Kaip susidoroti su išsiskyrimu koronaviruso karantino metu, pasak „Relationship Pros“.

Turinys

• Strategijos, kaip išspręsti išsiskyrimą COVID-19 karantino metu
• 1. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius.
• 2. Raskite pomėgį.
• 3. Sutelkite dėmesį į tai, ko galite pasimokyti iš santykių.
• 4. Taip, galite pasimatyti internete - su tam tikromis ribomis.
• 5. Apdorokite savo jausmus.
• Apžvalga skirta

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai išsiskyrėte - jei esate kažkas panašaus į mane, tikriausiai padarėte viską, ką galėjote, kad išvengtumėte minčių. Galbūt subūrėte geriausias drauges merginų vakarui, galbūt kiekvieną rytą lankotės sporto salėje, o gal užsisakėte solo kelionę kur nors egzotiškoje vietoje. Nepriklausomai nuo metodo, jis greičiausiai padėjo jums susidoroti su emociniu skausmu taip, kad jaustumėte šiek tiek optimistiškesnius, greičiau nei galėtumėte, jei liktumėte namuose.

Deja, šiuo metu, COVID-19 krizės metu, nė vieno iš šių variantų nėra, todėl šiek tiek sudėtinga nukreipti jūsų dėmesį nuo širdies skausmo ar kitų skausmingų jausmų.

„Šiuo metu labai sunku išgyventi išsiskyrimą“, - sako psichoterapeutas Mattas Lundquistas. „Dėl pandemijos į paviršių iškyla daug nepatogių jausmų, o jei šias emocijas pridėsite prie išsiskyrimo emocijų, taip pat neturėdami įprastų įveikos mechanizmų, į kuriuos būtų galima kreiptis, tai gali sukelti tikrai sunkus laikas daugumai žmonių “. Tai reiškia: jūsų jausmai teisingi ir normalūs - nepanikuokite.

Tačiau vien todėl, kad negalite išgerti gėrimo bare ar vėl pradėti agresyviai susitikinėti, tai nereiškia, kad jums lemta ilgus sielvarto mėnesius, net jei izoliuotės vienas. Vietoj to, pasinaudokite šiuo „Lundquist“ ir santykių ekspertės Monikos Parikh patarimu, kuris gali padėti jums išsigelbėti nuo išsiskyrimo traumos, kai neturite po ranka įprasto atšokimo arsenalo (bet atvirai, šie patarimai veikia bet kuriuo metu). Be to, išeisite iš kitos pusės geriau pasirengę valdyti visus kitus stresorius, kurie gali atsirasti jūsų „naujame normaliame“ gyvenime.

Strategijos, kaip išspręsti išsiskyrimą COVID-19 karantino metu

1. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius.

"Ar tai tas pats, kas išeiti su draugais? Ne." sako Lundkvistas. "Bet tai nėra bloga alternatyva. Net jei jūs kurį laiką nesikalbėjote su draugu, nes buvote įsivėlę į santykius, pastebėjau, kad tiesiog kreiptis ir paaiškinti situaciją veikia puikiai." Taip pat galite rasti įdomių būdų prisijungti, išlaikant socialinį atsiribojimą, pvz., „Zoom“ laimingos valandos, kartu lankyti internetinę treniruotę ar naudotis „Netflix Party“.

Iš esmės, labiau už viską, jums reikia žmogiško ryšio, ir net jei to negalima padaryti masinio apkabinimo pavidalu, vien žinojimas, kad kažkas jūsų išklauso ir verkia dėl santykių, gali būti neįkainojamas. (FWIW, nesvarbu, ar išgyvenate išsiskyrimą, ar ne, jei karantino metu jaučiatės vienišas, jūsų gelbėjimosi ratas bus ryšys su kitais. [Skaityti daugiau: Kaip elgtis su vienatve, jei esi savimi Izoliuotas per koronaviruso protrūkį)

2. Raskite pomėgį.

„Esu tvirtai įsitikinęs, kad santykiai niekada neturėtų trukti visą jūsų gyvenimą ar net 80 procentų jūsų gyvenimo“, – sako Parikhas. "Tai nesveika ir tik veda į priklausomybę. Vietoj to, jūsų gyvenimas turėtų būti užpildytas tiek daug kitų dalykų, tokių kaip draugai, pomėgiai, dvasingumas, mankšta, kad santykiai yra tiesiog vyšnia viršuje, o ne visa saulė."

Tikėtina, kad dabar turite daug daugiau laiko, o užuot išnaudoję tą laiką savo buvusio žmogaus apkalbinėjimui, Parikh siūlo pasirinkti tai, kas jums tikrai patinka – ar tai būtų nauja treniruotė namuose, ar tai būtų kažkas kūrybingo, pavyzdžiui, tapyba, arba ruošdami naujus receptus. Tai padės jums nustatyti savo tapatybę atskirai nuo jūsų santykių ir suteiks jums ko laukti kiekvieną dieną. (Susijęs: Geriausi pomėgiai karantino metu ir po jo)

3. Sutelkite dėmesį į tai, ko galite pasimokyti iš santykių.

„Šuolis į naujus santykius iškart po išsiskyrimo yra prarasta galimybė“, „Kiekvienas santykis baigiasi dėl priežasties, ir jūs turite skirti sau laiko iš tikrųjų apdoroti tą išsiskyrimą ir pamatyti, kur viskas įvyko ne taip“, - sako Lundquistas. Tai gali padėti priimti sprendimus, kai jaučiatės pasirengę naujiems santykiams. Priešingu atveju rizikuojate kartoti tuos pačius modelius vėl ir vėl. Nors iš pradžių tai natūraliai bus sunku, pabandykite į išsiskyrimą žiūrėti kaip į galimybę augti ir pasveikti, priduria jis.

Tačiau reikia pripažinti, kad toks introspektyvus darbas gali būti sunkus, kai jūsų mintis aptemdo įskaudinti jausmai, todėl Parikh siūlo kreiptis pagalbos į terapeutą (arba, jei reikia, patikimą draugą). „Jei pažvelgsite į savo santykius patys, greičiausiai ten bus tam tikras šališkumas tiek buvusio partnerio, tiek savęs atžvilgiu“,-sako ji. „Tačiau turėti ekspertą objektyviai pažvelgti į savo modelius ir meiliai nurodyti, kur reikia pakeisti savo mąstymą ir elgesį, yra neįkainojama, nes dažniausiai mes net nežinome, kaip jaučiamės, nebent kas nors užduotų mums tuos sunkius klausimus “.

Laimei, dėka telemedicinos ir daugybės naujų psichikos sveikatos ir terapijos programų, jums nereikia laukti, kol pasaulis vėl grįš prie interneto, kad galėtų su kuo nors pasikalbėti.

4. Taip, galite pasimatyti internete - su tam tikromis ribomis.

„Didelė dalis išsiskyrimo yra tiesiog grįžti ten ir jaudintis dėl kažko naujo“, - sako Lundquistas. Jūs tikrai nesijausite tam pasiruošę iš karto, tačiau kadangi šiuo metu negalite tiksliai eiti į pasimatymų IRL, kada ir jei esate pasiruošę, virtualios pažintys yra galimybė.

Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistenkite perbraukdami ar „Skyping“. „Naudotis internetinėmis pažintimis kaip vieninteliu įveikos mechanizmu ir praleisti visą savo laiką tai daryti nėra pats sveikiausias būdas, ypač jei manote, kad karantino metu kuo greičiau rasite naujus santykius ir įsitrauksite į juos nepagydydami savo praeities. išsiskyrimas“, – sako Lundquistas.

Jei nieko daugiau, internetinės pažintys gali būti tik galimybė susipažinti su naujais žmonėmis ir su jais bendrauti taip, kad gyvenimas atrodytų kiek normaliau, sako Lundquist.

5. Apdorokite savo jausmus.

Vienas dalykas, susijęs su šia pasauline pandemija ir vėlesniu uždarymu bei karantinu, yra tai, kad šiuo metu tikrai negalite pasislėpti nuo savo jausmų, sako Parikhas. Nors suprantama, kad sėdėjimas su emocijomis gali būti skausmingas ir nepatogus, ypač išsiskyrimo metu, tačiau svarstant galimybę pakeisti požiūrį į tą skausmą, sako ji. „Skausmas gali būti kažko daug didesnio katalizatorius“, pavyzdžiui, pagaliau užduoti sau sunkius klausimus, pavyzdžiui, apie tai, ko norite gyvenime ir santykiuose, priduria ji.

Laimei, jums nereikia tiesiog tiesiog sėdėti su savo jausmais kiekvieną dieną, kol tai baigsis. Parikhas rekomenduoja mankštą, meditaciją ar dienoraštį kaip būdą, kaip atsikratyti savo jausmų (apie išsiskyrimą ir kitaip), tada pabandykite suprasti, iš kur tie jausmai kyla: ar tai tikėjimas, kilęs iš jūsų vaikystės, ar kažkas jūsų santykių privertė tave patikėti savimi? Galite suabejoti tais dalykais ir, tikiuosi, geriau suprasti save ir dalykus, kurie jus skatina. „Jei leisite jausmams iškilti į paviršių ir pradėti procesą, jie virsta kažkuo kitu, o tai yra sielvarto proceso dalis“, - sako ji. „Ir tada, kai iš tikrųjų įsigilini į šias problemas, vėliau gali pritraukti geresnių santykių.

Apžvalga skirta