to, kad yra šiek tiek cukraus ir angliavandenių, ir jūs nesijaučiate sotus, bet skrandis vis tiek ką nors panaudoti energijai ir išlaikyti jus visą dieną. Ir, aišku, stengiuosi rasti laiko pavalgyti kaip pusę sumuštinio, bet tai priklauso tik nuo to, kaip artimos mano rasės viena kitai.

Lenktynės paprastai trunka nuo 7 iki 20 val. Jei nevalgote, tai ne tik trukdo tą dieną, bet ir kitą dieną nukenčia. Tai pasivys tave ir daugelis žmonių to nesuvokia. Jei nespėjate valgyti ir nepalaikote energijos, jūsų kūnas tiesiog išsijungs tuo metu, kai baigsis varžybos.

Figūra: Kokia buvo jūsų patirtis Sočyje?

JS: Praleidau nuostabiai. Tiesiog būnant ten ir matant, ką jie sugeba sujungti-vietos buvo nuostabios, kaimas puikus, maistas kaime malonus, ir jaučiau, kad visi ten palaiko ir stengiasi priversti mane jaustis laukiamam. Nuo tos akimirkos, kai išėjome į atidarymo ceremonijas, žinote, jūs tikrai nežinote, koks tai jausmas. Kai namuose stebite, kaip išeina jūsų šalis, jaučiate šaltkrėtis, bet kai ten patiriate, jausmas yra visiškai kitoks-tiesiog jaudulys didžiąja dalimi vien žinant, kad atstovaujate savo šaliai ir visi šie puikūs sportininkai yra šalia jūs, kurie esate tam, kad padarytumėte tą patį. Puikus jausmas, kai gali būti akimirkos dalimi ir pripažinti, kad paaukojai viską, ką turi, ir kad šalia tavęs stovi žmonės, kurie tavęs glumina. Jūs turite tokią didelę palaikymo sistemą iš JAV komandos ir būtent bičiulystė tikrai priverčia viską atgyti.

Figūra: Jūsų šeima taip pat buvo su jumis, tiesa?

JS: Taip, mano šeima galėjo būti ten, todėl tai buvo įdomu. Mes turėjome keletą lėšų surinkimo priemonių, kad galėtume jiems padėti. Buvo labai daug jų ten patekti. Mums tai buvo ilga kelionė, todėl jiems pagaliau išsipildyti-kad ši svajonė pagaliau išsipildytų ir kad jie galėtų būti su manimi, ji apskriejo visą ratą.

Figūra: Ar klausotės muzikos prieš varžybas?

JS: Aš darau. Tai juokinga, nes aš laikausi tų pačių dainų. Jei tai veikia ir aš jaučiu kažką iš to, turiu savo mažą pakartotinį penkių skirtingų dainų grojaraštį ir aš tiesiog jo klausau visą konkursą, kuris, manau, yra kitoks nei dauguma žmonių. Jaučiuosi taip, lyg esu savo zonoje ir skamba tos dainos, tarsi atsiduriu kitoje zonoje. Tai leidžia jaustis kaip namie ir pasiruošęs eiti. Klausau poros skirtingų.

Figūra: Ar turite grojaraštį, kurį naudojate dabar?

JS:Grojaraštis, kurio klausiausi, yra Eminemas, šiek tiek Miley Cyrus, Fall Out Boy, ir manau, kad viskas. Tai yra trys, kuriuos paprastai turiu. O ir Katy Perry!

Apžvalga skirta